健走北欧：让你全身焕发活力的健康之旅

在欧洲和世界其他地方，常常能看到人们手里拿着登山杖在乡间大步走。很多人甚至在市中心也会用这些杖——也叫步行杖或登山杖——因为它们能提供支持、增强稳定性，还能减轻关节的负担。

如果你用的是北欧健走杖，这是一种特定的登山杖，需要特定的走法，你可以获得更多好处。

比如，有研究发现，北欧健走可能会减轻慢性病患者（比如纤维肌痛症）的疼痛和疲劳。

根据2022年的一项随机对照试验，这种锻炼方式在冠状动脉疾病患者中，比高强度间歇训练或中等到高强度的持续训练更能提高功能能力。功能能力是心脏健康的一个重要指标，指的是你完成需要体力的日常任务的能力，比如爬楼梯或提购物袋。

根据达拉斯的库珀研究所，北欧健走的卡路里消耗比普通散步多大约20%。其他估计显示，增加的卡路里消耗可能高达67%。这是因为北欧健走能调动80%到90%的肌肉，同时锻炼上半身和下半身，瑞士洛桑大学运动心脏病学主任亚伦·巴吉什博士说。

北欧健走也非常有趣，最近成立的北美北欧健走协会副会长伊万·塞米雷琴斯基在弗吉尼亚州亚历山大市工作。塞米雷琴斯基曾是莫斯科大剧院的芭蕾独舞演员，他在康复脊柱问题时使用了北欧健走。今天，他和北美北欧健走协会的会长、认证的北欧健走教练阿尔伯特·法提霍夫一起，向美国人推广这项运动，旨在促进更好的健康、表现和社区。

“有些人认为这是一项老年人运动，但它适合每个人，”Semirechenskiy说。“这也是一项非常适合社交的运动。你可以组建俱乐部，甚至可以组成团队。”

事实上，全球各地都有北欧健走组织和比赛。比赛距离各不相同，但几种常见的距离是5公里（3.1英里）、10公里（6.2英里）和20公里（12.4英里）。顺便说一下，Fatikhov在2024年国际北欧健走联合会世界锦标赛上获得了多枚奖牌。

一切都在于手杖

北欧健走手杖与传统登山杖不同，它们为你的手配备了内置手套，而不是简单的环扣。手套包裹在你的手掌周围，让你在不需要握住手杖的情况下也能使用手杖。

“你将更多的能量转移到你的手臂和肩膀上，”Baggish说。

它们的尖端和橡胶帽也略微倾斜，如果你打算在硬地面上使用手杖而不是在土路上，可以购买这些橡胶帽。这个角度是必要的，因为手杖的尖端会在你脚的中间或脚跟处接触地面，而你每一步都在向后推。而使用登山杖时，手杖是在你身体前面接触地面的，你是向下推。

“要想从北欧健走中获得最大的好处，必须正确地进行，”Semirechenskiy在为Fatikhov翻译时说道。“在远足时，你总是握着杖。在这里，你向后推杖，放开它，再将其移回并再次握住。”

Baggish向许多患者推荐北欧健走，包括那些经常在艰难地形上行走的精英运动员——例如，参加山地超马拉松的运动员——以及喜欢散步和远足的普通锻炼者，还有一些残疾人士，他们通过使用北欧健走杖能够以更安全、更健康的方式移动。

开始很简单

Baggish表示，患者通常需要大约五分钟才能掌握使用北欧健走杖的方法，而几周后使用就会变得流畅自然。

Fatikhov同意，大多数人只需要几节课。“这要看你协调动作的能力，”他说。“但不要想得太复杂。这并不是某种特殊的事情。这是自然的行走。”

在Baggish的诊所中，那些有平衡问题的人发现使用北欧杖简直是个改变游戏规则的好方法。

“他们最喜欢的事情是带着杖向上走，因为感受到的努力要小得多，”巴吉什说。“这就是杖的真正好处。它们在上坡时有助于产生力量，在下坡时提供稳定性。”

要开始，搜索您所在地区的课程或寻找由认证的北欧健走教练创建的在线教程。购买正宗的北欧健走杖也很重要；Leki被广泛认为是世界上最可靠的品牌之一，Swix和Exel也被认为是很好的品牌。杖的价格通常在80美元到超过150美元之间。

巴吉什建议在咨询医生后，最初尝试进行10分钟的北欧健走。然后，慢慢增加时间，直到您能舒适地用杖完成整个锻炼。理想情况下，每次锻炼应持续30分钟，每周五天。如果感到任何不适，请立刻停止。

如果您通常使用拐杖出行，也不用担心哦。北欧健走同样适合您。

“大多数人发现，使用杖比拐杖更适合长时间步行，”巴吉什说，并建议最好在物理治疗师的指导下进行，并接受短期的监督。

最终，这一切都是值得的。

“北欧健走帮助人们从手术中恢复，保持体型，解决关节问题，维护大脑健康等问题，”Semirechenskiy说。“它帮助人们尽可能保持健康。”