上海
这个春节假期
《百姓健康》新春特别版
和大家一起聊聊春节里
那些容易被忽视的健康小细节
每天一个小贴士
陪你健健康康过大年
上海市第一康复医院
康复部副主任 荣积峰
医生简介：
副主任治疗师，硕士生导师。中国康复医学会物理治疗专委会委员、肌骨康复学组常务委员、上海市康复医学会物理治疗专委会副主任委员、上海市医学会物理医学与康复学分会康复治疗学组副组长、上海市运动促进健康专家组成员。
出诊信息：
周一至周五（节假日除外）
春节期间
聊聊特别的“春运”——
春节运动
今年春节假期较长
不少朋友想趁这段时间突击健身
把平时落下的运动量补回来
这份春节科学运动小贴士
助您平安健康过大年！
春节期间科学运动
要注意以下几个方面：
#1
久坐或平时较少运动的人群，肌肉、韧带、关节无法承受突然剧增的运动量和强度，极易造成运动损伤。无论健身目标多迫切，都要给身体足够的适应时间。
#2
走亲访友、饱餐饮酒后不宜立即运动，建议餐后2小时再循序渐进开始锻炼。
#3
冬季运动前，有高血压、心脏病等基础疾病的人群需格外注意控制强度。务必穿着缓冲性能良好的运动鞋，避免下肢疲劳、关节损伤及足底筋膜炎。
#4
运动前务必进行10–15分钟热身，可采用动态拉伸、弓箭步走、手臂绕环等动作，配合慢跑、专项模拟动作，提升肌肉温度与柔韧性。
#5
动作质量远重于次数与强度，错误姿势是造成运动损伤的主要原因。
#6
冬季运动同样会出汗脱水，需小口多次补水。运动超过1小时，可适当补充电解质或易消化碳水（如香蕉）。运动后及时添衣，避免受凉感冒。
#7
出现疲劳、乏力时应及时休息，不必强行坚持，否则会降低肌肉保护能力，增加软组织与关节损伤风险。
#8
若运动中出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适，需立即停止运动，必要时及时就医。
#9
运动后要做好5–10分钟整理放松，通过慢走、慢骑让心率平稳下降，并对紧张酸胀的肌肉进行静态拉伸，每个动作保持20–30秒，以轻微牵拉感为宜。
#10
运动后1–3天出现的肌肉酸痛多为正常生理反应，通常一周内可缓解。若疼痛加重，需及时排查是否存在肌肉拉伤。
上海市第一康复医院春节假期
运动损伤专科康复门诊正常开诊
康复治疗全年无休
一旦发生运动损伤
建议尽早就诊、及时干预
春节假期是养成运动习惯的好起点
科学健身贵在循序渐进
别让一时热情变成意外伤痛
祝大家度过一个
健康、活力、平安的春节！
文字：王丹彤
视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤
编辑：查艺宁
制图：刘晶
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上观号作者：上海杨浦
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