全国肾病病人激增，医生提醒：罪魁祸首是它，生活中要注意这3点

“你这肾功能指标怎么又往上蹿了？”体检报告一出来，老周整个人都愣住了，一年内，这是他第三次被医生提醒“肾在报警”。

他平时不抽烟、不喝酒，就是口渴了总爱买某些饮料当水喝，加班困了来一瓶、吃烧烤来一瓶，感觉自己“没有不良嗜好”，顶多就是爱喝点“有味道的水”。

门诊里，肾内科医生摊开近几年的数据：我国慢性肾病患者已超过1.3亿，约每10个人里就有1个肾有问题，而且还在持续增加。“全国肾病病人激增”的背后，很多人和老周一样，并不是天生肾不好，而是被一种生活里随手就会做的事，一点点拖垮了肾。

那到底是谁在默默伤肾？真的是“熬夜”“上火”这么简单吗？医生给出的答案，往往出乎很多人意料。门诊里常听到一句话：“医生，我平时就是有点爱吃重口味，应该伤的是胃，怎么查出肾有问题了？”

事实上，很多权威指南都提醒：全国肾病激增的背后，最关键的因素之一，是长期不良饮食和用药习惯，其中最典型的有三类：

盐吃太多 → 血压上去 → 肾小球长期高压运转被“磨坏”

肾脏就像过滤器，高盐饮食会让血压持续偏高。长期高压，就像一直用大水流冲洗滤芯，肾小球滤过率先升后降，最后功能慢慢丧失。

糖吃太多 → 血糖高 → 微血管被“糖化”，肾先遭殃

糖尿病是肾病最常见的“搭档”之一。长期血糖控制不好，肾脏微血管硬化、渗漏，出现蛋白尿、肾功能下降。

乱吃止痛药、减肥药、保健品 → 药物性肾损伤

很多止痛药、含激素或不明成分的减肥产品，需要通过肾脏代谢和排泄。剂量大、时间长，就像给肾脏“加班不喝水”，损伤往往是悄无声息的。相比“受凉”“久坐”，这三件事才是医生口中更真实、更常见的“罪魁祸首”。

如果不改，肾可能会悄悄出现这几种变化

不少人直到被查出肾功能异常，才意识到问题严重。从轻到重，身体往往会给出这些信号（但很多人没当回事）：

尿的变化：颜色、泡沫、次数，都在“悄悄求救”

小便总是泡沫多且久久不散，可能提示蛋白尿；夜尿明显增多、尿量减少或颜色“很深”，都值得警惕。这往往是肾小球滤过功能出现异常的早期信号。

水肿、疲劳：不是“睡不好”，而是“排不出去”

早晨眼睑、脚踝浮肿，按压后有明显凹陷；走几步就累、老觉得乏力、头晕，可能和肾功能减退导致贫血、代谢废物堆积有关。

血压、血糖、尿酸“三高”，互相“拖下水”

高血压、高血糖、高尿酸，看似是“代谢问题”，其实常常和肾病互为因果。约有一半以上的终末期肾病患者合并高血压，很多高尿酸人群也有不同程度的肾功能受损。

到了后期：恶心、食欲差、皮肤瘙痒、呼吸困难

这些往往是尿毒症阶段才出现，说明肾功能已经严重下降，很多人这时才后悔“当初不该不当回事”。好消息是：绝大多数肾病的恶化速度，和日常生活习惯直接相关。坏消息是：很多看似“小习惯”，你可能每天都在做。

想护住肾，日常生活务必注意这3点

医生们反复强调，与其等到“肾功能报警”，不如从今天就调整生活方式。这三点，几乎每位肾内科医生都会反复叮嘱：

第一点：控制“盐”和“隐形盐”，别超过一天一啤酒瓶盖量

国家膳食指南建议：成人每日食盐摄入不超过5克，大约就是一个啤酒瓶盖的平口量。

但现实中，很多人一天能吃到10克甚至更多。

需要特别警惕的，是各种“隐形盐”：腌菜、咸鱼、咸肉、卤味，方便面、自热米饭、预制菜，火腿肠、培根、香肠等加工肉制品，酱油、蚝油、辣酱等各种调味料。

建议做法：做饭时少放盐，多用葱姜蒜、香料提味；看包装配料表，选择“低钠”“少盐”产品；外卖、馆子少点重口味菜，汤少喝、酱少蘸。

第二点：警惕“甜饮料+精制主食”组合，远离高糖“伤肾局”

很多人觉得“我又不吃糖”，但每天一杯含糖饮料、奶茶、果汁饮料，再加上精白米面、油炸点心、甜点，日均糖摄入轻松超标到推荐上限的2–3倍。

长期高糖饮食，会让：血糖波动大，增加糖尿病肾病风险；体重上去，形成肥胖+高血压+高血脂的“伤肾套餐”；尿酸、甘油三酯、脂肪肝等问题一并找上门。

建议做法：解渴首选白开水或淡茶，含糖饮料控制在“一周不超过1–2次”；主食尽量用杂粮、全谷物替代部分白米饭、白馒头；零食尽量选择坚果（无盐）、原味酸奶、水果等。

第三点：任何药物、保健品，肾功能不明前别长期“自己做主”

药物性肾损害在肾内科并不少见，其中最常见的几类是：长期大剂量使用止痛药（如部分解热镇痛药），含不明成分的“减肥药”“美容丸”“秘制中药偏方”，各种号称“养肾”的保健品、泡酒药材等。

很多人觉得“保健品应该很安全”“中药就是温和”，但实际上，任何需要通过肾排泄的东西，用多了都可能伤肾。

建议做法：有慢性病、长期吃药的人，至少每年查一次肾功能和尿常规；任何药物，遵医嘱用量、用药时间，不自行加量或延长；不轻信来历不明的“秘方保健品”，尤其是“包治多病”的那种。

全国肾病患者的增加，并不是“突然爆发”的结果，而是无数天里一口一口吃出来、一次一次乱吃药累出来的。真正护肾，不在于喝多少“补肾汤”，而在于：少一点咸、少一点糖、少一点乱来的药。

如果你已经有高血压、高血糖、高尿酸，或体检提示微量蛋白尿、肌酐偏高，更要尽早去当地正规医院肾内科就诊，在医生指导下规范检查和治疗。

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