心梗与做家务有关？医生提醒：60岁以后，做家务时要注意这几点

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有个老朋友，姓张，六十出头，退休前是个车间主任，整天跟机器打交道，退休后就跟家务杠上了。

他老婆身体不好，家里大大小小的活全落在他身上。

前几天，他拖地拖到一半，突然胸口像被大石头压住，喘不上气，出了一身冷汗，手里的拖把一松，人就倒下了。

送到医院一查，心梗。

医生说，像他这样的病人，这几年见得太多了。

很多人以为心梗是跑步、干重活累出来的，没想到做家务也能把人送进急诊室。

家务活怎么就成了“导火索”？

很多人觉得，打扫卫生、洗衣做饭不算什么体力活，怎么就能引发心梗？这事还真不是瞎说，国外有研究发现，60岁以上的人，做家务时的心脏负担比年轻人跑步还高。

你想想，年纪越大，身体的“零件”也就越老化，血管不像年轻时那么通畅，心脏也没那么有劲儿了。

这个时候，突然弯腰拖地、抬起水桶、用力搓衣服，都会让血压一下子升高，心脏的供血需求猛增。

如果本身就有动脉硬化，或者血管里有斑块，血流一激烈，斑块可能会破裂，血栓就堵住了血管。

这时候，心肌缺血坏死，心梗就来了。

还有个问题，做家务的时候，很多人忽略了一个危险信号——憋气。

比如拖地的时候，很多人会弯腰低头，屏住呼吸用力拖；擦玻璃时，胳膊抬高，憋着气用力擦；甚至提重物时，也会咬紧牙关，屏住呼吸。

这种“憋气用力”的动作，会让血压一下子飙升，心脏负担剧增，风险大得很。

哪些家务活最容易“伤”心脏？

医生总结过，最容易诱发心梗的家务，往往有几个特点：弯腰、用力、屏气、长时间持续。

像这几样，60岁以上的人可得留神了。

1. 拖地和擦地

很多人拖地的时候，喜欢弯着腰，手臂用力来回推拖把。

这个动作看着简单，其实很考验心脏的承受能力。

尤其是长时间弯腰，血液循环会受到影响，站起来的时候可能会头晕眼花，严重的甚至会摔倒。

2. 拿重物、搬东西

有些老人习惯自己提米袋、扛煤气罐、搬家具，觉得自己还行，不能麻烦孩子。

但这一用力，血压蹭蹭往上窜，血管本来就脆弱，万一哪根血管承受不住，后果不堪设想。

3. 擦玻璃、换窗帘

这个动作危险性很高，因为手臂举得太高，心脏供血会受到影响，容易头晕。

有些人站在凳子或者梯子上擦玻璃，一晕过去，摔下来，伤的就不只是心脏了。

4. 长时间站着做饭

做饭看似轻松，但站着炒菜、切菜、洗菜一两个小时，血液一直往下肢流，心脏供血可能会不足，突然蹲下或者起身的时候，容易头晕目眩，甚至晕倒。

怎么做家务才不“伤”心？

退休了，家务肯定是要做的，但做的时候得讲究方法，别让家务活变成了“催命符”。

1. 弯腰干活，别猛一下低头

有些家务，比如扫地、拖地、捡东西，免不了要弯腰。

这个时候，动作一定要缓慢，别一下子低头。可以蹲下去，而不是直接弯腰，站起来的时候，也要缓缓起身，给身体一个适应的时间。

2. 重物分开拿，不要硬抗

买菜的时候，别一口气拎一大袋，分开拿，或者带个小推车。家里要搬东西，能用小推车推的就别硬搬，能叫孩子帮忙的就别逞能。

3. 擦玻璃、换窗帘，站稳了再动

擦玻璃的时候，别站在高处够着擦，最好用带长杆的工具，减少手臂高举的时间。如果一定要站高处，旁边一定要有人扶着，防止突然头晕摔下来。

4. 做饭的时候，别长时间站着

可以在厨房放个高一点的凳子，切菜、择菜的时候坐着干，别一直站着。炒菜的时候，时间太长了，可以适当休息一下，别一站就是一两个小时。

5. 适当歇一歇，别一口气干完

有些人做家务，恨不得一鼓作气把家里收拾得干干净净。但这样一来，心脏承受不了。

做一会儿，歇一会儿，喝口水，坐下休息一下，别让自己累得喘不过气。

身体给的“警告”，别忽视

心梗不是一下子就来的，很多时候，身体会提前发出警告。但很多人觉得是小毛病，忍忍就过去了，结果就错过了最佳抢救时间。

1. 胸口闷，像被压住了一样

不是刺痛，而是一种压迫感，好像有什么东西压在胸口，喘不过气。

如果做家务时突然感到这种感觉，必须马上停下来，坐下休息。

2. 左肩、后背、下巴疼

有些人的心梗不是胸痛，而是左肩、后背、甚至下巴隐隐作痛。

这种疼痛可能持续几分钟，然后缓解，很多人以为是肩周炎或者颈椎病，结果其实是心脏在报警。

3. 突然出一身冷汗，头晕眼花

如果做家务时，突然感到一阵虚弱，冷汗直冒，眼前发黑，就得警惕了。

这可能是心脏供血不足的信号，得赶紧坐下休息，必要时拨打120。

4. 感觉特别疲惫，连走路都费劲

如果最近总是感到特别累，哪怕没干什么重活，就觉得走几步路都气喘吁吁，那可能是心脏功能减弱的表现，最好去医院查查。

别让家务活，成了健康的“隐形杀手”

做家务是日常生活的一部分，但60岁以后，身体已经不像年轻时那么能扛了，别拿命去逞强。

注意做家务的方式，留意身体的警告，关键时候，该歇就歇，该求助就求助。

健康比干净的地板更重要，活得踏实，才是最要紧的事。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
中华医学会心血管病学分会. 《中国心血管健康与疾病报告2023》
《中华心血管病杂志》2023年第51卷第6期
WHO《全球心血管健康指南》2023版