74岁“肥猫”郑则仕，跑步1年，暴瘦70斤！运动，真的能改命

前几天刷到74岁的郑则仕，我差点没认出来——曾经圆滚滚的“肥猫”，居然瘦了70斤？更绝的是，他还跑完了人生第一个10公里马拉松！要知道，一年前他连下楼梯都疼得直皱眉，医生说要打一辈子针……

记得以前总刷到他“去世”的谣言，每次都有人信，他还笑着出来澄清：“放心，我还在吃茶呢！”结果这次上热搜，不是辟谣，是跑步逆袭。去年他膝盖疼得厉害，去医院检查，医生说没法根治，只能打针，一针管四五个月，得打一辈子。周润发知道后拉着他跑，说“跑步能改善关节”，发哥自己都跑了十来年了。郑则仕就管发哥叫“师傅”，从去年3月开始坚持，哪怕一开始跑两步就喘，也没放弃。现在体重从270斤降到200斤，膝盖居然不疼了，还能跑10公里！他在视频里笑：“有些事没试过，但定个目标努力，谁都能行。”

除了肥猫，还有个58岁的妈妈更戳人——儿子是北京的健身教练，去年回老家发现妈妈胖到150斤，腰围106厘米，带她体检，医生说“再胖下去，9年前的子宫瘤癌细胞可能复发”。儿子直接辞职陪妈练，把老家小房间改成简易健身房，墙上贴“只有不想做的，没有做不到的”。第一天跑100米都喘，深蹲得扶墙，腿直抖，妈妈差点哭了：“我不行。”儿子说“慢慢来，我陪你”。每天6点半娘俩准时出门跑，儿子做营养早餐（鸡蛋+蔬菜+全麦面包），接着练硬拉、深蹲。半年后妈妈瘦了30斤，腰围86厘米，现在能跑5000米，硬拉100公斤！复查时医生惊了：“各项指标全正常，比很多年轻人都好。”

还有朱迅，大家都知道她17岁得血管瘤，34岁查甲状腺癌，一度在死亡边缘徘徊。手术后医生建议跑步，她就开始跑。去年她参加上海马拉松，4小时56分跑完全程，刷新个人纪录。17年过去了，癌症一次没复发，她笑着说：“跑步的好处真多，甚至能替代很多药，我就是活生生的例子。”

跑步不只改身体，还改心情！作家村上春树跑了40多年，33岁时因为伏案写作胖了20斤，身体差到爬楼梯都喘，就决定跑步。每天4点起，写完稿跑10公里，不管刮风下雨都坚持。有人问他为啥爱跑，他说“享受独处的时间”——平时催稿、采访、读者期待一堆事，跑起来耳边只有风声，脚下只有路，烦心事全甩后面。其实我们普通人也一样，每天被工作、家庭压得像陀螺，抽20分钟跑个步，不用说话不用处理事，回来就觉得那些破事好像没那么烦了。科学家说跑步会分泌多巴胺（快乐素）、内啡肽（止痛素），还有内源性大麻素（沉浸感），越跑越上瘾，真不是吹的。

2026年快到了，别光许愿“暴富暴瘦”，不如试试跑步？但别瞎跑啊，先看自己适不适合——有心脏病、糖尿病、高血压这些基础病的，先问医生能不能跑；感冒发烧、累得不行、喝了酒，千万别硬扛；女生孕期或生理期，也得听医生的。跑前一定要热身10分钟：高抬腿30秒、后踢腿30秒、踝关节绕圈1分钟，让身体活动开，不然膝盖容易受伤。跑姿也重要：抬头看前方别低头，身体挺直微微前倾，手臂自然弯90度前后摆（别左右晃），膝盖落地微屈（别绷直），脚掌落在身体重心正下方（别伸太前）。跑完别立马停，慢走5分钟再拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个动作保持20秒。

还有别贪心，很多人一上来就跑5公里，结果跑3天膝盖废了。记住“10%原则”：每周增加的距离不超上周的10%。每周跑3-4次就行，给身体留出恢复时间，总跑量控制在25到105公里之间（跑太少没效果，太多伤身）。搭配点平板支撑、深蹲、臀桥，每周练两三次力量，能保护关节，效果更好。

其实跑步最大的门槛不是装备（穿双舒服的鞋就行），不是场地（小区、公园都行），是你愿不愿意迈开那一步。只要开始了，你会注意饮食（不想白流汗水），早睡（要保持好状态），变耐心（知道改变需要时间），这种“我能行”的信念会渗透到工作、家庭里。2026年，一起跑起来吧，证明我们的人生不是死水，永远有重启的勇气。

参考资料：人民日报《跑步对健康的益处》；央视新闻《朱迅的抗癌故事》；美国《心血管病研究进展》《跑步与寿命的关系》