沪漂5年的互联网运营的月账单，让这届上海打工人“牛马”具象化

上周五晚上10点半，上海地铁2号线。

一个穿格子衫的男生靠在车门上，手机屏幕亮着，正在算账：

“房租6500，吃饭3000，交通500，咖啡300，健身房1500，给女朋友买礼物1200，份子钱2000……”

他叫小陈，93年的，来上海5年了，在张江一家互联网公司做运营。

算到最后，他愣住了。屏幕上跳出一行数字：237.5。

这是他这个月剩下的钱。而今天，才2月14号。距离发工资，还有15天。

小陈把手机揣回兜里，抬头看了一眼地铁线路图：还有8站才到家。

他苦笑了一下，在朋友圈发了张地铁窗外的夜景，配了两个字：牛马。

5分钟后，十几个点赞。评论区清一色的“+1”“兄弟挺住”“同是天涯打工人”。

这条朋友圈，像一根针，戳破了无数上海打工人的体面。

你问上海的互联网运营一个月挣多少？说出来吓死你——两万五、三万的大有人在。

你问他们一个月能剩多少？说出来笑死你——两千五、三千都算理财高手。

更魔幻的是，2026年2月刚过一半，已经有人在算3月份的信用卡怎么还了。

这究竟是怎样一笔账，让月入两万五的“高薪白领”，活成了月底吃泡面的“高级牛马”？

小陈的账单，从房租开始。

6500块，在浦东三林租了个40平的一室户。房子是1998年建的老公房，墙面有点发霉，空调是老式的窗机，开起来轰隆隆响。

中介带看那天，小陈站在阳台上往外看，对面就是一套正在出租的房，月租也是6500。他突然想起2019年刚来上海时，在闵行租了个隔断间，才1800块。

那时候他觉得6500是天价。现在，他觉得6500是常态。

为什么涨得这么快？2025年的一项数据显示，上海租房人群中，30岁以下年轻人占比超过60%，而可租房源供给增长不到10%。供需失衡，房租五年涨了快一倍。

更坑的是，中介费要付一个月房租，押金要付三个月。小陈去年换房子时，一次性掏出去近3万。他刷信用卡付的，到现在还没还清。

房租之外，第二大头是吃饭。

小陈公司不包饭，张江那边的外卖，随便点个套餐就40起步。

他算过一笔账：工作日每天吃饭100块，一个月就是2200。周末有时候自己做饭，有时候出去吃，再加800。加起来3000块。

2025年的一项消费调查显示，上海上班族平均每月餐饮支出2800元，互联网从业者更高，达到3200元。

小陈说了一句话特扎心：“我在上海一个月吃饭的钱，够我爸妈在老家吃三个月。”

第三大头是社交。

互联网圈有个说法：在上海，月入两万的社交圈，是周末约饭、看展、剧本杀；月入三万的社交圈，是周末飞三亚、滑雪、音乐节。

小陈属于前者。

上个月，同事过生日，在静安寺订了个餐厅，人均500。小陈去了，还送了瓶300多的酒。这不算什么，关键是现在流行“众筹”式送礼——十几个人凑钱买个名牌包，每人摊1000多。

小陈不想凑，但又不好意思不凑。最后硬着头皮转了钱。

这个月更狠。

2月8号，大学同学结婚，份子钱2000。

2月14号情人节，给女朋友买礼物1200。

2月16号，同事乔迁新居，又得随份子800。

小陈算了算，这个月光随礼，就花了4000。

你以为这就完了？真正的坑，在后面。

互联网行业有个词叫“隐性支出”，说得直白点就是：你挣的越多，花得也越多。

小陈每月健身房支出1500。不是他爱健身，是公司的人都健身。

项目组十几个人，一半在练铁人三项。你不去健身房，团建时连共同话题都没有。

有一次，老板在群里发了一张健身房打卡照，下面一排点赞。

小陈没点，第二天开会，老板半开玩笑地说：“小陈最近是不是太忙了，都不注意身体？”话里有话。

小陈懂了。第二天就办了张健身卡。

还有咖啡。

互联网公司流行咖啡文化。下午三点，同事们轮流请客，今天你请，明天我请。

一杯星巴克40，一周下来200多。一个月就是800-1000。

小陈不是没想过省钱。有段时间他改喝公司的免费速溶，结果被同事说“太抠了”。

他只能又回归星巴克。

最坑的是电子产品。

互联网运营，得用最新款的手机吧？得有个高配的笔记本电脑吧？得有个降噪耳机吧？

小陈2025年换了iPhone16，花了9000多。

不是因为旧的不能用，是因为新功能“AI办公”太火了，不用就落伍了。

结果买回来发现，那些AI功能他一个月也用不了几次。

但钱已经花出去了。

2025年底，某招聘平台发布了一份《互联网从业者消费报告》，数据显示：上海互联网人月均支出22000元，其中房租占30%，餐饮占15%，社交娱乐占20%，电子产品占10%，其他占25%。

报告里还有一句话特别扎心：75%的互联网从业者，月储蓄不足3000元。

小陈就是那75%里的一个。

说到这儿，你可能会问：这些人就不能省着点花吗？

能。但很难。

因为上海这座城市，有一套完整的“消费逻辑”，让你不得不花。

首先是通勤。

小陈住三林，公司在张江。每天通勤单程1小时，来回2小时。

地铁费一天12，一个月260。这还算少的，有些住得更远的，一个月交通费上千。

为什么不住近点？因为近的贵。张江附近的老公房，40平要8000起。

小陈算过一笔账：住得近，房租多花1500，交通省260，净亏1240。所以他选择住远点。

但住远了，时间成本就高了。每天2小时在路上，一年就是500多小时。

这些时间如果用来学习、健身、社交，能创造多少价值？没人算过，但大家都知道：通勤时间，是打工人最大的隐性支出。

其次是社交压力。

上海的社交圈有个潜规则：你穿什么、用什么、去哪玩，决定了你的圈子层级。

小陈有个同事，月薪跟他差不多，但每月能存8000多。小陈请教过她，她说了一句话：“我不合群。”

她不参加同事的饭局，不买奢侈品，不跟风换手机，下班就回家看书、做饭、健身。

但小陈做不到。因为他怕“被边缘化”。

互联网公司节奏快，信息就是资源。

很多项目机会、跳槽信息，都是在饭局上、咖啡时间、团建活动中聊出来的。你不去，就错过了。

2025年的一项职场调查显示，67%的互联网人认为，“社交支出”是维持职业发展的必要成本。

说白了，这些钱不是花给自己享乐的，是花给职场的“门票钱”。

第三是身份焦虑。

上海这座城市，最不缺的就是“比你优秀还比你努力的人”。

小陈每次刷朋友圈，都能看到同行晒各种“高大上”的生活：有的在学MBA，一年学费几十万；有的在搞副业，月入过万；有的跳槽去了大厂，薪资翻倍。

这种焦虑感，逼着你去消费：去学昂贵的课程，去买最新的设备，去参加各种社交活动。

因为你怕落后。

2026年初，某心理咨询机构发布了一份《城市青年焦虑报告》，里面有一个数据：上海互联网从业者的焦虑指数，比全国平均水平高出30%。

而焦虑的主要来源是：收入增长跟不上生活成本、职业发展遇到瓶颈、同龄人压力。

小陈说了一句话，我印象特别深：“在上海，你不是在生活，你是在生存。而且你还得装作生活得很好的样子。”

那么问题来了：小陈们就这么一直“牛马”下去吗？

答案是：不知道。

先说好的方面。

2025年底，国家出台了一系列稳就业、促消费的政策。

2026年初，上海的房租涨幅开始趋缓，部分区域甚至有小幅下降。小陈所在的公司，2026年1月也涨了一波工资，平均涨幅8%。

但坏消息也不少。

2026年1月，某大厂裁员的消息传出，虽然是谣言，但吓得小陈好几天睡不着觉。

他算了算：如果失业了，存款最多撑3个月。

3个月后，要么回老家，要么借债。

更现实的问题是：年龄。

互联网行业有个“35岁红线”，虽然没人明说，但大家心知肚明。

小陈今年33，还有两年。

他问过自己：35岁以后，还能干运营吗？能。但能拿现在这个工资吗？不一定。

2025年某招聘平台的数据显示，互联网行业35岁以上从业者的平均薪资，比30-35岁低15%左右。也就是说，年龄越大，越不值钱。

小陈想过转型。2025年他报了个AI课程，花了8000多。

学了半年，发现根本用不上——公司不需要他会AI，只需要他会做表、写文案、跟进度。

他的AI技能，除了帮同事做个PPT，没什么用武之地。

他还想过副业。2025年下半年开始做自媒体，专门讲互联网运营的那些事儿。

做了半年，粉丝不到500，收入为0。

2026年2月12日，小陈刷到一个视频，标题是《沪漂10年，我决定离开上海》。

视频里是一个35岁的互联网人，说自己在上海待了10年，月薪最高时4万，但现在要走了。因为“待不下去了”。

小陈看完视频，在评论区留了一句话：“理解。祝福。”然后关掉手机，继续加班。

那天晚上，他加班到11点半。走的时候，办公室只剩他一个人。

关灯的那一瞬间，他看了一眼窗外，陆家嘴的灯光还亮着。

他突然想起2019年刚来上海时，第一次站在陆家嘴天桥上，看着那些高楼大厦，心想：有一天我也要在这里上班。

现在他真的在这里上班了。但心境完全不一样了。

2月14日，周六。

小陈睡到中午才醒。醒来第一件事，看手机：有一条银行短信，提醒他信用卡还款日快到了，欠款12800。

他愣了几秒，然后打开记账APP，一笔一笔地算：房租6500，这个月还没交；吃饭还剩半个月，至少1000；还有给女朋友的生日礼物，下个月，得提前准备……

算到最后，他得出一个结论：如果2月底没有额外收入，他得借呗套现了。

他把手机扔到一边，盯着天花板发呆。脑子里突然冒出一个问题：我这么拼，到底图什么？

图钱？一个月两万五，听着挺多，实际能剩几个？

图发展？33岁了，还在基层运营岗，往上走的空间还有多大？

图生活？住着40平的老公房，每天通勤2小时，周末还得应付各种社交，这算哪门子生活？

他不知道答案。

但他知道，明天是周一，还得去上班。地铁还是会挤，工作还是会忙，账单还是会来。

这就是上海1000万“牛马”的生活。

他们穿着体面的衣服，拿着体面的工资，住着体面的房子，但月底一看账单，体面碎了一地。

他们不敢生病，不敢失业，不敢断供，因为一断就崩。

他们活成了这座城市最勤奋、最努力、最焦虑的一群人。

他们有一个共同的名字：打工人。

小陈的故事，还在继续。

他的下一步选择，将考验他对生活的妥协能力，对现实的适应能力，以及对未来的判断能力。

2月14号晚上，小陈发了一条朋友圈：下个月开始省钱，真的。

配图是一碗泡面。

评论区又是一排“+1”。

这一次，他没有笑。因为他知道，下个月，大概率还是这样。

牛马的生活，哪有那么容易改变？