早上做到 3 个坚持，晚上 4 个不，体重咔咔掉得快！

生活化减脂能够更好地让身材保持着，让体重在不知不觉中咔咔掉，所以养成自律的行为更有助于你燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持好身材。

早上做到 3 个坚持，晚上 4 个不，体重咔咔掉得快！

早上 3 坚持

1，坚持吃早餐

早餐是身体一天当中最主要的一餐，能够促进身体的代谢和运转，保持身体燃脂减脂的效率，促进身体的代谢和运转，维持旺盛代谢，更有助于燃脂减脂。

早餐多吃一些高蛋白质的食物，食物热效应更高，并且身体在消化蛋白质的时候也会消耗掉更多热量，以及优质碳水和高膳食纤维的食物，促进排便，加快代谢。

2，早起坚持 20 分钟空腹运动（低强度）

早起后坚持做20分钟的有氧运动，能够动员到内脏脂肪供能，直接燃烧脂肪，因为身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降到最低后，早起空腹有氧运动能够更直接地消耗热量，促进身体燃脂，加快代谢和运转，保持旺盛代谢一整天。

3，早上养成排宿便的习惯

早起后养成排便的习惯，能有助于促进身体排出一个晚上身体代谢出来的毒素和废物，能够给身体一个“干净高效”的环境进行代谢循环，更有助于维持身体的健康状态，保持身体的活力代谢。

所以早起后养成排便的习惯更有助于燃脂，维持代谢和运转，给身体保持健康和活力满满。

晚上 4 个不

1，晚餐不要大鱼大肉，清淡饮食为主

晚餐一定吃清淡的食物，多吃菜，少吃肉，可以适当地不吃主食，晚上的身体代谢消耗能力下降，所以减少进食更有助于消化，避免热量堆积，补充身体所需要的营养即可，有助于推动身体代谢消耗。

2，晚上不要吃水果

晚上不要吃水果，晚上身体的代谢消耗能力下降，而水果中的果糖不容易被消耗掉，更容易转为葡萄糖堆积在体内，容易形成内脏脂肪，所以晚上不要吃水果，特别是晚饭后，睡前的4个小时不进食，才能够稳定代谢。

3，晚饭后不要久坐，饭后靠墙站立

晚饭后不要总是久坐，饭后久坐会导致身体血液循环受阻，影响到消化和吸收，导致脂肪堆积，所以饭后靠墙站立是最佳的方式，如果有时间想出去散步也是不错的选择，有助于促进肠胃的蠕动，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。

4，晚上早点睡觉，睡足够 8 个小时

晚上养成早睡的习惯，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂的速度，保持身体的活力代谢，睡足够8个小时能够让身体更好地恢复过来，稳定代谢，保持身体活力满满，精力充沛，更有助于降低体重。