春节“扫房”健康指南：照这张清单做，全家少生病

二十四，扫房子。每年从这天开始，家家户户开始年终大扫除，包含着人们“扫除秽气、纳福迎新”的美好心愿。

大扫除不只清洁卫生，还可以深度改善居住环境，减轻疾病风险。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，为你梳理科学的扫房攻略，以及身心“扫尘”方法，为迎接积极、有序、健康的新一年蓄积能量。

受访专家

中国家庭服务业协会整理收纳专委会副主任 胥子

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国老年学和老年医学学会老年心理分会总干事 杨萍

本文作者 | 生命时报记者施婕

本文编辑 | 欧阳云霜

重启空间：一份高效扫房清单

年前大扫除的核心在于“彻底”与“溯源”，不止于清洁表面，而是深入日常忽略的居家盲区，来场一年一度的深度清理。

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清洁打扫除死角

春节大扫除应重点攻克4大区域：高处死角、缝隙角落、织物软装与家电内部。

• 天花板浮尘与窗帘轨道积垢是室内可吸入颗粒物的重要来源，彻底清理有助改善空气质量。

• 厨房灶台缝隙、油烟机滤网，以及卫生间潮湿的地漏边缘，则是病菌与霉菌滋生的温床。

• 对织物和家电进行深度护理也不可或缺，拆洗窗帘、沙发套，晾晒地毯，能有效减少尘螨等过敏原。

• 使用专用清洁剂，对洗衣机内筒、饮水机滤芯进行消毒，可保证贴身衣物洁净与饮水安全，从源头降低健康隐患。

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整理收纳腾空间

完成年前大扫除后，还要通过整理收纳来重建空间秩序。

• 断舍离：建议先做一次断舍离，把一年未用、功能损坏、无情感价值的物品，用“丢弃、捐赠、收纳”三个分类袋，高效完成物品分流。

  这一“除旧”过程，不仅优化了物理空间，让家居动线更顺畅，也能缓解因杂乱带来的焦虑，舒畅情绪。

• 分区域：收纳过程中，将高频使用的物品置于“黄金区域”，如灶台旁、衣柜中层，能减轻日常劳作负担。

• 贴标签：为整理好的物品添加一套清晰的标签，可方便家人共同使用，提升居家生活的和谐与效率。

3

分类处理小药箱

年前大扫除，不要遗漏家庭药箱的系统整理，尤其是有老人的家庭。

建议先将所有药品集中，果断处理过期药物；依照使用频率与场景，如急救常备、慢病常用、老少专用等分类存放，确保内服与外用药品分开保存。过程中可简化包装、保留关键信息，如剪下药板或标注有效期。

年前彻底清扫后，平时还得主动保持大扫除的成果：

1.建议把“大工程”转化为轻松的日常微习惯，比如随手归位，为常用物品设定固定位置；

2.遵循“进一出一”原则，有效控制物品总量；

3.每周花约20分钟，对一个重点区域进行局部清洁。

这些简单易行的习惯，能防止杂物堆积和污渍凝固，维持家居整洁有序，也为我们的健康带来保障。

除此之外，提供几个扫房时的清洁小技巧：

【工具篇】

• 棉抹布：擦家具、电器，尽量选择浅色的，利于查看是否干净，尤其是厨房使用的抹布。

• 海绵：清洗餐具，如果用钢丝球等清洗餐具、厨具等，会造成划痕，容易有细菌残留，每次使用后最好洗净并风干，切忌使用海绵当擦灰抹布，反而藏匿大量细菌。

• 钢丝球：除油污，使用前最好放在沸水中煮一下，以便除掉其表面的工业油脂和碎屑，需戴手套使用。

• 牙刷：擦浴室墙壁，浴室湿气重，墙砖之间的缝隙处容易滋生霉菌，用牙刷刷洗缝隙比用大刷子更有效。

【技巧篇】

• 油烟机油网上的油渍：在面粉中倒入温水，搅匀调成糊状；将面糊涂在油网上，再用纸巾粘住面糊，防止其滴落，加快水分蒸发；静候3~5分钟，撕掉纸巾，用百洁布擦掉面糊，油污就消失不见了。

• 茶垢：可以将白色牙膏涂抹在茶渍上，然后以画圈的方式搓洗，再用清水冲洗干净即可。

• 挂钩或标签的胶痕：可将蘸了花露水的棉花铺在挂钩胶痕四周，使其能充分渗入紧粘的缝隙中，静候几分钟，然后用干布擦拭干净即可。商品标签撕掉后残留的部分，可以用风油精涂抹，停留一会儿，再用抹布轻轻一擦就会立刻除去。

• 水垢：可将新鲜柠檬切两半，用切面使劲擦洗水垢，再用清水冲洗。切柠檬时流下来的汁液也不要浪费，可以倒进淋浴头中浸泡一夜，能有效溶解水垢。

• 开关上的手印：用干布擦不净，湿布还容易触电，建议用橡皮轻轻擦，即可干净如新。

给身除积：一套方法促代谢

除了帮居家环境除尘，身体也要排出“废物”，比如长期久坐、饮食不节与作息紊乱，容易导致代谢废物堆积、脂肪过剩与持续疲劳，即中医所说的“积滞”。推荐一套科学调理方案，为身体减负，让你以更轻盈、更平衡的状态迎接新年。

优化饮食促代谢

• 新年开始，不妨主动优化饮食结构，减少高油、高糖、重盐食物摄入，减轻消化负担。

• 注重科学补水，每日喝够1500~2000毫升，可以买个大杯子，装满一整天的量，然后少量多次饮用。

• 规律三餐，工作、生活再忙也要把每顿饭吃好，每餐七分饱，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡，尽量在晚7点前完成，为肠胃留足夜间修复时间。

运动减脂注活力

要想甩掉多余脂肪，建议以有氧运动为基础，选择快走、慢跑、游泳、跳绳或瑜伽等中等强度运动，每日坚持30~40分钟，每周至少5次。

一家人一起行动更好，通过亲子跳绳、趣味拉伸等活动，更能提升每个人的参与感与持续性。

有局部塑形需求的人，针对腰腹、肩颈等易堆积脂肪和僵硬的部位，辅以平板支撑、肩颈拉伸等练习，每次15~20分钟，可帮助改善体态,缓解肌肉紧张。

此外，应善于利用碎片时间，将运动融入生活，如饭后散步15分钟、工作间隙简单伸展、做家务时加大活动幅度等，能提升代谢水平，避免久坐带来的循环滞缓。

调整作息有精神

新的一年如果想身体轻盈、神采奕奕，一个绝佳建议就是睡好觉。

• 趁着春节放假，不妨把自己的作息节律调整至正常，保证每天7~8小时睡眠，尽量早睡早起。

• 睡前1小时远离电子屏幕，可用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，或聆听轻音乐、阅读来提升睡眠质量。

• 优化睡眠环境，保持卧室安静、黑暗与温度适宜，选择舒适亲肤的寝具。

• 避免睡前剧烈运动或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

给心减压：3步压力扫除攻略

从心理角度来说，大扫除也能帮忙重建内心秩序，缓解焦虑。岁末年初，我们也要学会温和而系统地清理精神的“尘埃”，为内心减负。

复盘，正向总结

先进行正向总结，列出过去一年中3~5件值得肯定的事，无论是工作上的突破、养成的好习惯，还是对关系的用心维系，积极的自我确认能有效积累心理能量。

再分析不足，面对未完成的目标，避免自责，冷静分析原因与优化方向，才能将经历转化为真正的经验。

最后，为未完之事制订计划，设定年后启动时间。这些行动能向大脑发送“结束”信号，建立完结感，以全新姿态面向未来。

接纳，自我和解

处理完事件，我们还需处理与自我的关系，释放情感负担。过去一年，总有失误、遗憾的事，或许你会为此自责、内耗，但新的一年请放过自己。

年前，试着接纳所有，对于错过与失去，坦然承认其存在，理解这是生活的一部分，并将注意力从无法改变的过去，转向可以把握的当下与未来，放下不必要的焦虑或压力，为自我发展腾出心理空间。

展望，满怀期待

建议设定2~3个覆盖工作、健康、生活等维度的可行目标，如每周运动3次或学习一项新技能，力求具体，避免空泛。

随后，写下简单的落地计划，将每个目标拆解为可立即着手的小步骤，按计划一步步执行。

当你对新的一年有了清晰的愿景，内心生起动力与希望，这样身心大扫除才算完整。▲