奉劝大家，别不信，冬天早上没事的话，不要起得太早

一大早天还没亮，有人就穿上厚衣服出门晨练，认为“早起的鸟儿有虫吃”。但医生却想说一句大实话：冬天早上，真没事就别起太早。

这一点，不但关乎舒服不舒服，更关乎安不安全。别不信，这背后是身体用生命在提醒你。

在门诊上，经常能碰到一类人：清早五点不到就出门锻炼，回家后却感觉胸口发闷、头晕眼花，甚至有人倒在了回家的路上。这样的人年纪多在中老年，平时自律得很，反倒容易落入“健康误区”。

冬季清晨，是心脑血管“事故”的高发时段。不是危言耸听，而是写在临床观察里的冷数据。温度低、血管收缩、血压波动大，任何一个环节出问题，后果都可能很严重。

尤其是清晨5点到7点，正是人体交感神经过度兴奋、血管张力最高的时候。低温一刺激，血压会突然升高。特别是有高血压、糖尿病、动脉硬化病史的人，血管就像“年久失修的水管”，一旦承受不住，很容易出事。

心肌梗死、脑梗死、脑出血这些问题，并不都是“活动剧烈”或者“情绪激动”才会诱发。临床上最常见的诱因之一，就是冬天清晨起床过早、接触寒冷空气。

很多人以为，早上起来锻炼是好事，是“养生”的标配。其实不然。尤其在冬天，起得太早，不见得补得来什么健康，反而可能多了一个风险。

人体的血液在清晨更黏稠，流速慢，血小板更活跃，这就是为什么冬天早上更容易出现血栓。

有医生统计过，一些急诊心梗、脑卒中病人，发病时间高度集中在清晨6点到8点这个时间段，尤其在寒冷的冬季。即便年轻人，也不能掉以轻心。每年冬天，医院都能接诊一些三十多岁突发心梗的年轻人，早起晨跑是共同点。

有人会说，自己身体好，平时锻炼多，不怕冷。可问题是，寒冷对血管的刺激，不会因为你身体强就“网开一面”。血管的反应机制是天生设定的，和锻炼多少关系不大。

有些人讲究“冬练三九”，这句话也不是错的，但得看练的是什么、怎么练。三九天里，练的是耐寒、呼吸、体能，但不是叫你凌晨出门吹冷风。健康从来不是靠“硬扛”来的，而是靠顺应身体节律。

冬天，天亮得晚，阳气升得慢，人体也需要更长时间“热启动”。这个时候，肾上腺素分泌尚未达到白天的水平，心率、血压、呼吸功能都在“半休眠”状态。贸然起床，反而容易打乱节律，引起不适。

有些老年人喜欢天还没亮就起来做家务、洗衣服、煮早饭，觉得“闲着也是闲着”。医生提醒，这其实是很危险的生活习惯。起床太早，血压容易波动，加上冬天室内外温差大，极易诱发晕厥、跌倒，甚至心脑血管意外。

真实案例中，有不少老年人清晨在厨房晕倒，撞到头，甚至导致颅内出血。有人以为跌倒是“小事”，但对老年人而言，任何一次摔倒，都可能是健康走下坡的起点。

还有些年轻人，冬天早起赶地铁、送孩子上学，身体没完全“醒过来”，一下子冲进寒风中，不出毛病才怪。特别是女性，早起穿得少，长期受寒刺激，可能导致月经不调、免疫下降。

早上人体的肺功能也处在低谷，寒冷空气直接刺激呼吸道，容易诱发支气管炎、哮喘、鼻炎等疾病。特别是本身就有慢性呼吸道问题的人，清晨出门尤其不宜。

从中医角度讲，冬属阴，主藏。人也应顺应自然，晚起一点，藏阳气，保元气。并不是鼓励大家“赖床”，而是提醒：冬天的早晨，不宜过早动身，尤其是没有特别必要的情况下。

对于上了年纪的人来说，建议起床时间控制在早上7点以后，起床前在床上稍微活动四肢，等身体适应后再下床。下床后动作要慢，穿衣保暖，特别是头、颈、背、脚，别让冷风钻了空子。

如果习惯晨练，建议将锻炼时间推迟到太阳出来以后，大约上午9点左右为宜。这时气温升高，身体也进入白天节律，更适合活动。锻炼地点也应选择空气流通、阳光充足的地方，不要在风口、阴冷地带久留。

不要一味追求“早起早得福”，健康不是比谁起得早，而是比谁活得稳。尤其在冬天，稳，就是最大的养生。

一些人觉得，晚起会打乱作息，影响精神状态。这种担心也有道理，但关键不在“早起”，而在“规律”。只要起床时间相对固定，睡眠时间充足，晚一点起床，不会带来健康问题，反而有助于减少冬季疾病的风险。

从数据看，每年冬季是心脑血管疾病的高发季。平均每降低1℃，心脑血管事件的风险增加2%~3%。这不是吓唬人，而是实实在在的临床经验积累。别让“早起热情”变成“健康隐患”。

年轻人也不是“豁免群体”。现在高压生活、作息紊乱、熬夜成常态，很多人的血管已经不再年轻。冬季熬夜+早起+寒冷刺激，是对血管的“三重打击”。身体迟早会给出回应。

在传统文化中，“冬藏”不仅是一种自然节律，更是生活的智慧。古人讲“起居有常，不妄作劳”，就是告诫人们冬天要少动多养。现代生活节奏再快，也不能违背身体的基本规律。

对于慢性病患者来说，冬天一定要注意监测血压、血糖，服药要按时，早晨出门前测一测血压，有异常就别急着出门。

如果觉得早上寒凉难忍、四肢僵硬，可以在室内轻微活动，如拉伸、慢走、拍打经络，等身体暖和后再行动。

更提醒一句：不要盲目听信“冬天越早锻炼越健康”的说法。真正的健康，不是早起硬撑，而是顺时而动，因人而异。

总结一点：冬天的清晨，天还没亮，气温低，血压高，呼吸差，身体“没醒”，血液“稠得很”。这种状态下出门，风险比收益大得多。能晚一点起，就晚一点，能不出门的，就别硬出。

医生不是想让人“懒”，而是提醒大家：健康这件事，从来不是看谁勤快，而是看谁懂得避坑。冬天早上这口冷风，少挨一口，可能就少一次病。

参考文献： [1]谢雁鸣,王正琴.冬季心脑血管疾病高发的原因与防控策略[J].中国实用内科杂志,2024,44(2)：97-101. [2]胡志斌,刘春红.起居作息对慢性病患者健康的影响研究[J].中国全科医学,2023,26(10)：1221-1225. [3]刘建国,张小丽.低温环境对血压和心血管事件的影响[J].中华老年医学杂志,2025,44(3)：221-225.

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