六十岁以后，你还没有以下毛病，恭喜你，你很幸运，一定会长寿

“老刘啊，你这身体，比我们门诊好多病人的化验单都好。”社区医院复查结束，医生一边翻着报告，一边打趣。

65岁的老刘身板挺直，走路带风，血压、血糖、心电图都在正常范围，连同龄人最常见的骨关节问题也只是偶尔酸胀。他笑着说：“我也没干啥大事，就是每天走走路，睡得踏实点，别瞎操心。”

同一楼里的老黄却不一样：同样过了六十，血压高得上不去楼，夜里睡不着，白天懒得动，一年住院两回，整天挂在嘴边的是“老了，没办法”。

为什么同样是迈过六十，有人越活越“轻松”，有人却被各种“毛病”缠上？其实，六十岁以后，如果你还能躲开几种典型的“老年毛病”，从医学角度看，确实算是“被幸运照顾的人”，长寿的底子就已经打好了。那到底是哪几种毛病？又说明了什么？

六十岁后，没这几种“毛病”，是真福气，很多研究发现，人到六十以后，真正拉开寿命差距的，并不是一次突发的小病，而是那几类最常见、最耗命的慢性问题。如果你目前还没有，或者控制得很好，意味着身体各个“关键零件”还在可靠运转。

首先是没被“三高”缠上：高血压、高血糖、高血脂。流行病学数据显示，我国60岁以上人群高血压患病率约为50%–60%，糖尿病和血脂异常也在三成以上。它们本身也许不疼不痒，却会悄悄伤害血管和脏器，是心梗、脑梗、肾衰的“幕后黑手”。

六十岁以后，血压稳定在＜140/90mmHg、空腹血糖维持在＜6.1mmol/L左右、血脂基本达标，没有明显波动，说明你的血管、心脏和代谢系统还算年轻，这对长寿非常关键。

其次是没有明显心脑血管事件史。过了六十，如果从没发生过心梗、脑梗、脑出血等“急性大事”，也没有长期胸闷、胸痛、走几步就气喘吁吁、突然说话含糊、手脚麻木无力等先兆症状，说明你的大血管相对通畅，动脉粥样硬化进展较慢。

大量随访研究发现，第一次严重心脑血管事件往往把寿命“截短”好几年甚至十几年，而能平稳“熬过”这一关的人，往往更容易活得长、活得相对有质量。

没有长期折磨人的严重慢性病。

比如晚期慢阻肺导致上楼就喘得说不上话；严重骨质疏松，轻轻一摔就骨折；慢性肾病发展到要透析。如果你六十多岁了，还能一口气走上两三层楼、提点菜不吃力、咳嗽气喘不影响睡觉，骨头没出过大问题，肾功能检查基本正常，说明你的肺、骨骼、肾脏功能都还可观，未来的生活独立性更有保障。

最后，别忽视一个“看不见”的毛病：睡不好、心事重。长期入睡困难、半夜频醒、凌晨早醒，再加上整天心里装满烦心事，会增加抑郁、焦虑、血压波动和免疫力下降的风险。

如果你现在还可以晚上能睡着、白天有点精神，心态大体平和，不常为旧事翻来覆去地耗神，心理和神经内分泌系统就不容易被拖垮，这同样是长寿的重要“隐形指标”。

想继续“幸运下去”，六十岁后请守住这几件事，没有这些毛病，是运气，更是长期一点一滴积累出来的结果。

想把这份“幸运”延长下去，可以从几件具体小事做起：

适量动一动

很多指南都强调，中老年人每周至少150分钟中等强度运动，可以拆成每天30分钟快走、骑车、太极等。

判断强度的简单标准是：走路稍微喘但还能说话、不能唱歌。坚持下来，有助于稳定血压、血糖、体重，减缓肌肉和骨量流失，让你走得稳、站得住。

吃得清淡一点

主食建议多用粗粮和全谷物替代一部分精米白面，比如燕麦、玉米、小米等；每天至少一斤左右蔬菜，其中一半是深色蔬菜；红肉适量，每周吃鱼2次左右，少吃加工肉制品和高盐腌制食品。这样的饮食结构，有助于控制“三高”，保护心脑血管和肾脏。

体重和腰围别放任

超重和肥胖，特别是大肚子，是代谢问题的“温床”。一般建议：体质指数（BMI）维持在18.5–23.9之间，腰围男性不超过90cm，女性不超85cm。每天上秤看一眼，裤腰紧了就提醒自己管住嘴、迈开腿，比等查出脂肪肝、糖尿病再后悔强得多。

睡好觉、少操心

尽量固定上床和起床时间，睡前少刷手机，避免浓茶、咖啡和情绪激烈的争吵；有难解的心事，可以找家人、朋友、医生聊一聊，必要时及时寻求心理科或精神科帮助。睡得好，心情稳，身体的修复工作就能顺利完成，免疫力也更给力。

别怕检查

很多人认为“没病就不用查”，其实六十岁以后，规律体检是早点发现问题、早点干预的关键。建议每年做一次基础体检：血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图、胸片或低剂量胸部CT（医生评估后决定）、腹部彩超等；

根据性别和既往病史，追加肠镜、乳腺或前列腺相关检查。早发现、早处理的小问题，往往能避免变成真正的“大病”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国高血压防治指南(2019年修订版)》 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》 《中国老年人群心脑血管疾病防治现状与策略研究》 《中国骨质疏松症诊疗指南（2017）》