黑龙江
很多人纳闷，饭量没变，怎么体重一年年往上走。我观察下来，不是吃错了，是身体干活的速度慢下来了。
今天来点干货，直接讲五个让身体消耗能量变快的方法，全是饭桌上、生活里能落地的小事。
喝水记住两个温度
很多小伙伴一天下来杯子还是满的，等渴了才使劲大喝几口。身体里头水分不够，全身转得就慢。
我自己的习惯是，手边永远放个白水杯，看见就拿起来抿两口。水温不要太凉，温温的就行，不用滚烫。
早上刷完牙先喝半杯温水，下午三点多容易犯懒时再补一杯。一天下来，能喝到六到八杯普通玻璃杯的量。
吃饭顺序换一换
筷子往哪个盘子里伸，确实会影响饭后身体的感受。饭桌上一家子吃饭，不用给自己单做，只把夹菜的顺序调一下。
先夹两三筷子绿叶菜，再吃几口肉，最后才扒拉米饭。菜里的粗纤维先下去，肚子有个底，再吃主食时，饭量会少下去一小碗尖。
我跟小伙伴们说，这个顺序不用算克数，不用买新餐具，就是看哪个盘子近就先夹哪个。习惯了以后，吃到七八分饱时自然就撂筷子了。
肉食选对做法
有些小伙伴怕油怕腻，一点荤腥不敢碰，结果下午三四点就饿得找零食。其实每顿饭有点肉，身体才有力气干活。
选肉的窍门不在部位，在做法。猪肉切薄片，快炒几下出锅；牛肉炖得烂烂的，连汤带肉吃；鸡腿去皮，撕成丝拌菜。
每天午饭晚饭，大概自己巴掌大一块就够。别用油炸，别裹厚厚的面糊，原汁原味才省事。
饭后空出十分钟
饭碗一搁马上坐下看手机，这是真亏。我自己的规矩是，午饭吃完不马上趴桌子，靠墙站会儿，或者下楼走走，哪怕就在小区里站站，看看树看看天都行。
晚饭后收拾完碗筷，拎着垃圾袋走一趟，顺便取个快递。不用专门换运动鞋，就是脚下别停。
睡前光线调暗些
晚上过了九点，家里的灯换成暖黄的小瓦数。手机屏幕的亮度也往下拉，别刷得满屋白光。身体是靠光线判断时候的，周围暗下来，它就准备收工休息了。
我观察过，很多小伙伴就是睡前少玩半小时手机，第二天早上醒来不赖床，白天也不觉得乏。
结尾到了，课代表上线：吃饭前想一下先夹什么菜，喝水时留意水温别太凉，吃完能动就动两步，晚上记得把灯调暗，好啦，就这么简单。
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