生娃2小时？1位瑜伽妈妈的生育时速！

编者荐语：

我知道练阿汤有很多效果，但不清楚对于生产也有助力，读过宣谕的文章，算是涨知识了。孕期练瑜伽虽然好处多多，切不可自己随意练习，一定要追随专业的老师。希望大家对于瑜伽练习能保有敬畏之心！

以下文章来源于LUCY ASHTANGA SH，作者LAS工作组

90后的宣谕接触阿汤3年多，从入门就跟着Lucy老师，每周在教室练习1-3次，怀孕之后依旧保持着这样的频次。

生产过程中，她能冷静地执行医生发出的指令，脚踩实、吸气屏住、下腹部发力、臀部坐实产床等，这些指令跟她平时练习阿汤的要点有异曲同工之妙，从医院急诊（开两指）到生出宝宝，她只用了2个小时。毫不夸张地说，这是练阿汤带给她最为直观的益处。

备孕的时候，宣谕有些担心，便跟Lucy老师进行了深入沟通。老师给她的建议是，排卵期之前正常练习，排卵期之后扭转体式不做。她会用心记下老师的指导，一切都进展得很顺利，没多久她就怀孕了。

怀孕前三个月，根据老师的提醒，她暂停了阿汤练习，在三个月之后，重新回到教室，那时，她的小腹完全没有隆起。Lucy老师帮她调整一些体式，比如扭转体式不做，压迫小腹的体式做退阶，像半莲花坐立前屈，莲花脚放到地上，往前弯时微屈膝不拱腰，不压迫腹部等。

后来几个月，随着她的小腹逐渐隆起，老师继续帮她调整了体式，比如站立前屈双腿分开更多、头碰膝单腿背部伸展C坐砖等。

“我没有什么担心，非常相信Lucy老师的专业度，她会根据我怀孕的不同阶段给我指示，把自己交给老师就可以了，稳稳的很安心。事实上，老师甚至比我更关心体式是否会对我的小腹产生压迫。”宣谕表示。

尽管孕期练习阿汤，看似很多体式都是退阶版本，但宣谕乐在其中，感觉自己对于阿汤的理解在不断加深。

怀孕后，她会更在意体式的顺位，比如马里奇ABCD，为了不压迫腹部，她会尽量保持上半身的中正；髋部的稳定性，体现在坐立前屈体式中，她不再像以前练习时头部向下找小腿，而是感受脊柱的拉长。

谈及孕期练习阿汤的好处，宣谕坦言太多了。“练习阿汤很好地帮我缓解了腰部的酸痛，尤其各种前屈体式，每次练习我都非常享受。孕中期以及孕晚期的前半段，每次练完阿汤都有回到没怀孕时的身体状态，整个人不管是从身体还是精神来看，都焕然一新。”

虽然在Lucy老师的教室，孕期的练习者数量不多，但辅助她们平稳度过孕期，Lucy老师很有经验。“孕期练习阿汤，要避免做压迫腹部的体式，比如前屈不要做很深，扭转体式可以改为简单的变体。拉伸腹部的动作其实对练习者有帮助，比如躺着、跪着的后弯体式。”

老师记得宣谕在怀孕前，肩膀比较紧，怀孕后，老师会继续辅助她的轮式，帮她打开身体的空间，包括通过特定的辅助手法，拉高她的胸部，并加强大腿力量。在老师的辅助之下，宣谕在孕期推起轮式后，依然能做出一个很漂亮、很高、很完美的弧度。

距离宣谕生产已经2个多月了，她在家照顾宝宝之余，会恢复站立体式的练习。她计划春节之后，正式回归教室，继续阿汤练习。

到底宝妈多久适合恢复练习？Lucy老师给出的建议是，“要因人而异，若是顺产的话，1.5-2个月之后；如果是剖腹产，2-3个月后就可以恢复练习。具体时间也不是固定的，还要看每个人的身体条件。”