吉林
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甲状腺决定基础代谢，功能偏弱的人，明明吃得少却瘦不下来、易水肿、怕冷、乏力、掉发。
想提高代谢、顺利减脂，饮食里一定要补上这些关键营养素。
一、甲状腺代谢必需营养素
1. 碘（甲状腺激素原料）
• 推荐：海带、紫菜、碘盐、虾皮
• 提示：适量即可，不狂吃、不缺食
2. 硒（保护甲状腺、转化激素）
• 推荐：巴西坚果、三文鱼、鸡蛋、糙米、蘑菇
• 提示：每天少量，不用多吃
3. 锌（激活甲状腺、提高代谢）
• 推荐：生蚝、瘦肉、南瓜籽、腰果、豆类
4. 铁（改善甲减怕冷、乏力）
• 推荐：红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳
• 提示：搭配维C吸收更好
5. 维生素D（调节甲状腺功能）
• 推荐：晒太阳、蛋黄、深海鱼、牛奶
6. 优质蛋白（修复代谢、不掉肌肉）
• 推荐：鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐、酸奶
• 提示：每餐都要有，代谢才稳
二、少吃/少碰
• 精制糖、油炸、高油高盐
• 过量生食西兰花、白菜花、羽衣甘蓝（甲状腺弱人群建议煮熟吃）
• 熬夜、节食（会进一步压低代谢）
三、简单吃法
每餐=优质蛋白+蔬菜+粗粮，规律吃、不节食。
甲状腺功能恢复一点点，代谢就会明显变快，减肥自然不再难。
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