越喜欢散步的老人，越容易有血栓

生命在于运动

生命在于运动这话大家都熟，可不少老人勤勤恳恳走路，反倒走出了健康隐患，这问题其实不在走路本身，更多藏在走路的方式、时长里，尤其是老人自身的身体状况，稍不注意就可能踩坑。

血栓到底是什么？

先跟大家说清楚血栓到底是什么，它本质就是血管里形成的血块，可别一提到血栓就觉得是坏事，它其实是身体重要的保护机制。

就像平时不小心划破手指流血，身体会立刻启动凝血系统，在伤口处形成血栓堵住破口止血，这时候的血栓妥妥是救命的“援兵”。

但一旦血栓找错了位置，麻烦就大了——

要是在腿部深静脉形成后脱落，顺着血流跑到肺部堵住肺动脉，就会引发致命的肺栓塞；

堵在脑血管里，就是脑梗，我们真正担心的，就是这种乱闯的血栓。

走路如何影响血栓形成？

为啥有些爱走路的老人，血栓风险反而更高呢？

很多老人所谓的走路，其实只是低效的形式化活动，速度比逛街溜达还慢，走几步就歇很久，还有些人因为关节不好、鞋子不合适，走路姿势别扭甚至一瘸一拐。

这种散步根本达不到促进全身血液循环，尤其是下肢静脉回流的强度，顶多算一种“安慰剂式”运动，没什么实际效果。

更关键的是，这种低强度活动，有时反而会惊动那些悄悄贴在静脉血管壁上、还没成形的小血栓碎片，让它们松动脱落跟着血流漂走，反而增加了栓塞风险，有时候不动还好，不当的活动反倒成了导火索。

再加上很多老人有高血压、糖尿病、心房颤动这些基础病，这些问题本身就会让血液变黏稠、流动变慢，更容易凝固。

要是还长期吃利尿剂、激素类药物，血液状态会进一步改变，再搭配上低效活动或活动不足，下肢血流就会淤滞，像一潭死水容易沉积淤泥，血栓就这么悄悄形成了。

还有个生理因素不能忽视，就是静脉瓣膜功能不全。

咱们腿部静脉就像带单向阀门的管道，瓣膜只允许血液往心脏方向流，防止倒流。

可随着年龄增长或有静脉曲张等问题，瓣膜可能关不严，血液就会淤积在下肢，这类老人哪怕走再多路，也会觉得腿沉、酸胀，下午脚踝还会浮肿，静脉回流效率本身就低，不当散步只会加重负担。

静脉回流效率低

最该警惕的是走走停停加长时间静坐的模式，有些老人早上去公园溜达半小时，回家就久坐沙发看电视、打盹，一坐大半天不动腿，下肢静脉长时间静止，血液流速极慢，血栓风险甚至比少活动但偶尔起身的人还高。

如何避免血栓？

那老人到底该怎么科学走路呢？

壹

保证强度和时长

首先得保证一定强度和时长，别再慢悠悠溜达，尽量走到微微气喘但还能完整说话的程度，每次持续30到45分钟，比断断续续走两小时效果好太多，速度也可以比平时闲聊散步时稍快些。

走路能促进循环，主要靠小腿肌肉收缩放松像泵一样把静脉血挤回心脏，要是小腿肌肉无力，这个“泵”就没劲儿。

肌肉泵

所以散步之外，还能专门练些加强小腿和脚踝力量的动作，比如坐着或站着反复勾脚尖、踩脚尖的踝泵运动，也能扶着椅子踮脚尖，这些小动作能大幅提升“肌肉泵”效率。

贰

避免长时间静坐

还要避免长时间静坐，每坐或躺30到40分钟，就起身活动几分钟，哪怕在家走两圈，或者坐着时勾勾脚尖、转转眼踝，都能避免血液淤滞。

叁

补水

补水也很重要，尤其是冬天，哪怕不觉得渴也要有意识喝水，血液黏稠是血栓的催化剂，充足饮水才能让血液顺畅流动。

肆

医用弹力袜

如果有静脉曲张或血栓高风险，比如刚做完大手术，可在医生指导下白天穿医用弹力袜，这不是普通袜子，是能帮助静脉回流、预防血栓的医疗装备，千万别不当回事。

医用弹力袜

伍

留心警报信号

另外一定要留心警报信号，要是单侧腿部尤其是小腿突然不明原因肿胀、疼痛、皮温升高等，走路时疼痛还加剧，就得第一时间想到血栓可能，立刻就医别耽搁，做个下肢静脉彩超就能明确诊断。

结语

其实散步本身没问题，错的是漫不经心、不结合自身状况的走过场。

对老人来说，养生走的核心是调动身体机能、让血液活跃起来。