发现：坚持晨跑半年的人，这些好处会光顾你

选择早起跑步的人，意味着你的自律性、意志力超过了大多数普通人。而这份坚持带来的回报，也是全方位、多维度的，不仅塑造更好的身体，也淬炼更强大的内心。

小编发现，坚持晨跑运动半年，这些好处会找上你：

1、身材变瘦了

平时不运动的人，开启晨跑训练可以提升活动代谢，有助于脂肪的燃烧。每天早起跑步40分钟，可以燃烧400大卡左右的热量。

一个月跑步20天的话，就能多燃烧8000大卡热量，相当于2斤脂肪的热量，半年时间就能减掉12斤左右的脂肪，你的腰围会下降，身材会暴瘦一圈。

2、体能耐力提升了

跑步是一项有氧运动，长期有规律地进行晨跑，心肺功能、血液循环、肌肉耐力都会逐步适应并增强。

坚持晨跑半年后，你的肺活量平均能提升10% - 15%，你会发现跑步越来越轻松，原来跑3公里喘，现在能轻松跑5公里甚至10公里，在日常生活中爬楼梯、赶公交、提重物不再轻易气喘吁吁体力更持久，工作和学习的专注力和抗疲劳能力也变强了。

3、心理健康指数提升了

运动锻炼可以抗抑郁、抗焦虑，有效释放压力，让你更好的稳定情绪。坚持晨跑锻炼的过程中，大脑会释放 内啡肽（天然镇痛剂/快乐物质），同时降低 压力激素皮质醇 的水平。医生也推荐平时情绪不佳的人，安排适当跑步来缓解情绪，改善心理健康。

你会发现，每次晨跑后心情更轻松、更愉悦，可以有效对负面情绪的抵抗力增强，焦虑感减轻，有助于预防和缓解轻度至中度抑郁症状。

4、睡眠质量变好了

每天晨跑帮助调整生物钟，促进深度睡眠，同时消耗多余能量，让身体在晚上更容易进入休息状态。

平时容易失眠、入睡困难的人，坚持跑步一段时间后普遍反映，睡眠质量改善了，比如：入睡更快，夜里醒来的次数减少了，深睡眠时间延长了，并且在第二天早上醒来更精神，有充足的精力面对一天的工作跟学习。

5、免疫力提升了

适度有氧运动（如晨跑）能增强免疫细胞活性，这使得身体抵抗疾病的能力大大提高。当你坚持晨跑半年后，你会发现感冒发烧次数明显减少了，身体的抗寒能力有所提升，不再手冻脚冻的，身体状态更“抗造”，不容易疲劳。

温馨提示：适度运动增强免疫力，但过度训练反而可能抑制免疫，所以晨跑要循序渐进，不要过量

6、改善心血管疾病

研究显示，清晨进行身体活动的人群，心血管死亡风险比中午高约1.5倍。规律跑步能改善血管弹性，辅助降低血压、血脂和血糖水平，减少动脉粥样硬化及冠心病风险。

保持规律晨跑能提升脂肪利用率，降低甘油三酯和“坏胆固醇”（LDL），同时改善胰岛素敏感性，可以更好的稳定血糖，有效预防代谢综合征，提升健康指数。

7、提升意志力

坚持晨跑，意味着你战胜了温暖的床、懒惰的诱惑，掌控了自己的时间。而日复一日地坚持，是对意志力和执行力的持续打磨。

坚持晨跑的人，说明你突破了舒适区，这样的人往往在其他方面也更容易成功 —— 学习、工作、目标管理，因为自律是相通的。

不过，选择晨跑的人，需要注意几个事项：

1、有基础疾病的人，在晨跑前必须咨询医生并进行运动评估，若出现胸痛、胸闷、心悸、头晕、出冷汗等症状，应立即停止运动并视情况就医。

2、初学者刚开始跑步的时候，若运动能力比较差，建议，从快走+慢跑开始，逐步增加距离和速度，避免突然进行高强度训练。

3、冬季避免在严寒、大风天气的清晨户外跑步，注意保暖，防止血管因“冷刺激”而剧烈收缩。

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