轻松减掉28斤后的总结，就是不断地重复着6件事！

减肥最难的，应该就是坚持，学习减肥过来人的减肥经验，并不断地重复和坚持，瘦下来只是时间的问题。

轻松减掉28斤后的总结，就是不断地重复着几件事！

1，适当地轻断食

连续7-14天的不吃晚餐，体重掉得最快，刚开始确实很难熬，很多人因为没有忍下来就偷偷吃，这往往也是减肥失败的原因之一。偶尔的轻断食更有助于提升代谢，保持身体不断地消耗和吸收，加快燃脂。但是轻断食不可以时间太久，适当地“欺骗餐”，以及恢复晚餐进食（少量）也有助于提升代谢。

2，不吃任何油腻食物，多吃低脂高蛋白质的食物

三餐规律饮食，但是不要吃任何油腻的食物，一定要戒掉所有高热量，高油脂，以及重口味的食物，多吃低脂高蛋白质的食物，反而能够促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂。

比如早餐可以多吃2个鸡蛋，喝杯无糖豆浆，但是不要吃油条，油饼等高碳的食物，也不要吃炒粉炒面等。

3，每天早起可以做空腹有氧运动（中低强度）

如果晚上6点左右吃了晚餐，那么晚餐后就禁食，到隔天的8点左右进食，这个期间约14个小时的空腹，体内的糖原消耗得差不多了，再去做空腹有氧运动，可以让体重掉得更快。比如快走20分钟，能够促进脂肪直接燃脂供能。

4，吃饭的时候慢慢吃，不吃撑

一定要强迫自己学会细嚼慢咽，而不是无意识地进食，这样反而会让你不自觉地吃多了吃撑，所以细嚼慢咽，让大脑接收到吃饱的信号，才能够控制饱腹感，吃饭控制7分饱腹感，坚持1个月，体重轻松掉5斤。

5，早睡觉，不熬夜，别硬熬夜

晚上早点睡觉，能够让身体进入深度睡眠的状态，更有助于燃脂，提升代谢，加快身体的运转，所以别总是让自己有熬夜的习惯，多起来走走，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，保证充足的睡眠，7-8个小时的睡眠，以及睡眠质量好的人，减肥的速度更快。

6，减肥期间一定要吃碳水

减肥并不是让你戒掉碳水，多吃一些优质碳水反而有助于你的代谢提升上来，多吃粗粮，比如燕麦，红薯，山药，土豆，南瓜，糙米等，可以作为主食进食，但是各种炒面炒粉就不要吃了，选择优质碳水摄入会让你瘦得更快。

7，忌嘴，戒掉所有你喜欢吃的食物

减肥期间，忌嘴比迈开腿更重要，特别是戒掉你所有喜欢吃的零食，不要相信所谓的“低卡”零食和饮料，只要是零食和饮料，都会让更多的糖分和热量堆积在你的体内，影响到排毒，导致脂肪堆积的速度提升。

8，晚上养成热水泡脚的习惯

养成每晚都有热水泡脚的习惯，能够提升睡眠质量，放松身心以及肌肉，让代谢飙升，每次泡脚的时间不要超过20分钟，热水的温度不要超过40℃。