宁夏
很多人练平板支撑是为了减肚子，但它其实主要锻炼核心肌群，不是直接减脂动作。标准体重成年人做1分钟平板支撑大约消耗3-5千卡，想靠它瘦肚子不现实，得结合饮食控制和有氧运动。
平板支撑的关键是动作标准，做错了反而伤身体。常见错误比如塌腰，会让腰椎承受压力，容易引发腰肌劳损；撅屁股则让核心没参与，白费力；耸肩低头会紧张肩关节、拉伸颈部，影响颈椎健康。
正确的平板支撑动作要前臂贴地，肘关节垂直肩膀，腹部收紧像肚脐贴向脊柱，臀部微收保持身体一条直线，眼睛看地面，呼吸平稳不憋气。这样才能激活腹横肌、竖脊肌等核心肌群，提升躯干稳定性。
初学者建议每天做3组，每组30秒到1分钟，组间休息30秒，每周练3-4次。进阶可以尝试侧平板支撑、动态平板支撑，比如交替抬手抬腿，增加训练难度。
瘦子练平板支撑要循序渐进，初学用跪姿减少腰部压力，每次15-20秒，每天6-8组；中级用标准动作，每组45秒，每天4组；高阶可以加单腿平板、动态屈膝等变式。还要补充蛋白质，每天1.2g/kg体重，训练后喝乳清蛋白，搭配抗阻训练效果更好。
平板支撑的效果不在时间长短，而在动作质量。哪怕只做1分钟标准动作，也比10分钟错误姿势有用。它能帮你在减脂时保持腰腹线条，改善体态，让背更直、气质更好。
练平板支撑还要配合饮食，减脂期每天保持300-500千卡热量缺口，多吃高蛋白食物比如鸡胸肉、鸡蛋，选低GI碳水比如糙米，蔬菜吃半盘，每天喝够2000ml水。这样才能在核心变强的同时，慢慢瘦下来。
很多人打卡平板支撑后体态变好了，比如久坐的设计师把它放在刷剧前，每次6分钟，两周后腰线更清晰，手臂更紧凑，站得更直。这不是神迹，是规律训练和正确动作的结果。
平板支撑像一把“体态尺”，丈量你的稳定和耐心。别追求数字，追求动作质量和规律，你稳住了，身形就会稳住。
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