晨起第一次上厕所，肾好的人，尿液会是这2种颜色

清晨六点多，老刘像往常一样醒来，习惯性地先去了一趟卫生间。这天他突然想起儿子前几天说的话：“爸，网上都说第一泡尿能看肾好不好，你怎么从来不看看颜色？”

低头一瞧，他有点犯嘀咕：“怎么这么黄？我是不是肾有问题了？”早饭后，老刘一边刷手机，一边越看越慌：红颜色、酱油色、泡沫尿、异味……各种说法满天飞，却没人说清楚——到底什么颜色才算“肾好”。

其实，晨起第一泡尿，就是肾脏给你的“体检短信”。尤其是颜色，往往最直观。那肾功能正常的人，清晨第一次上厕所时，尿液一般是什么颜色？如果不是这两种，是否就一定是肾坏了？接下来，慢慢讲清楚。

尿液是怎么来的？

简单说，肾脏就像一台“过滤+浓缩”的净水器：血液流过肾脏，代谢废物、水分和多余盐分被过滤出来，变成原尿，再经过重吸收、浓缩，最后变成我们看到的尿液。正常情况下，尿液颜色主要来自一种叫尿色素的物质。颜色深浅，会随这些因素波动：

喝水多少：水喝得多，尿被“稀释”，颜色就浅；喝得少，尿被浓缩，颜色就深。

出汗多少：夏天出汗多、夜里空调房水喝得少，晨尿会偏黄。药物和食物：某些维生素、利尿剂、甜菜、胡萝卜等可让尿液暂时变色。只要停药、停食后恢复正常，通常问题不大。

因此，偶尔一次颜色变化，不必立刻往“肾衰”上联想，但持续异常就要警惕了。

肾好的人，清晨第一次尿，多半是这两种颜色

很多肾内科医生都会提到：健康肾脏的晨尿，一般在“清澈透明”到“淡黄色”之间，多数人会落在这两类。

一、清澈透明：像白开水一样

如果你晨起第一泡尿是清澈、透明，几乎无色，没有明显气味，也不混浊：多数情况下，说明前一晚水分补充比较充足，肾脏过滤、排泄功能正常，代谢废物能顺利排出，尿液中没有明显血液、脓液、过多蛋白等异常成分。

这种情况在爱喝水、晚上也会适量补水、很少熬夜的人群中较常见。如果平时没糖尿病史、也没有频繁多尿、消瘦、乏力等情况，这种透明尿一般属于“肾功能在线”的表现。

要注意的是：如果你一天到晚大量喝水，尿一直完全无色且非常多，反而要排查糖尿病、尿崩症等问题。所以看尿色，要结合喝水量和全天情况，不能只看一次。

二、淡黄色：像“淡啤酒”“柠檬水”色

不少人早晨一看尿液，会发现比白天略黄一些，颜色类似于淡啤酒色、柠檬水色，但仍然清亮、能看清杯底这种其实更常见，也是健康肾脏的“标配色”。原因很简单：夜里睡觉时长时间不喝水，肾脏会适度把尿液浓缩，既排出废物，又尽量帮身体“省水”。

在这种情况下，微微偏黄反而说明肾脏浓缩功能良好。只要满足几个条件，一般就不用担心：颜色只是浅黄或淡黄，不是像浓茶、深啤酒那样的深黄；没有明显臭味、氨味；不伴随尿痛、尿急、尿频、腰痛、浮肿等症状。

如果你晨尿常年稳定在这两种颜色之间，大体说明肾脏工作状态不错。

哪些尿色，要格外警惕“肾在求救”

颜色一旦“出界”，尤其是反复出现，就要留心了。

持续很深的黄、像浓茶色

多见于严重脱水（高热、大量出汗、喝水很少）或部分肝胆疾病，也可能伴随乏力、食欲差、皮肤黄等表现。如果只是偶尔、喝足水后很快恢复，多半问题不大；若喝水后几天都不见好，建议检查肝肾功能。

淡红色、粉红色、甚至酱油色、茶褐色

要高度怀疑有血尿：可能与肾结石、肾小球疾病、泌尿系感染、肿瘤等相关。特点是：颜色像被少量血染过，从清亮变成淡红、暗红、酱油色。哪怕只出现一次，也建议尽快就医做尿常规和B超，不要拖。

乳白色、明显浑浊、像混了牛奶

可能与严重尿路感染、脓尿、脂肪尿等有关，往往伴有尿频、尿急、尿痛、小肚子坠胀或发烧，需要尽快就医。

泡沫多且久久不散

不是几秒钟就消散的那种，而是静置几分钟仍然一层厚泡，要排查蛋白尿、肾病综合征等肾小球疾病。

想让晨尿一直“好颜色”，日常可以这样做

规律喝水

一般成人每日总水量约1500–2000 ml（包括汤、粥），口渴才喝、长时间憋尿，都会加重肾脏负担。

少熬夜、控血压、控血糖、控体重

高血压、糖尿病、肥胖，是导致慢性肾病的三大“搭档”，血压、血糖越稳，肾就越“省事”。

慎用伤肾药物

长期大量使用止痛药、部分抗生素、含马兜铃酸的中草药等，都可能损伤肾脏。用药前尽量咨询医生，不要自己长期乱吃。

定期查体

尤其是40岁以上、有三高、家族肾病史人群，建议每年做一次尿常规+肾功能，很多慢性肾病早期没明显症状，只能靠检查“早抓”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为虚构与润色，不能替代医生诊断和建议。具体健康情况仍建议前往当地正规医院面诊，相关措施和建议是否适用于个人，需在专业医师指导下确定。 参考资料: 张俊华. 尿液颜色异常的临床意义[J]. 中华肾脏病杂志, 2020, 36(5): 401-405. 王海燕, 等. 我国慢性肾脏病流行病学现状[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(8): 563-567. 黄晓军, 等. 常见药物相关性肾损伤的机制及防治[J]. 中国新药杂志, 2019, 28(12): 1421-1427. 中国高血压防治指南2020. 人民卫生出版社 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020版). 科学出版社. 国家卫生健康委员会. 慢性肾脏病基层诊疗指南(实践版·2023).