69岁大爷猝死，饮食清淡、无三高，医生叹气：晨起2个坏习惯害的

69岁的大爷，前一天还在小区和人下棋，第二天一早却倒在卫生间，再也没醒过来。送到医院时，心电图是一条直线。家人一脸不解：“饮食清淡、不抽烟、不喝酒、没有三高，怎么说走就走？”

接诊的心内科医生只叹了一句：“晨起那两个坏习惯，拖着心脏走钢丝，迟早要出事。”很多人以为，不抽烟、不喝酒、吃得清淡、体检指标正常=很安全。可临床上，将近一半心源性猝死患者，事前并没有明显症状，连家属都以为“身体挺好”。

到底是哪两个晨起习惯，悄悄“掏空”了心脏？是不是你家老人、甚至你自己每天都在做？下面这个故事，值得每个中老年人看完。李大爷今年69岁，在小区里出了名的“养生模范”。

吃饭少油少盐，一周吃肉不超过2次，不抽烟、不喝酒，每年体检报告上，血压、血糖、血脂都在正常范围内。退休后，他给自己定了个“养生作息表”：早上六点准时起床，上厕所“清肠道”；然后在小区里跑上半小时，说是“晨跑强心肺”。

出事那天早上，老伴只听到卫生间里一阵剧烈咳嗽声，接着是沉闷的倒地声。等赶到时，李大爷已经没了反应。

在医院里，女儿不停追问：“饮食这么清淡，人也很自律，怎么突然就猝死了？”心内科医生看了她一眼，说出了两个细节：

“你父亲，是不是经常上厕所用力很猛，一边解大便一边猛咳嗽？还有，是不是一从床上起来，就去快步走或小跑？”女儿愣了一下，只能点头。医生摇摇头：“就是这两个晨起坏习惯，把他的心脏一步步逼到悬崖边。”

很多人不知道，早晨本来就是心脑血管事件的“高发时段”。

多项研究发现，心梗、脑卒中等事件在清晨6点到中午12点明显增多。原因有三点：夜间睡眠后，身体轻度脱水，血液更黏稠；清晨交感神经兴奋，心率、血压上升更快；体位变化（躺→坐→站）时，血压波动更大。

在这样的背景下，下面这两个习惯，等于雪上加霜

很多老年人早上上厕所，有一个“通病”：蹲得久、用力猛，还爱憋着一口气。这一连串动作，会带来一系列连锁反应：用力屏气排便时，胸腔和腹压突然升高；回心血量短时间内下降，心脏一边缺血一边又被迫更用力收缩；心率和血压发生剧烈波动，本来就有斑块的冠状动脉，更容易痉挛、破裂。

临床上，这种情况有个名字：排便诱发心源性猝死。一些研究提示，对于本身有冠心病、心肌缺血、心功能不全的人来说，排便用力可使心率和血压在短时间内明显上升，诱发动脉粥样斑块破裂或严重心律失常。再加上，有的人晨起会先空腹喝很多凉水、或猛地咳嗽，胸腔压力忽高忽低，对心脏又是一轮折腾。

表面上看，“只是上个厕所”，实际却可能是心脏承受的当日第一次大考。另一个被严重低估的危险动作，是：刚从床上起来，就突然开始剧烈运动。不少老年人觉得，“早上空气好，赶紧晨练、快跑、爬台阶，多出汗才健康”。

殊不知，对中老年心血管来说，这样的节奏太猛了。从躺着到站起来，再到快走、跑步，心血管系统需要时间去适应。如果一睁眼就开始“拉满强度”，会发生什么？

交感神经一下子被“点燃”，心率骤升；血管来不及扩张，血压短时间内明显波动；原本就有轻度狭窄的冠状动脉，供血更吃紧。

相关流行病学资料显示，不少清晨运动时突发猝死的中老年人，事前并无确诊冠心病，很多只是“以为自己挺健康”。

但对心脏来说，年龄本身就是风险。心肌、血管弹性，早已不似年轻时，即便体检没查出“明显问题”，也可能存在尚未发现的隐匿性心脏病变。

当“血液更黏、血压更高、斑块更脆”的清晨，遇上“突然用力排便+立刻剧烈运动”，心脏就像被人一把推到悬崖边，只等最后一脚。

要想真正护住心脏，光靠饮食清淡远远不够，晨起这几件事，更值得从今天开始调整

先缓一缓再下床

醒来后先在床上平躺1分钟，坐起1分钟，再慢慢下床。给心脏和血管一个“预热时间”，避免血压骤变。

别再“硬扛着”上厕所

有便意再去，不要强行久蹲、久坐；排便时不要长时间憋气、不要猛用力；如果长期便秘，建议在医生指导下，调整饮食（多喝水、多蔬果）、适量用药。

晨练先热身、再加量

刚起床先在家里活动5–10分钟：原地踏步、伸展关节；出门运动以慢走、太极、舒缓操为主，避免一上来就跑步、爬很多层台阶；一旦出现胸闷、胸痛、出汗异常、头晕，立刻停下休息，如不能缓解，尽快就医。

留心身体一些“细小信号”

哪怕体检正常，如果最近出现：活动时胸口发闷、压榨感；走路时比以前更容易喘、乏力；夜间睡觉心慌、心跳不齐；建议不要拖，尽早到心内科或老年医学科做进一步检查。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告 2023. 人民卫生出版社. 中华医学会心血管病学分会. 稳定性冠心病诊断与治疗指南(2018). 中华心血管病杂志.