深度睡眠增加100%！北大六院找到失眠根源，就藏在人体肠道中

“睡前数羊、吃褪黑素就能解决失眠？”对不少长期被失眠困扰的人来说，这种办法早已难以奏效。

有人规律服用助眠补充剂，却依旧在凌晨两三点反复醒来；也有人在调整饮食结构、改善肠道状态后，入睡变快、清晨疲惫感明显减轻。越来越多研究提示：失眠未必只是“大脑不肯睡”，问题可能出在更早的一站——肠道。

日前，北京大学第六医院团队在《Nature》子刊发表的研究便发现：失眠人群肠道内多种产丁酸菌显著减少，丁酸盐水平偏低，或与睡眠节律失衡密切相关，为“肠脑轴”参与睡眠调节提供了新证据。

具体来看，研究团队首先通过宏基因组测序，对比了失眠人群与健康人群的肠道菌群差异，随后为参与实验的小鼠制定了睡眠剥夺、粪菌移植等一系列干预实验，探究丁酸盐与肠脑轴的关联。

结果显示：健康人群仅1种产丁酸菌丰度偏低，而失眠人群体内多达39种产丁酸菌丰度均显著降低，血清丁酸盐水平也远低于健康人群。更关键的是，将失眠人群的粪菌移植给无菌小鼠后，原本作息规律的小鼠同样也表现出失眠样行为。

而给睡眠剥夺后的小鼠口服丁酸盐前体物质——三丁酸甘油酯后，小鼠的睡眠状态发生了质的改变：觉醒时间减少39.5%，深度睡眠增加100.05%，睡眠节律得到明显改善。

研究人员指出：“丁酸盐的助眠效果，靠的是身体里‘肠脑轴’这个隐藏通道。”他表示，丁酸盐经肠道代谢后，可影响下丘脑中与清醒维持相关的神经元活动，从而参与睡眠-觉醒节律的调控。

有意思的是，他们还发现肠脑轴还存在双向调节关系：肠道菌群通过代谢物调节睡眠行为，而长期睡眠不足又会反过来破坏肠道菌群平衡，让产丁酸菌进一步减少，形成“失眠-菌群失衡-更失眠”的恶性循环。

道理易懂，现实却颇为骨感。现代人996加班、睡前刷手机、饮食重油重糖，多数人肠道菌群早已处于失衡状态，更别说熬夜、压力大这些“伤菌群习惯”，都会影响肠道微生态稳定性。而直接补充实验中使用的三丁酸甘油酯，在日常生活中并不具备可行性。

一方面，这类物质本身气味刺激、口感较差，长期服用依从性低；另一方面，其剂量控制、稳定性与日常应用之间仍存在不小差距，更多停留在实验研究层面。

在此背景下，国内原料端开始尝试更“日常化”解决路径。例如，国内原料企业上海原衍生物通过微囊化技术，将三丁酸甘油酯衍生物加工为更易摄入的三丁酸微囊粉，提升稳定性与耐受度，为后续应用提供基础条件。

在此基础上，部分企业将目光进一步投向“从源头调节产丁酸能力”的肠道微生态方案。香港生科企TS推出的落地制剂“肠轻备”，正是基于这一思路展开：其并非简单补充丁酸盐，而是通过特定菌株（如AKK菌）组合，帮助重建有利于丁酸生成的肠道环境。

据相关资料显示，其中所采用的国产菌株AKK001，在浙江邵逸夫医院开展的人体临床研究及多项实验中，被观察到具备改善肠道屏障功能、参与短链脂肪酸代谢调节的潜力；而在肠道微生态相对紊乱的人群中，也可通过调节菌群结构、优化肠道代谢环境，为产丁酸菌恢复提供支持。

据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5%，超3亿人存在睡眠障碍，其中约1.5亿人需积极干预，且不少人同时伴随饮食不规律、肠道功能紊乱等情况。

也正因如此，“肠轻备”这类基于前沿科研成果、贴近日常生活的干预方案，开始受到一众上班族及高压人群的关注。通过电商平台可以看到，不少用户表示在持续调理肠道状态后，入睡时间缩短、晨起疲惫感减轻。

需要强调的是，这种方案更偏向“长期管理”，而非“立刻见效”。多位专家指出，失眠往往与作息紊乱、饮食结构、肠道微生态等多重因素相关，单一方式难以彻底解决，更适合作为长期管理的一部分。

从现有研究来看，无论是增加膳食纤维摄入，还是通过肠脑轴相关路径调节短链脂肪酸代谢，都有助于改善睡眠质量。其中，从肠道入手、稳定睡眠调节通路，被认为是更具基础性的方向。

因此，更理性的助眠策略，在于日常饮食与微生态调节的配合：在条件允许的情况下，增加全谷物和高纤维食物摄入，为产丁酸菌提供良好环境；同时结合肠脑轴相关的干预思路（如肠轻备），应对长期加班、压力累积带来的睡眠问题，从根源循序调整身体的节律基础。