肝，是最难调理的脏腑，春天一年调肝最佳时节，记下这几个功法

身体是承载生命与心灵的容器，并不是对抗无常与岁月的武器。 每天花30到45分钟。站桩或者打坐，把身体用气血洗涤一遍，用心神观照扫描一遍。去感受它的一切，委屈，疲惫，疼痛，难受，瘀堵等等。该和解的和解，该滋养的滋养，该清扫的清扫，该疏通的疏通。愿新的一年大家一起好好练功，好好吃饭，好好睡觉。

养肝是春天的头等大事

肝在五行中是属于木，也就是我们前面说的青木。对于的季节就是现在的春季。 春季来临，肝气会变得旺盛，主生发。所以我们经常说，阳气生发。

经过一个寒冬积蓄封藏的能量，就会在春天萌发，绽放。如果冬天没好好内敛蓄养，那春天就会能量不够。冬季练功，饮食上都有一直和大家强调。

在春季万物萌生， 我们也要好好珍惜，这个机会，把阳气生发起来。而阳气生发要肝气顺畅，经络通畅。否则就会导致上火，暴躁，易怒的表现。有些人严重的甚至会出现头晕，昏厥的状态。

春季的气机是最适合梳理肝气，养肝的。肝的最大功能之一，就是 疏泄。保障身体的气血运行通畅，排毒，处理能量输送。

如果肝的状态不好，还会出现排毒减弱，脂肪堆积，长痘，脱发，乳房肿瘤，胸肋胀痛等等问题。

要养肝要先从源头斩断，杜绝这八种伤肝的行为。

同时在配合锻炼方法来辅助肝的梳理。方法有很多，但重在坚持，我们八段锦中的第七节，攒拳怒目也是疏通肝胆的。这一节有握固，有怒目圆睁等，里面很多细节都是值得认真对待。

一整套八段锦练习下来，对五脏六腑的调节是非常大的，排毒，疏通经络，辅助睡眠都是非常有效的。

第二种大家很熟悉的推柔肝经：

推柔大腿内侧的肝经。可以坐在床上，或者瑜伽垫。 双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍。

如果没穿裤子，还可以加点精油，或者润肤油，推柔，效果更好。最好能每天往上推一推，我们之前分享过，早上拍打胆经，往上推柔肝经。可以很好的 疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

还有一个功法，还阳卧：

这个在晚上睡觉前，练习是非常好的一个功法，有养肾元，助睡眠，改善腰肌劳损和腰椎间盘突出的问题。之前有用一整篇文章来写。

还阳卧：

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。不过，这个姿势也会拉到肝经，所以对肝经也有非常好的锻炼效果。

混元卧：

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的防治作用。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

还有一个动作，蝴蝶式开胯拉筋。

屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子或者 团蒲 垫一下。

然后曲膝，脚心相对，两手抓住脚掌，脚跟尽量靠近会阴。在这个形态让两条腿有频率的上下摆动。

记得上身要坐正来，腰背挺直，这个也是经常用来练开胯的一个动作。 “蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，拉动大腿内侧的经络，最主要的就是肝经。

还有一个养肝法，拨地筋。

天筋藏于目，地筋隐于足

道宗秘诀中有这样一句话：“ 天筋藏于目，地筋隐于足 。”

将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。 按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。

养肝之揉地筋

脾气暴躁的人往往会有较硬的地筋，这种现象可以通过拇指按压感觉到，就像按压琴弦一样。在中医理论中，地筋与肝脏健康有关。

由于肝脏难以通过药物或针灸直接调理，古人提出了“肝主筋”的观点，意味着通过调理地筋可以间接影响和修复肝脏。

地筋的调理方法

对于地筋较硬的人来说，可以通过按摩、按揉等方式来软化这条筋。建议在睡前用热水泡脚后，用拇指按揉地筋15分钟，每天坚持，可以改善肝的代谢、造血、解毒功能。用擀面杖在脚底滚动也是有效的调理方法。

注意事项

需要注意的是，地筋的状态因人而异，有些人可能感觉地筋软弱无力，这通常表明肝气不足；而有些人地筋虽粗大但缺乏坚韧，这可能是肝气衰弱的表现（ 五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需常揉此筋。 ）

其实站桩也是能锻炼到地筋的。

关于筋的“秘法”调筋养筋即是调肝养肝

中医认为“肝主筋”，所以 通过调理“筋”就可以修复肝。 关于“筋”，所以，我们练的八段锦，易筋经，五禽戏这些针对筋骨练习的功法，都是非常好的全面调肝。还有我们平时分享的一些针对练习的基本功，都是有练手臂，后背，膝盖，胯下，手腕，脚踝等部位的筋都是能强筋舒筋。如 膝为“筋之府”，胆经的阳陵泉为“筋之会”，脊椎督脉上有个“筋缩”，膀胱经的膝下有个“承筋，以及我们之前分享的“天地人”三筋。无处不在练筋养肝。