吃得少也不瘦：代谢变慢的5个表现，3个小妙招，减了20斤！

我的一个粉丝姐姐，关注了好几年，虽然没见过面，但很亲切，总留言给我，有的时候我回复不及时，也没有因此怪过我，所以，从内心觉得一点不陌生，就像自己相伴很久的朋友一样。

她给我留言说：也不知道是不是年纪大了原因，过了春节就45岁了，有时候一天吃一顿饭，也不觉得饿，中午吃饱了，晚餐不觉得饿，就不吃了，谁知道到了次日早上，还有没什么食欲。平时也吃的不多，吃几口就饱了。按说自己吃这么少，是会瘦的，可是体重不减轻，反而还长了。

有的人不理解，说吃得少还不瘦，那肯定还是吃得多，其实这个是分情况的，尤其是中年以后，代谢变慢了，用常规的减肥方法，再怎么努力也是白费。

代谢变慢了，有5个很明显的表现，大家可以先自行判断一下：

1、吃得少，没食欲，还不饿

代谢高的时候，身体消耗能量的速度快，会饿的快，但这里并不是嘴馋，是真的胃里变空的饥饿感。

而代谢变慢，吃得少，身体也消耗不动，甚至消耗不完，只能堆积在体内，存储成脂肪，越来越胖。

我的这个粉丝姐姐就是这样情况，自己平时做饭，都是一家人，明明自己吃的最少，但体重却不涨不降，不知道的还以为自己偷吃啥好吃的呢。

2、排便困难，容易便秘

同样是吃火锅，别人可能隔天就代谢完了，可自己却还要涨2斤，便秘3天。

代谢快，那么肠道蠕动的速度也会变快，这样排便很有规律，且很顺畅，不用蹲厕所半个小时。

如果蹲厕所半个小时以上的，当然，刷手机例外，大概率是出现便秘，排不干净，或者大便不成想，粘马桶，或者大便干结，很费劲。

长期这样，吃进去的食物没办法分解掉排出去，全变成脂肪堆积起来了，尤其是堆积在肚子周围，造成腰粗肚子大的体型。

3、不耐寒，不耐冻，总觉得冷

代谢变慢了，一到秋天就开始穿秋裤，到了冬天更是把自己里三层外三层包裹起来，就这，还时不时手脚冰凉。

到了夏天，就更遭罪了，上班在同一个办公室，好几个人，也不能因为自己怕冷就不让开空调，于是大夏天还穿厚外套，尤其是空调的凉气，总感觉往骨头缝里钻。

人们在代谢过程中，会产生一定的热量，代谢高的人，产热多，不怕冷，还耐热，而代谢慢了，身上的热气也变少。

4、减肥难，节食后，掉头发皮肤枯黄

代谢慢的人，皮肤容易暗沉，粗糙，长斑，而且一旦依靠节食减肥，那就更严重了，掉头发厉害，脸色枯黄，即便瘦了，也会感觉老上好几岁。

而代谢快的人，皮肤角质层代谢的也快，皮肤会有光泽，头发也不容易脱落，看起来很浓密。

5、没精神，总是感觉累，想运动，有心无力

我这个粉丝姐姐，平时也是坐办公室的，没啥体力活，就这上一天班，总感觉累的不想动，就想躺沙发休息。想干一件事，不是说干就干，是要给自己鼓劲很久，才支撑着去干。

这就是典型的代谢慢的表现，身体不能高效率的把食物转化成能量，容易疲劳，压根就熬不了夜，如果熬夜，需要好几天才能恢复，更别说，去运动了，有心无力。

我的这个粉丝姐姐，上面的5种表现几乎都有，后来，通过3个小妙招，提升代谢后，不仅瘦了20斤左右，整个人变得有活力有精神气多了！

第一，不节食，早餐就多吃蛋白质

不节食，一日三餐有规律的吃，尤其是早餐，多吃优质蛋白的食物。

早餐吃水煮鸡蛋两个，喝牛奶或者喝豆浆，这些都是补充蛋白质的好食材，午餐每天吃3-4个虾，也不要多吃，或者吃几片牛肉。

早餐吃好了，能唤醒一天的新陈代谢，身体有足够的能量，帮助代谢高速运转一整天。

第二，保证睡眠质量

睡眠不足，不仅仅是有黑眼圈，面部浮肿，身材也会变得臃肿不堪，代谢变慢体重变大，减肥困难。

每天晚上11点前睡觉，做揉肚子的小运动，很简单，睡觉前半个小时，平躺在床上，把两只手心搓热，围绕肚脐，开始慢慢揉。不但可以促进肠道蠕动，缓解便秘，还能帮助快速入睡。

第三，每天10分钟力量锻炼

刚开始想坚持下去肯定很困难，但是如果补充够了优质蛋白质，身体的能量也会变得越来越足，这个时候，力量锻炼，更能增加“肌肉量”。

肌肉少，脂肪多，是影响代谢变慢的因素之一，原则上，肌肉量越多，代谢能力越高。

但对于普通人，没必要太苛刻，也不需要每天去健身房，在家做一做深蹲，或者靠墙静蹲或者平板支撑就足够了，慢慢来，慢慢增加强度和时间。

总之，中年以后减重，不要总盯着体重计，也不要靠节食去减肥，先想办法提升自己的代谢能力，即便不瘦，身材也会变好，变年轻！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！