早上起床头晕？医生提醒：越是这样的人，越要做对这3件事

晨兴头晕，绝非偶然小事，不少人将其归为睡眠不足，轻揉几下便置之不理，殊不知，这或许是身体悄然发出的健康预警。

中老年人、经常熬夜者、血压波动较大的人群，晨起头晕的概率更高，切勿硬扛，医生特别叮嘱，只需做好三件事，便能有效缓解不适，筑牢晨起健康防线。

第一件事：缓起身，三步唤醒，告别晨起眩晕

被闹钟“突袭”后，许多人像被上了发条般猛地弹起、匆忙下床，这个看似平常的动作，实则暗藏“危机”。身体还没从睡眠的舒缓节奏中缓过神，如此剧烈变动，极易让大脑供血“掉链子”，成为晨起头晕的常见“导火索”。

睡眠中，人体宛如一台进入低功耗模式的机器，血液循环放缓，血压也维持在较低状态。此时若猛地起身，就像突然给机器加速，大脑会因血液“供应断档”而瞬间缺氧，头晕、眼前发黑等症状便会接踵而至。

正确做法分三步：先睁眼静躺三十秒，轻轻活动手脚，唤醒身体机能；再缓缓坐起，在床边静坐三十秒，适应体位变化；最后双脚落地，扶靠床头站立三十秒，再稳步走动，给身体充足的缓冲时间。

血压波动明显、颈椎不佳的人群，更要牢记这一步，既能规避体位突变引发的头晕，也能减少意外发生的可能。

第二件事：补温水，空腹润养，驱散头晕困扰

经过整夜休憩，身体仿佛经历了一场“隐形的干旱”，悄然陷入缺水境地。此时血液变得黏稠，流动速度放缓，如同堵车的街道，致使大脑供氧“告急”，头晕之感便趁机“找上门来”，让人不适。

很多人晨起优先刷牙或吃早餐，却忽略了补水这一关键步骤，实则颠倒了健康优先级。

重点提醒：晨起后可先饮用一杯温白开水，200至300毫升即可，温水温和不刺激肠胃，能快速稀释血液、促进循环，助力大脑恢复充足供氧，轻松缓解头晕。

在此辟谣：无需纠结先刷牙还是先补水，优先补水即可，口腔内的少量细菌不会对身体造成伤害，不必过度忧虑。

第三件事：吃好餐，均衡补能，稳住血糖防头晕

许多上班族为赶时间，常常空腹出门，导致血糖持续偏低，大脑能量匮乏，不仅会头晕，还会伴随精神萎靡、注意力不集中等问题。

尤其对于血糖偏低、体质羸弱者而言，空腹出行宛如在健康边缘“走钢丝”。这极易让头晕症状变本加厉，还可能引发心慌、乏力等一连串不适。所以，出行前一定要多留个心眼，做好准备，切莫让健康“亮红灯”。

早餐关键要点：无需繁琐，重点兼顾碳水化合物与蛋白质，比如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，或是杂粮粥配鸡蛋，既能快速提升血糖，又能维持持久饱腹感。

尽量在起床后一小时内吃完早餐，避免食用过于油腻、甜腻的食物，防止加重肠胃负担，反而影响身体状态。

偶尔晨起头晕，多与作息不当、起身过急相关，做好以上三件事便能逐步改善。倘若头晕频繁发作，还伴有头痛、心慌、胸闷等症，务须即刻就医检查，以排查潜在疾病隐患。切不可错失调理良机，以免病情迁延。