这5个求救信号出现前，肾脏可能已受伤多年

打开体检报告

查肾功能提示血肌酐升高

很多人都会瞬间慌神

在大众认知里

尿毒症就像一个“绝症标签”

一旦确诊似乎就意味着

痛苦的透析和倒计时的人生

但事实真的如此吗

其实，尿毒症从不是突然降临的“灾难”，而是肾脏长期受损后的“终末信号”；实际上，它可以通过早期预防和干预，被挡在生活之外。今天，我们就用最通俗的话，聊聊关于尿毒症的真相、早期警报，以及普通人能立刻上手的护肾指南。

不是“突然发生”，而是“长期积累”

很多人以为尿毒症是一种独立的疾病，其实它更像一个“结果”——慢性肾脏病发展到终末期（通常是第5期），肾脏功能严重衰竭，无法正常过滤血液中的毒素、多余水分和代谢废物，导致这些物质在体内堆积，引发的一系列综合征。

简单说，肾脏就像我们身体的“净水器”，长期使用后如果不注意保养，滤芯会慢慢堵塞、老化，直到彻底无法工作——尿毒症，就是“净水器”完全报废的状态。

而导致“净水器”报废的常见“元凶”，其实就在我们身边——

• 慢性肾炎：最常见的诱因，长期的炎症损伤肾脏组织；

• 糖尿病肾病：血糖长期控制不佳，会慢慢侵蚀肾脏的微小血管；
• 高血压肾损伤：血压居高不下，会给肾脏带来持续的“高压负担”；
• 其他：长期憋尿、滥用药物、肥胖、遗传性肾病等，也会逐渐损耗肾功能。

更值得警惕的是，肾脏的“代偿能力”极强——早期损伤时，它不会轻易“喊疼”，等到出现明显症状时，往往肾功能已经受损严重，甚至接近尿毒症阶段。

身体发出的“肾警报”，别当成小毛病

肾脏沉默，但身体不会说谎。当以下这些“小信号”出现时，可能就是肾脏在向你求救，千万别不当回事：

泡沫尿+尿量异常

尿液中泡沫增多，且泡沫持久不消散（提示尿蛋白增多）；或者尿量突然变多、变少，夜尿次数明显增加（比如每晚起夜3次以上）。

不明原因的浮肿

早上起床后眼睑、面部浮肿，下午或晚上下肢（脚踝、小腿）浮肿，按压后会留下凹陷，休息后也难以缓解。

疲劳乏力+食欲差

总觉得浑身没力气，稍微活动就累，还伴随恶心、不想吃饭、嘴里有尿味——这是因为肾脏排毒能力下降，毒素影响了消化和代谢。

血压突然升高

没有高血压病史，却突然出现血压居高不下，或者原本控制得好的血压变得难以稳定（肾脏受损会影响血压调节，而高血压又会反过来加重肾损伤，形成恶性循环）。

其他信号

不明原因的贫血（头晕、面色苍白）、皮肤瘙痒、关节疼痛、注意力不集中等。

这些症状看似普通，可能被当成“熬夜后遗症”“感冒前兆”，但如果持续出现，尤其是本身有糖尿病、高血压、肥胖等基础问题的人，一定要及时去医院检查肾功能（核心指标：肌酐、尿素氮、尿酸、估算肾小球滤过率eGFR）。

做好这5件事，把尿毒症挡在门外

肾脏的损伤大多不可逆，但预防永远比治疗更简单。对于健康人群和高危群体来说，做好以下5件事，就是给肾脏最好的“保护伞”——

多喝水，不憋尿

给肾脏“冲澡”：每天饮水量建议在1500-2000ml（具体根据体重、气候调整），白开水是最佳选择；不要憋尿，尿液在膀胱里停留过久，容易滋生细菌，反流到肾脏引发感染，长期如此会损伤肾功能。

管住嘴，控“三高”

减轻肾脏负担：饮食以低盐、低脂、低糖为主，每天盐摄入量控制在5g以下（避免加重肾脏排钠负担）；减少高嘌呤食物（动物内脏、海鲜、浓肉汤）和高磷食物（加工肉、薯片）的摄入；对于糖尿病、高血压患者，一定要严格控制血糖、血压，定期监测，遵医嘱用药——这是预防糖尿病肾病、高血压肾损伤的关键。

不滥用药物，警惕“肾毒性”

别让药物伤了肾：很多人感冒、发烧、关节疼时，会自行服用抗生素、止痛药（如布洛芬、萘普生）、中药偏方等，但部分药物具有肾毒性，长期或过量服用会直接损伤肾小管。记住：用药前一定要看说明书，或遵医嘱，切勿自行搭配用药。

规律作息，适度运动

给肾脏“松绑”：避免长期熬夜（23点后是肾脏修复的关键期），保证每天7-8小时睡眠；适度运动，每周3-5次，每次30分钟以上，选择散步、慢跑、游泳等温和的运动方式，控制体重（肥胖会增加肾脏负担，诱发肾病）。

定期体检，早发现早干预

给肾脏“做体检”：建议20岁以上人群，每年至少做一次肾功能检查+尿常规；有糖尿病、高血压、肥胖、家族肾病史等高危因素的人，每半年检查一次，同时增加肾脏B超项目。早期发现的轻度肾损伤，通过调整生活方式和规范治疗，完全可以控制病情，避免发展为尿毒症。

现在保养还来得及

肾脏是我们身体里最“任劳任怨”的器官，它的损伤往往悄无声息，但只要我们足够重视，养成良好的生活习惯，就能有效降低尿毒症的风险。

从今天起，把护肾这件事融入日常——多喝水、不憋尿、管住嘴、勤体检，让我们的“生命净水器”一直健康运转。

中山市博爱医院血液净化中心是中山市青年文明号，广东省临床医学会“粤港澳大湾区血浆净化专科联盟”成员单位，与暨南大学附属第一医院联合挂牌“血管通路临床中心中山站”。该中心常驻医生三名、护士十余名，拥有30余台进口血液透析机及中山市第一台具有热消毒功能的2级反渗水处理系统，为尿毒症患者提供高水平医疗技术。中心开展长程血液透析模式技术，属省内首家，另外拥有丰富的儿童透析经验，为广大患儿提供优质医疗服务。

健康科普来源：血液净化中心 黎汝婷编辑、审核：中山市博爱医院编辑部 一审：王蓉 二审：何金钊 三审：戴志斌