美媒：一分钟“主动觉察”有助舒缓神经

参考消息网2月15日报道 美国《时代》双周刊网站近日刊登该刊健康编辑安杰拉·豪普特的署名文章，题为《一分钟舒缓神经系统的秘诀》，主要内容编译如下：

你的大脑非常擅长时间旅行。在任何时刻，它都可能在重温已经发生的事，或预演即将出错的情景。如何快速回归现实？不妨试试“主动觉察”，这种简单方法能把你的思绪从游离之处拉回来。

美国加利福尼亚州文图拉的正念心理治疗师阿拉蒂·帕特尔说：“关键在于回归当下，全然地沉浸于当下。当你活在当下时，你便不会感到焦虑——你不会去思虑未来，也不会纠结于过去发生的事情，更不会情绪低落、意志消沉。你能够真正体验到身处当下的喜悦。”

好消息是，主动觉察每天只需花费你一分钟的时间。

主动觉察能够帮助你的神经系统意识到它不必一直处于高度警觉状态。当你身处平静之中、注意力集中在当下时，你的大脑会接收到安全和稳定的信号。帕特尔说：“这能够真正调节神经系统。因为当你调动所有感官时，你会恍然大悟，‘哦，我终于可以真正体验当下，而不是被投射到未来，担忧明天或十年后会发生的事’。”

研究表明，定期进行主动觉察这样的正念练习可以减轻焦虑和过度思考，增强情绪韧性，提升从被动反应到主动应对的能力。帕特尔说，主动觉察还能帮助你在压力升级之前就捕捉到细微的征兆。你将蜕变为世界更积极的参与者，而非被动旁观者。

主动觉察的具体形式因人而异。帕特尔推荐这种简单易行的练习：

第一步，暂停片刻，缓慢地深吸一口气，并延长呼气的时间；第二步，觉察你所能看到的三种事物，不要给它们贴上好或坏的标签；第三步，觉察你身体的两种物理感觉(如脚踩地面的触感或坐姿时的身体重量)；第四步，觉察一种声音，无论远近；最后，用一句脚踏实地的话来结束：“这就是此刻存在的”，或者“这就是我当下觉察到的”。

她说，这个练习耗时不到一分钟，而且经常练习效果更佳。为了养成习惯，帕特尔建议将其融入你现有的日常活动中，比如等待咖啡煮好时、洗手时，或任务转换间隙。

她补充说，这项练习的妙处在于，随时随地都能进行——只要感到压力袭来即可实施，且无人察觉。她说：“会议中或驾车时皆可进行。你可以真正专注于驾驶过程，有意识地抵达目的地，而不是机械地操纵方向盘。”（编译/张琳）