上海
文章编号：F20251116
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1121 篇文章
“你要学会爱自己”在心理咨询行业中是一句看似老生常谈的话。哪怕是“爱你老己”已经刷屏，也会有人认为这种说法有点矫揉造作、自私自利甚至可以说是有点自恋。
与其带着消极、自我中心的偏见去理解这句话，不如重新去定义它。
构建更稳固的自我关系，就是最值得讨论的。
自我关系：
一切人际互动的底层结构
临床上常见的焦虑障碍、抑郁情绪、关系依赖、边界模糊、自我价值感低下等问题。
表面看源于外部压力或人际冲突，它们有一个共通的核心议题：
个体长期处于自我疏离（self-alienation）或自我敌对（self-criticism）的状态。
换句话说：
当一个人无法以善意对待自己，就很难真正信任他人，也难以建立安全、平等的关系。
那请询问一下自己：我与自己的关系如何？
假如内心的自我对话积极向上，个人边界清晰坚定，就能有效维护自己的权利，并做出有利于自己的决定。
那这些行为正是在不断滋养并巩固与自我的关系。
“爱你老己”的心理学内涵：
超越口号的实践框架
2003年，美国心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）提出了自我关怀（Self-compassion）理论。
不再用挑剔的眼光看待“爱自己”，而是从积极的角度来理解它。
“爱自己”并非指享乐主义式的自我满足，而是指一种整合性的自我关怀能力。
自我友善：在失败或痛苦时，以理解代替苛责。
共同人性：认识到痛苦与不完美是人类共有的经验，而非“只有我这么糟糕”。
正念觉察：以非评判的态度觉察情绪，既不压抑也不过度认同。
这意味着，要将“爱自己”变成一种有意识的、持续的心理实践，需要花时间问问自己：
是不是主动地、有意识地在“好好爱自己“？
正在做的事情能让自己增值，能支持自己，能滋养自己的身心灵吗？
选择建立的人际关系是对自己最有利的吗？
忽略了自己合理的需求和边界了吗？
语言、动作和行为是否与自己的价值观一致？
如果以上答案是否定的，那么很可能是时候采取一些行动来改善并培养更健康的自我关系了。
所以，真正的自我关怀，不是逃避责任，而是在接纳局限的同时，依然选择善待自己。
案例：
如何从自我疏离到自我重建
32岁的沈女士，因反复陷入高消耗型亲密关系走进心理咨询室。她人生中的大部分时间都试图在他人身上寻找自我，始终活在害怕失去关系的恐惧中。
在友情和亲密关系中不断放弃自我，并出现暴饮暴食、冲动消费、注意力分散以及酗酒等行为，并长期处于严重的焦虑中，抑郁反复发作。
咨询师让她讲讲和自己之间的关系：
”当你独处时，内心的声音是什么样的？“
她说：
”永远在说，你不够好。“
以此为切入点，在一次次的咨询中，沈女士积极主动地采取行动，从自我关怀的认知重构开始，倾听身心情绪，做情绪调节训练，练习建立健康的边界，坚持冥想练习，明确健康的价值观，拥抱自我价值和自我关怀。
她说：“原来，我可以先成为自己的依靠。”
系统性地培养“爱自己”的能力
当我们践行与价值观一致的行为，并积极主动好好爱自己时，
便会产生更坚定的自我认同，提升自尊水平，增强内心的安定感，减少焦虑情绪，并最终让自己更加平和。
试试用以下方法做到好好爱自己：
专注于身体的自我关怀：
保证饮水量充足
维持健康饮食
坚持每天运动
保持健康的睡眠和作息
减少或戒酒、戒烟
专注于心理和情绪的自我关怀：
接受心理治疗/咨询
减少社交媒体的使用的时间
拥有明确的价值观并践行与价值观契合的行为
履行对自己的承诺
增强自我信任
练习自我关怀（用好奇心取代评判）
感恩练习
心智训练，管理内心评判的声音
建立健康的个人边界
接纳情绪，同时保持理性的思考
让情绪与自己的感受、渴望、想法和需求保持协调一致。
专注于心灵和精神世界的自我关怀：
投身创意活动
花时间亲近大自然
静下心来阅读
冥想、正念或任何能让你内心安定的练习
结语
“爱自己”不是终点，而是一种持续的自我在场。
它不要求完美，但要求觉察以及开始行动，当你开始认真对待自己的感受、尊重自己的节奏、守护自己的边界。
你会发现：
你不再需要从别人那里“借”安全感，因为你已经成了自己的港湾。真正的自由，始于你愿意“爱你老己”。
End
作者 |R·斯科特·根托（R. Scott Gornto）博士，神学硕士，持证家庭婚姻治疗师，眼动脱敏及再加工疗法治疗师。同时是一位常驻达拉斯的心理治疗师、演说家和作家，其服务对象涵盖个人、婚姻伴侣以及企业高管。
一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 何秋焱（245）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Zoe（259）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 海明
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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