半夜总醒？陈皮配一宝，沾枕到天亮！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“比熬夜还难熬的是，一晚上醒三五次，睡也不是，醒也不是。”

李阿姨年过五十，每天不到凌晨3点准时“惊醒”，接着翻来覆去睡不着，整个人白天都跟“断电”一样疲惫。检查没大毛病，可她总觉得“睡不好比任何病都难受”。

你是不是也有这个困扰？

其实，半夜总醒，不光是睡眠问题，更是身体给出的“预警信号”。

一、半夜老醒？问题很可能出在这里！

一个人半夜总醒，可能不是单一原因，而是“多问题叠加”的外在表现。

1.最常见的罪魁：睡眠障碍
睡眠障碍常见于中老年人，尤其是围绝经期女性。2022年《中华全科医师杂志》指出，我国50岁以上人群中，约38%的人存在不同程度的睡眠问题，其中“凌晨易醒”排名第二。

2.肝肾功能减退
中医讲“肝藏血、肾藏精，主水”，这两者与夜间的休息修复能力密切相关。肝气不舒、肾阴亏虚常表现为易醒、多梦、盗汗等睡眠浅薄症状。

3.神经系统过度兴奋
长期压力、焦虑情绪会让交感神经“持续在线”，即便到了夜晚也无法进入深度睡眠，一有风吹草动便惊醒。

4.激素水平波动
特别是50岁后，褪黑素水平会明显下降，而这种激素正是人体的“生物钟调控员”，它不足，入睡困难、半夜易醒就在所难免。

二、良药未必苦口：陈皮配一宝，睡到天亮

无数人找尽“褪黑素片、助眠茶、泡脚方”都无效，其实，“陈皮配一宝”，才是被许多老中医推崇的“睡觉搭子”。

一宝是谁？酸枣仁！

酸枣仁+陈皮，一个疏肝健脾、一个安神养心，两个搭在一起，就像给神经系统“盖了一床保温被”。

陈皮：调和脾胃，气顺人安心

别小看厨房一角的晒干橘皮，它可是《本草纲目》中记载的“理气良药”。现代药理研究表明，陈皮中富含挥发油和黄酮类物质，能温胃散寒、促进消化，还能镇静中枢神经，改善因脾胃不和造成的夜醒问题。

酸枣仁：安神要药，入心即眠

《神农本草经》早已有记载，酸枣仁性甘平，入心肝二经，能养心安神，补肝敛汗。现代研究发现，它含有类黄酮、皂苷等活性成分，可影响脑内γ-氨基丁酸（GABA）的转运与代谢，这是一种天然的“抑制性神经递质”，能帮助延长深度睡眠时间，减少夜间觉醒次数。

三、自测：你是“中途醒”型睡眠障碍吗？

不是所有睡不好都是一个原因，来自中国睡眠研究会的定义将“一夜醒两次以上，且超过15分钟难以再入睡”列为典型的睡中障碍。

如果你符合以下两条以上，说明睡眠质量已经“亮红灯”：

· 晚上入睡快，但凌晨2～4点间清醒一次或以上 · 醒后常常翻来覆去、越想越清醒 · 白天总觉得累，注意力差，脾气急躁 · 即使睡满7小时，仍然像“没睡够一样浑身没劲”

如果你“中招”，是时候试试陈皮配酸枣仁这对“睡眠拍档”了。

四、怎么吃？陈皮酸枣仁这样泡，睡着又踏实

不建议随意买成药或搭方吃，最安全、最温和的方法是——泡水喝。

陈皮酸枣仁安神茶：

材料：

· 陈皮5克（干品即可） · 酸枣仁10克（炒熟碾碎） · 茯苓5克（健脾安神，可选） · 开水500ml

做法：

1. 所有材料放入盖杯中，沸水冲泡； 2. 闷泡15分钟后即可饮用； 3. 每晚饭后至睡前各饮一杯，坚持7～10天见效果。

注意：

· 胃寒体虚者可酌加2片生姜温调； · 严重失眠建议咨询中医师个体化调方。

这对“神仙组合同频共振”，不仅让你睡得好，更能调整体健康底盘。

1.调理脾胃：中医认为“脾为后天之本”，基础营养吸收靠它，而睡眠也需要良好消化系统支撑。陈皮疏理气机，让“脾升清胃降”功能更顺畅。

2.安神不药寐：不少助眠产品靠镇静中枢诱导入睡，效果虽快却容易依赖。而酸枣仁是“调系统”，不是“催大脑”，恢复的是身体自身的“自然睡意”。

3.对抗焦虑情绪：酸枣仁提取物在多项动物实验中显示，有抗焦虑、抗抑郁作用，这对因压力过大导致的“睡不沉”尤为重要。

六、提醒：哪些人不适合喝？

尽管陈皮酸枣仁泡水温和、安全，但也有几类人要避免：

· 湿热体质（常口苦舌黄、便粘糊）：这类人不宜用过多温补食材 · 妊娠期妇女不宜自用养心安神方 · 正在服抗抑郁、安神药物的人群：需避免重复叠加效应

建议如有严重失眠、持续梦醒的情况，还是优先寻求医生评估。

七、睡得香，是一场体内“大修复”

千万别小看夜里“一觉到天亮”的幸福，好的睡眠不是休息而是修复。深度睡眠时，大脑清除代谢废物、身体合成修复蛋白、免疫系统提高警觉，全靠这段“夜间黄金时间”。

半夜常醒的人，身体仿佛“夜晚加班”，看着没事，实则极耗健康。

与其熬成“夜醒本醒”，不如试一杯陈皮酸枣仁安神茶，今晚开始，沾枕即眠，天亮睁眼元气满满。

参考资料： 1. 《中国睡眠研究报告（2022）》，中国睡眠研究会 2. 《中华本草》编委会，《中华本草》第一卷，人民卫生出版社 3. 黄志强. 酸枣仁的现代药理作用研究进展. 《中成药研究》, 2020 4. 廖万清主编.《中医基础理论》，人民卫生出版社 5. 张其成主编.《中医养生学》，中国中医药出版社

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