科普：冬季养肾需要注意哪些？北京劲松中西医结合医院医保

中医认为“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，冬季对应五行中的“水”，与人体“肾”相应，肾主藏精、为先天之本，冬季是养肾的黄金时节。以下从中医原理、具体养护方法及注意事项展开，帮助科学养肾：

一、冬季养肾的核心原理

· 肾主闭藏：冬季万物蛰伏，人体需顺应自然规律，减少能量消耗，让肾脏更好地 “藏精蓄锐”，为来年春季的生发储备能量。

· 寒邪易伤肾：冬季寒冷，肾喜温恶寒，寒邪易侵袭肾经，导致肾阳不足，出现畏寒、手脚冰凉、腰膝酸软等症状，因此冬季养肾以 “温阳、固肾、藏精” 为核心。

二、冬季养肾的实用方法

（一）饮食养肾：温补为主，忌寒凉

· 多吃温阳补肾食材：羊肉、牛肉、鹿茸、海马、核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等，可搭配煲汤（如羊肉当归汤、核桃黑豆粥），温和滋养肾精。

· 少吃寒凉食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片、西瓜、苦瓜、冬瓜等寒性食物，会损伤肾阳，冬季应尽量减少摄入。

· 适量进补：根据体质选择补品，阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉）可适量吃鹿茸、海马等温热补品；阴虚体质（口干舌燥、潮热盗汗）可选择枸杞、百合等滋阴食材，避免盲目 “大补”。

（二）作息养肾：早睡晚起，忌熬夜

· 中医认为 “人卧则血归于肝，肝藏血，肾藏精，精血同源”，冬季应早睡（晚上 11 点前入睡）、晚起（日出后起床），保证 7-8 小时睡眠，让肾脏得到充分休息，促进肾精滋养。

· 避免熬夜：熬夜会耗伤肾精，导致精力不济、脱发、记忆力下降等，冬季尤其要避免长期熬夜。

（三）运动养肾：温和适度，忌剧烈

· 选择温和运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免冬季进行高强度、大汗淋漓的运动（大汗会耗伤阳气），运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。

· 重点养护腰腹：腰部是肾之府，可通过搓腰（双手搓热后按摩腰部，顺时针 50 圈、逆时针 50 圈）、艾灸肾俞穴（后腰第 2 腰椎旁开 1.5 寸），温通肾经、滋养肾阳。

（四）其他养护：保暖、调情志

· 注意保暖：重点保护腰部、脚部（肾经起于足底涌泉穴），穿保暖的裤子、袜子，避免腰脚受凉；室内温度不宜过低，洗澡后及时擦干身体。

· 调节情志：冬季万物凋零，易让人情绪低落，而 “恐伤肾”，应保持心情舒畅，通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解负面情绪，避免过度焦虑、恐惧。

三、冬季养肾的禁忌

· 忌过度劳累：避免长期超负荷工作、剧烈运动，以免耗伤肾精；

· 忌滥用补药：不根据体质盲目服用补肾保健品，可能导致上火、脾胃负担加重；

· 忌憋尿：冬季饮水量可能减少，但憋尿会损伤膀胱和肾脏，导致尿液反流、肾结石等问题，需及时排尿。

北京劲松中西医结合医院中医科温馨提醒：冬季养肾关键在 “顺应自然、温和滋养”，从饮食、作息、运动、保暖等方面入手，循序渐进调理，才能更好地巩固肾精、增强肾阳，为全年健康打下基础。若本身有肾虚相关症状（如畏寒、乏力、尿频、脱发等），建议及时咨询中医师，制定个性化调理方案。