江西
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想知道越跑越慢的原因吗？
一、 心肺和肌肉的“疲劳积累”
跑步时，心肺需要拼命工作来供氧，肌肉也在持续发力。时间一长，心脏负担加重，输送效率下降，肌肉里乳酸等废物堆积，核心、臀部和腿部肌肉力量或耐力不足，肌肉就会因疲劳而无法维持，动作效率下降，步子就迈不开了。
二、体能分配不当，能量耗尽
身体主要靠糖原（储存在肌肉和肝脏里）和脂肪来供能。但储量有限，通常维持在60-90分钟。糖原不足，身体依赖脂肪，而脂肪供能效率较低；还在起跑时过于兴奋，配速远超平时训练。这样会快速消耗糖原，结果就是体能过早透支，配速难以维持。
三、高温脱水与电解质紊乱
跑步大量出汗时，身体会调动大量血液到皮肤表面散热，导致肌肉供血相对不足。同时，出汗会流失大量水分和电解质。轻度脱水（失水占体重2%）影响血液循环和体温调节，心率飙升，疲劳倍增，这时配速想不降都难。
怎样应对这些情况呢？
平时训练别猛增跑量和强度，给身体适应时间；长距离训练中途及时补充能量，尤其是夏天；跑后做好拉伸，保证充足的睡眠给肌肉修复的时间。
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