长期让身体保持年轻，活力，冻龄状态的 7 个习惯

想要长期保持身体的活力代谢，保持活力满满，以及年轻的状态，那就要从我们日常生活中，生活化来改善自身的坏习惯，养成一些提升代谢，保持年轻活力的好习惯。

长期让身体保持年轻，活力，冻龄状态的 7 个习惯：

习惯1：坚持养成规律性作息

日常不要熬夜晚睡，熬夜就是在透支身体，熬夜是一种“慢性自杀”的行为，长期熬夜还会影响到激素水平，导致生长激素和瘦素分泌减少，而皮质醇水平提升，会影响到身体的代谢，脂肪堆积的速度加快，代谢下降，水分没有排出出现水肿等，还会增加食欲，出现暴食行为，这不利于燃脂，还会加速身体衰老。

所以养成规律性的作息很关键，坚持早睡（23点入睡）和早起（早上7点左右起来），行为良性循环。

习惯2：早起后坚持喝一杯水，吃一顿丰富的早餐

早起后喝一杯300ml的水，能够促进身体的血液循环，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，而促进肠道蠕动，加快排毒等。

吃一顿营养丰富的早餐很关键，能够有助于维持身体的代谢，多吃一些优质蛋白质，优质碳水，以及果蔬等，可以补充坚果（优质脂肪），营养均衡，保持身体代谢活力。

习惯3：早起后做20分钟的空腹有氧（低强度）

早起后身体处于比较僵硬的状态，喝一杯水后就可以去运动一下，比如快走20分钟，爬楼梯15分钟等等，能够促进血液循环，让身体动起来促进消耗，提升燃脂效率，保持身体活力代谢。

习惯4：每天多喝水，戒掉饮料和酒，少喝咖啡

想要保持身体的代谢循环，保持冻龄状态，那就每天坚持多喝水，戒掉饮料和喝酒的习惯，咖啡也少喝点，每天只喝水解渴就足够了，可以适当地喝茶，但是不要过多。身体70%都是水分，所以一定要多喝水。

习惯5：保持乐观积极的心态

每天不要给自己太大的压力，有压力是好事，但是把压力转为动力，更有助于我们的生活和工作，但是如果你让自己有了太大的压力，会影响到身心的健康，加速身体衰老，所以久而久之就会导致身体的出现健康问题。每天适当运动，偶尔出去旅游，和好友倾诉等来放松压力，保持乐观的心态，才是保持长寿，冻龄的关键。

习惯6：清淡饮食为主

日常饮食不要总是重口味，大鱼大肉，或者是各种高热量的食物，重加工的食物本身没有营养价值，还会提高身体的炎症水平，诱发全身发炎，导致慢性疾病（三高，心血管疾病等）的出现，所以清淡饮食是保持身材，保持活力，以及保持年轻的关键。

习惯7：戒糖

糖分的摄入是导致身体衰老的主要原因，并且还会加快身体胶原蛋白的流失，糖分还会容易转为内脏脂肪，引起血糖波动，不利于管理体重，保持身材，还会影响到健康，所以生活中各种看得见糖分和看不见糖分的食物就尽量不吃。