河北
加重背心在社交媒体上引起了热议，声称它们可以促进减肥、改善姿势，甚至增强骨骼。但它们真的值得这么关注吗？
根据一份新闻发布，两位布法罗大学的运动科学教授表示，如果你知道自己在做什么，那么答案是肯定的。“加重背心和负重携带一般来说是非传统的运动器材，应该保留在运动工具箱中，”J. Luke Pryor, Ph.D.说。“为了增加能量消耗而穿着加重背心行走是有效的，也是纳入体重管理计划或为现有运动方案增加多样性的明智选择。”
他的同事 克里斯托弗·佩里，博士，同意这一观点，但补充了一点说明。他说，这并不是一种神奇的减肥工具。它们只是让日常活动，比如走路、爬楼梯或做自重训练，变得稍微更有挑战性。加一点外部负重，你在同样的速度下能消耗更多的能量。
一项由美国陆军环境医学研究所的戴夫·卢尼领导的2024年研究对此进行了证实。研究人员发现，随着负重背心的重量增加，卡路里消耗显著上升。换句话说，负重背心越重，训练效果就越明显。
如何安全使用负重背心
如果你刚接触负重训练，佩里建议“从轻开始——大约占你体重的5%到10%——并且一开始只进行步行或轻松的坡道训练。”如果你有平衡问题，最好在尝试之前咨询医生。
现在就能用的实用建议
- 从小开始。 可以先从你体重的5%到10%开始，慢慢增加。
- 坚持做一些低冲击的运动。 在开始动态训练之前，先做步行、远足或者自重训练。
- 恢复要放在第一位。 睡眠和营养仍然比任何装备更能推动进步。想要像运动员一样睡得好，就得换个好床品。Cultiver的亚麻床单套装 能帮助调节温度，让你醒来时精神饱满，准备好再次训练。
- 聪明选择装备。 GORUCK负重背心 提供贴合的军用级设计，运动时不会晃动。
合理使用负重背心可以提升你的锻炼效果，Perry表示。但就像任何运动工具一样，它并不能替代基本要素：持续的锻炼、合理的饮食和充足的睡眠。
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