如何降低体脂率？10个生活化减脂的小技巧，体脂率轻松掉10%

很多人都会把减肥当做减重来进行，但是往往减掉的是水分，营养物质，以及无机盐，或者是肌肉流失等，并不是减脂。而想要让身材瘦下来，就是要减脂。脂肪身材和肌肉身材的对比是非常明显的，你知道脂肪和肌肉的体积比是多少吗？

从图上可以看到1kg的脂肪和1kg的肌肉，之间体积对比是3倍，所以肌肉身材才是我们需要追求的，而想要获得好看的肌肉身材，先从减脂开始。

如何降低体脂率？10个生活化减脂的小技巧，体脂率轻松掉10%

1，多喝水，保证每天8杯以上的水分摄入

刷脂期间，每天摄入的饮水量应该达到1.5L-2L之间，促进脂肪代谢，加快身体燃脂减脂的速度，加快排毒和排便，还能够避免饥饿感太重，有助于控制食欲，减少进食。

2，吃够蛋白质，蛋白质食物的食物热效应较高

多吃蛋白质食物能够促进身体消耗掉更多的热量，蛋白是的食物热效应要比碳水和脂肪更高，而且肌肉在休息的状态下，能够一下消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，还可以促进肌肉恢复和生长，保持身体的活力代谢。

3，享受空腹感，适当地进行间歇进食法

适当地想说空腹感，进行16+8的轻断食方法（16个小时禁食，8个小时内进食），能够加速脂肪的氧化和代谢，加快脂肪燃烧，减轻脂肪的重量，坚持一周后，你会发现体重掉得更快。

4，少吃晚餐，晚餐早点吃

晚餐尽量早点吃完，晚餐而且还要少吃，晚餐吃到5分饱腹感就足够了，也就是吃一点虾肉+青瓜就够了，这样才能够减少热量的摄入，避免脂肪堆积，有助于降低体脂率，促进身体的消耗，加快燃脂减脂。

5，远离所有的加工食品

减肥期间多吃一些天然的，轻加工的食物，比如各种果蔬，粗粮，以及优质的脂肪等，而不是各种含糖分高的食物，添加剂和甜味剂的食物，以及重加工的食物都不要吃，既可以让身体保持健康，还可以避免热量摄入，减少脂肪堆积。

6，运动前适当地喝1小杯咖啡

运动前的半个小时适当地喝一小杯咖啡，可以增加运动效果，提升运动表现能力，研究表明，咖啡因能够提高新陈代谢3-11左右，提高燃脂心率，加倍燃脂。但是注意不要过量摄入咖啡因哦，不然适得其反。

7，拒绝过度有氧运动

如果你总是做过度的有氧运动，就会消耗掉部分的肌肉，影响到代谢，还会降低了身体的健康水平，影响到代谢和运转。建议每次的有氧运动控制在60分钟左右，搭配力量训练，而不是只做有氧运动，而忽视了力量训练。

8，多做高强度的间歇训练

高强度的间歇训练（HIIT间歇训练）能够在短时间内消耗掉大量热量，燃烧大量的卡路里，并且在运动过后产生持续的代谢率，更有助于提高身体的代谢循环。

9，管理压力，避免压力肥

高压的状态下身体的皮质醇水平更高，造成食欲增加，脂肪堆积的速度加快。要适当地降低压力，避免压力过大，比如可以旅游放松，运动来放松等，而不是自己在那里默默忍受。

10，多睡觉

早睡，睡眠质量好，以及充足的睡眠能够促进身体分泌生长激素，更有助于代谢和运转，稳定代谢，保持身体的活力满满，精力充沛。