稳住心，向前走：给在校大学生的心理调适指南

来源：滚动播报

（来源：环京津新闻网）

各位同学，你是否曾在深夜辗转反侧，为明天的考试、未来的方向、复杂的人际关系而感到焦虑？面对多重压力，我们如何保持内心平稳，锁定目标并坚持前行？心理门诊特别为在校大学生准备了一份心理调适指南。

平稳心境的实用技巧

呼吸锚定法

当焦虑袭来时，尝试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3-5次，让身体从紧张状态中恢复平静。

时间管理

将大任务分解为25分钟的小单元，每完成一个单元休息5分钟。这种方法能减少拖延，提高专注力。

情绪日记

每天花5分钟记录：　　今天最影响情绪的事情是什么？　　我对这件事的想法和感受？　　是否有其他角度看待这件事？　　建立支持圈　　识别并维护你的支持系统： 哪些朋友能提供情感支持？ 哪些能提供实际帮助？

锁定目标：从迷茫到清晰

价值观梳理

自己：“抛开所有限制，我最看重的是什么？”列出前五个价值观，如成长、关系、贡献、自由等。

目标分层法

长期目标（1-3年）：如考研、掌握一项专业技能。　　中期目标（本学期）：如通过英语六级、完成一个项目。　　短期目标（本周/今日）：如每天背30个单词、读完一章教材。

愿景板创作

收集能代表你理想生活的图片、文字，制作成视觉化的愿景板，放在每天能看到的地方。

坚持不懈：当动力不足时

习惯堆叠法

将新习惯与已有习惯结合，如：“刷牙后立即规划当天最重要的三件事”。

两分钟法则

如果一件事可以在两分钟内完成，立即去做；如果开始一件事很难，告诉自己“只做两分钟”，通常开始后就会继续下去。

自我同情练习

当你失败或退缩时，像安慰朋友一样对自己说：“这确实很难，你已经尽力了，下次我们可以调整策略”。

寻找意义连接

问自己：“此刻的学习或努力，与我珍视的价值观有何联系？”找到个人意义能增强持久动力。

如果出现以下情况超过两周建议寻求专业帮助！　　持续的睡眠或食欲改变　　对曾经喜欢的事物失去兴趣　　难以集中注意力，记忆力下降　　持续的情绪低落或焦虑　　有伤害自己或他人的想法　　成长不是一场速度竞赛，而是与自己节奏的和解。 在那些觉得自己“撑不下去”的时刻，请记得：迷茫是探索的开始，焦虑是成长的阵痛，暂停是前进的组成部分。你已经在路上了。

心理门诊服务

个体心理咨询/治疗：针对个人情绪、行为、认知、人际关系等问题进行深度探讨和疗愈。

婚姻/伴侣咨询：改善沟通模式，化解冲突，增进亲密关系。

家庭治疗：帮助家庭成员理解互动模式，改善家庭关系，解决家庭系统内的问题。

孕产期心理疏导：缓解孕期焦虑、产后抑郁，助力角色平稳过渡。

儿童/青少年心理咨询：针对学习困难、情绪行为问题、社交困扰、青春期困惑等进行专业评估和辅导。