停止纵容身边人的“被动攻击”

文章编号：F20251013

婚恋两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1120 篇文章

你因为某事非常生气，但伴侣却异常平静，甚至显得很“无辜”，最后反倒是你看起来像个情绪失控的“坏人”？或者，你们明明发生了矛盾，对方却突然消失，电话不接、消息不回，留你一人面对冰冷的沉默。

这很可能就是关系中隐藏的“冷箭”，被动攻击。它不同于直接的争吵，而是一种用消极、隐蔽的方式表达不满和愤怒的行为。当事人表面可能顺从、和善，但通过拖延、敷衍、生闷气、冷战等行为，无声地进行抵抗和反击。

《玫瑰的故事》中，刘亦菲饰演的玫瑰与伴侣庄国栋的互动，便是被动攻击的典型写照。当玫瑰试图沟通解决矛盾时，庄国栋的反应是：眼神回避，并说“难道你要因为这个跟我分手吗？”，甚至假装无辜“我说了实话你又接受不了”，以及最终拒绝回应、直接关机消失。

被动攻击倾向具有破坏性，不仅令人痛苦，而且可能引发强烈的自我怀疑和不安全感。通常，人们采取这类被动攻击行为是为了回避冲突或掩饰内心的愤怒与怨恨。

当被动攻击在家庭或亲密关系中显现时，某些应对方式会比其他方式更有效。面对被动攻击型的人时，你的应对方式可能会帮助对方学会更健康地处理和面对他们自己情绪的方法，也可能让他们延续“自我破坏”的沟通模式，从而威胁到他们的人际关系。

如果你因为试图小心翼翼地应对有被动攻击倾向的人而感到精疲力竭，那么了解你的哪些行为会恶化情况并避免这样的应对方式十分重要。

如果你身边人也采用“被动攻击”，那这篇文章就是专门给你的应对指南：

视而不见是最糟糕的做法

你是否遇见过这样的人：

总是活力四射、积极乐观，似乎永远不会对生活感到消沉？

事实上，每个人都会经历积极和消极的情绪，所以当一个人似乎无法承认自己生活中存在任何不快乐或不愉悦的情绪时，这可能表明他们正在回避那些更令人不适的情感。

的确，允许自己承认并经历悲伤、内疚、羞耻、尴尬和愤怒等情绪会令人不适。

这可能唤起痛苦的回忆，或引发对当下关系的担忧，有时还会让争执持续更久。

但归根结底，如果一个人无法坦诚面对最初引发负面情绪的根源，任何问题都无法得到真正解决。

如果你有爱人或朋友拒绝承认自己的负面情绪（即便在明显需要这些情绪的情境下），视而不见是最糟糕的做法。

不要把这归结为“他们只是乐天派，没有什么会困扰他们”。

这种想法只会让他们困在不健康的模式里难以自愈，同时增加他们内心承受的压力，让他们无论遭遇何种困境都保持表面的“良好”状态。

滋养你和爱人或朋友之间关系的更好方法是，在直接的、面对面的交谈中温和地承认潜在的负面情绪。

你可以向所爱之人暗示：他们的处境正让你产生了悲伤、愤怒或懊悔的情绪，而你一直在想这些感受是否也同样在影响着他们自己。

这种回应方式为你所爱之人提供了一个更轻松的“出口”，让他们能借由与你共情的方式来承认自己的情绪。

这是帮助他人实现健康情绪管理的重要工具。

如何避免指责又不会伤害感情

如果你正在遭受被动攻击，不要为他们的行为开脱，这样会“助长”这种行为。

不以为意地认为“他们本来就是这样”，最后假装无所谓，或者因为害怕报复而回避冲突，只会强化对方的防御心理。

为被动攻击找借口，实际上是在“助长”这种行为。

相反，你应该以冷静而充满爱意的方式直面这种行为——即使看似微不足道，比如有人在电话交谈中途挂断电话而不是解决分歧，或是有人长吁短叹、故作不悦，却不说到底怎么了。

你可以向你所爱之人、朋友或同事明确表达：这些类型的行为反应阻碍了你与他们的互动。

如果你用真挚爱意把建设性的反馈娓娓道来——“我非常享受与你相处的时光，但当你在没有告诉我原因就疏远我时，这种愉悦感就会减少”——将有助于解决问题，既避免指责也不会伤害感情。

剖析被动攻击背后的根源

是不是厌倦了别人告诉你有人对你不满，而那人当面却说一切都好？

是不是受够了带刺的言语、冷战或者拒不沟通？

与其用这些孩子气的应对方式原地打转，不如看清它们的本质：这不过 是逃避情绪责任、回避紧张对峙的借口罢 了。

暂且放下你自己的恼怒和伤痛，真正剖析你所爱之人行为背后的根源。

他们是否因害怕关系破裂而畏惧冲突？

怕承认错误这件事是否会使他们惊惶失措？

他们是否因内心不安而无法从容应对每段关系中必然存在的起起落落？

一旦你认清了被动攻击行为背后的根源，请当面以尊重的态度提出这些问题。

安排一个你们可以独处的时间，不要选择咖啡馆或工作会议这种对方能够躲闪的地方，而是一个可以彼此专注、有时间和空间来深度交流的地方。

记得你的目标是坦诚而温暖的对话，而非指责或控诉。

简单而言，你只需要表达你对他反应的担忧，并希望一起讨论这些反应的根源所在。

应对被动攻击的关键在于保持沉着冷静、从容不迫，并保持友善的语气。

要明确表明，你这样做是出于加深情感连接的愿望，是为了确保所爱之人安好，也是为了巩固你们之间的关系。

如果你能以关心之人的视角来传递你的情感，那你们的对话氛围便足够安全来让对方敞开心扉，共同寻求解决方案。

结语

被动攻击可能看似是个小问题，但它可以助长个人逃避责任的行为，从而导致关系的裂痕和最终的破裂。

健康的关系需要双方的付出与获得，承担共同责任，并愿意为化解冲突、推动关系发展而踏出“舒适圈”。

如果你在生活中对你身边人的消极攻击行为放任不管，你反而是在伤害他们。他们很可能最终感到不满意、不快乐，也很有可能陷入孤独。

如果你真心关切他们的未来，请投入必要的时间和精力，帮助他们成长为成熟的沟通者，这份馈赠终将为关系中的双方带来丰厚的回报。

End

作者 | 杰米·坎农（Jamie Cannon），理学硕士，持照专业心理咨询师，专精于创伤、焦虑和悲伤的心理治疗，服务对象涵盖儿童、家庭以及家庭暴力受害者等各类人群。

一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。

翻译|一杯咖啡英语心理编译小组 侯Q（220）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯 （155）

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 叶承露

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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