瘦了24斤后，才知道的7个减肥冷知识

日常生活中有很多冷知识，可能会颠覆你的认知，比如咬舌不能自尽，憋住的屁不会消失，而会随着呼吸排出。

减肥期间，你也需要了解一些冷知识，才能少走弯路，避免误区。这几个减肥冷知识，看懂了才能成功瘦下来！

1、排骨脂肪含量高于猪蹄。

猪肉不同部位的脂肪含量是不同的，有的人认为猪蹄脂肪含量高，而排骨脂肪含量低。实际上，排骨脂肪含量23%，猪蹄才17.1%。

减脂人群应注意，骨头汤、排骨汤中的脂肪含量是不低的，焯水去浮油能减少30%脂肪，减少不必要的热量摄入。

2、流汗并不是脂肪在燃烧。

流汗与脂肪燃烧之间并不能简单地划上等号。流汗其实主要是身体的一种自我调节机制，当我们运动身体发热时，汗腺会分泌汗液，通过汗液的蒸发来降低体温。

84%的脂肪是通过呼吸排出的，人体在进行有氧呼吸时，脂肪会经过一系列复杂的生化反应，最终以二氧化碳的形式跟随呼吸从肺部排出。

3、降低皮质醇水平，可以提升减肥效率。

皮质醇是压力激素，皮质醇水平过高，会降低胰岛素的敏感性，使得身体对血糖的利用效率下降，多余的血糖更容易转化为脂肪储存起来。

研究表明，长期高皮质醇水平的人群，腹部脂肪堆积的概率比正常人群高出 30%。形成“中心型肥胖”，而这种肥胖类型与多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等的发生风险密切相关。

降低皮质醇水平，可以提升胰岛素敏感度，有效提升减肥效率。而坚持规律作息，保证充足睡眠，并且保持适量运动，能够帮助身体释放内啡肽等神经递质，缓解压力，从而降低皮质醇水平。

4、减重10斤的效果远不如减脂10斤。

体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物质，脂肪的体积比肌肉大3倍左右，过量的脂肪才是导致身材肥胖的根本原因。

减重10斤可能减掉了大部分其他物质，脂肪只占了一小部分，这样的减肥效果是不明显的，而减脂10斤，身材明显瘦下一圈。

5、使用蓝色餐具可以降低食欲。

色彩会影响人类情绪和心理状态的能力，蓝色属于冷色调，能够让人的情绪得到放松和平静。一项研究发现，当餐厅的红色餐具换成蓝色餐具后，顾客的平均用餐量下降了约 20%。因为蓝色让他们在就餐过程中更加放松，不会因为强烈的色彩刺激而过度进食。

对于想要控制体重、想要减少食物摄入量的人来说，选择蓝色餐具是一个简单又有效的方法。

6、饭后刷牙有助于减肥。

研究发现，每天刷牙3次的人，尤其是饭后刷牙，更少出现肥胖问题，刷牙可抑制再次进食的欲望。

刷牙后会让口腔有一种清新干净的感觉，可以提醒自己不要吃东西，也能在一定程度上抑制再次进食的欲望，从而更好地管理体重。

7、运动时间并不是越长效果越好。

30分钟规律运动，比60分钟更可持续。对于大多数新手来说，每次60分钟的运动可能无法坚持下来，长时间运动容易使身体处于过度疲劳的状态，引发疲劳积累，导致身体的免疫力下降，增加受伤的风险。

与之相比，30 分钟运动的时间相对较短，有助于形成良好的运动习惯，有利于长期的健康和身体改善。当我们每周固定几天、每天抽出 30 分钟进行运动时，身体和大脑会逐渐适应这种节奏，将运动变成日常生活的一部分。