甲状腺决定基础代谢,功能偏弱的人,明明吃得少却瘦不下来、易水肿、怕冷、乏力、掉发。
想提高代谢、顺利减脂,饮食里一定要补上这些关键营养素。
一、甲状腺代谢必需营养素
1. 碘(甲状腺激素原料)
• 推荐:海带、紫菜、碘盐、虾皮
• 提示:适量即可,不狂吃、不缺食
2. 硒(保护甲状腺、转化激素)
• 推荐:巴西坚果、三文鱼、鸡蛋、糙米、蘑菇
• 提示:每天少量,不用多吃
3. 锌(激活甲状腺、提高代谢)
• 推荐:生蚝、瘦肉、南瓜籽、腰果、豆类
4. 铁(改善甲减怕冷、乏力)
• 推荐:红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳
• 提示:搭配维C吸收更好
5. 维生素D(调节甲状腺功能)
• 推荐:晒太阳、蛋黄、深海鱼、牛奶
6. 优质蛋白(修复代谢、不掉肌肉)
• 推荐:鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐、酸奶
• 提示:每餐都要有,代谢才稳
二、少吃/少碰
• 精制糖、油炸、高油高盐
• 过量生食西兰花、白菜花、羽衣甘蓝(甲状腺弱人群建议煮熟吃)
• 熬夜、节食(会进一步压低代谢)
三、简单吃法
每餐=优质蛋白+蔬菜+粗粮,规律吃、不节食。
甲状腺功能恢复一点点,代谢就会明显变快,减肥自然不再难。
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