67万人的研究结果证实：血压越高，心脑血管疾病风险直线升高

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

林大爷70岁，前几年被查出高血压，但他总觉得“老年人血压高点没啥事”，于是也不吃药、不控制，饭照吃、酒照喝。

直到一次晨练突然晕倒，被紧急送医，才发现是高血压引起的脑出血，差点没挺过来。

当医生告知他：如果早点控制血压，这一切可能都能避免时，林大爷才真正意识到，高血压不是小病，而是潜伏在身体里的“慢性炸弹”。

很多人像林大爷一样，低估了高血压的危险性。而现在，一项高达67万人的大型研究再一次验证了这个事实——血压越高，心脑血管病的风险就越蹿得快。

一、67万人的研究，证实高血压真的太“毒”

这项发表于《柳叶刀·公共卫生》的研究，分析了来自中国10个省市共67万名成年人长达近十年的随访数据。研究发现：

每升高10毫米汞柱（mmHg）的收缩压（上压），就会显著增加心脏病、中风等多种心脑血管疾病的风险。

具体来说：

· 收缩压每上升10mmHg，缺血性心脏病风险上升38% · 同时脑卒中（俗称中风）风险上升超50% · 对于本身就患有高血压的人群，风险飙升幅度更高

这不是一次“小样本观察”，而是样本人群足够庞大、研究设计非常严谨的重磅研究，足以让我们对高血压的危害不再掉以轻心。

关键词：血压越高，风险陡升，无所谓“没感觉”。

二、“感觉还行”，并不等于安全

高血压最可怕的一点是：很多人完全没有症状。

不少人总觉得——“我不头晕、不心慌，再高点也没事。”

但这其实是个巨大误区。高血压是典型的沉默杀手，早期可能完全不痛不痒，可它一边悄悄损害血管，一边为各种急性事件埋下雷。

从临床上看，高血压直接诱发的脑卒中、心梗、肾衰竭、主动脉夹层等，几乎没有预告，一发作就非常致命。

图个感觉上的“没事”，最后等来的可能是真正的大事。

三、不止伤心脑，还伤肾、伤眼、伤全身

高血压的杀伤力是系统性的，不只“盯着”心和脑。

1.伤肾

长期血压升高会导致肾小动脉硬化，影响肾脏血流灌注，最终可能造成慢性肾功能不全，再严重就是尿毒症。

2.伤眼

高血压会持续压迫视网膜血管，可能导致视网膜病变、视力模糊甚至失明。医学上称为高血压视网膜病变。

3.伤动脉

血管长期处于“高压状态”，容易形成动脉粥样硬化，也容易造成血管破裂。

从头到脚，大到心脑，小到眼睛脚趾，没有哪个器官能逃过高血压的手掌心。

四、高血压并不是“老年病”，年轻人风险也不小

很多年轻人觉得高血压是“上年纪的事”，结果血压180了却舍不得去上医院。

实际上，中国的高血压年轻化趋势非常明显。

国家心血管病中心公布数据显示：

· 18岁以上成年人中，高血压患病率已超过27%，也就是每四个人里就有一个是高血压。 · 更令人震惊的是，35岁以下年轻人中，也有上千万名高血压患者。

久坐、工作压力大、熬夜、肥胖、不健康饮食，都是推动高血压年轻化的“加速器”。

所以别以为你年轻靠得住，血压高，不分岁数。

五、这些“生活方式病”，调一调就能好

好消息是：高血压不是不可控，绝大多数都是“养”出来的，也能靠“改”调回来。

别等到出事才后悔，以下这几条，管得住就降得下：

● 控盐——每天少于5克

这是控制血压最基本的一项，但也是最容易被忽视的——藏盐食物太多了！

腌菜、火腿肠、螺蛳粉、咸鸭蛋……含盐量都不低。如果总吃这些，别说5克，可能10克都打不住。

一个实用小贴士是：做菜最后放盐、别重口味、尽量少吃加工食品。

● 减重——肥胖与高血压“绑定”在一块

腰围一圈、血压一截。每减轻1公斤体重，收缩压大约可下降1mmHg。轻轻松松，值当的很。

● 控烟限酒

吸烟会收缩血管、升高血压；饮酒则有明显升压作用。一句话总结：你爱抽喝，它爱升。

● 动起来

每天30分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，能够有效降低收缩压和舒张压。同时对控制血脂、血糖也有极大好处。

六、记住这个数字：“130/80”是警戒线

目前国家卫健委推荐的高血压标准为：收缩压≥140mmHg 和/或 舒张压≥90mmHg。

但在超过67万人的研究中也提示——一过“130/80”的坎，心脑负担和风险就开始往上涨了。

尤其是：

· 有“三高”家族史 · 有吸烟喝酒习惯 · 久坐、肥胖、不运动

这些人群，即使还没达140/90门槛，也务必要提高警惕。

早发现，早干预，远比事后抢救有用得多。

七、“吃药成瘾”？别被谣言毁掉了健康

很多患者害怕“一吃降压药就停不下来”，误以为药物会上瘾，就自己停。结果就是血压反弹、病情加重。

真相是：高血压不是药物上瘾，而是疾病本身就需要长期管理。

就像糖尿病要控糖、哮喘要控制发作，高血压的治疗同样需要坚持。

而现代降压药物安全性高、副作用小，只要按时吃、定期复查，能安全地陪你健康走几十年。

靠猜血压、靠感觉用药，只会让问题更大。

结语：把血压控制住，就是给健康上“保险”

写到这，如果你还有“我感觉没事”、“我还年轻”、“高一点无所谓”这种想法，请记住那67万人研究中的一句话：

没有哪种慢性病，像高血压这样——没症状的时候毫无警觉，有症状的时候已经太晚。

控制血压，不只是“活得久”，更是“活得好”。

从今天起，测血压、记血压、降血压。

你每天多留意一点，未来可能少躺几年病床。

权威来源参考： 1. 《中国高血压防治指南（2023年修订版）》，中国高血压联盟，中华医学会心血管分会 2. 《Long-term effects of blood pressure on cardiovascular disease risk in China: A prospective cohort study of 0.67 million people》，The Lancet Public Health，2021 3. 国家心血管病中心《2022年中国心血管健康与疾病报告》

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