河南
作品声明：个人观点、仅供参考
有时候，活着这件事比我们想象得要简单。
吃饭、睡觉、呼吸，还有一个被很多人忽略的事情——晒太阳。
说到晒太阳，很多人立刻想到的是皮肤变黑、长斑、甚至是皮肤癌。
确实，太阳有那么点狠毒，一不小心晒过头，皮肤会红得像煮熟的螃蟹，脱皮的时候像蛇蜕皮一样。
但如果谈到寿命，阳光其实是个不容忽视的角色。
哈佛大学的一项研究指出，长期适量晒太阳的人，死亡率比很少晒太阳的人低。
这听起来有点不可思议，太阳光里可是有紫外线的，紫外线伤害皮肤那是板上钉钉的事，为什么晒太阳还能让人活得更久？
维生素D：阳光送来的“长寿丸”
很多人觉得维生素D就是个普通的营养素，买瓶钙片上写着“添加维生素D，促进钙吸收”，然后就没再多想过它的作用。
维生素D不只是管骨头的，它还和免疫系统、心血管健康，甚至癌症的发生都有关系。
阳光一照，皮肤里的胆固醇就像被施了魔法一样，开始制造维生素D。人体内80%-90%的维生素D，全靠晒太阳。
如果你一年四季躲在屋里，基本上等于自动掐断了这个供应链。
缺乏维生素D最直接的表现是骨头脆、肌肉无力，老年人容易骨折，儿童容易得佝偻病。
但更严重的是，维生素D的缺乏还和心脏病、糖尿病、抑郁症、甚至癌症有关。
有研究发现，维生素D水平低的人，患心脏病的风险高出32%，得2型糖尿病的概率也更高。
晒太阳就像是人体的“免费补药”，不用花钱，不用吃药，只要走出去，太阳就能帮你合成维生素D，减少一堆健康风险。
太阳光：天然的情绪治疗师
有些人一到冬天就心情低落，整天没精神，甚至不想动，这不是“懒”，而可能是季节性情绪失调。
人的大脑里有个小东西叫“松果体”，它负责调节褪黑素——一种让人困倦的激素。
太阳光会抑制褪黑素的分泌，让人更清醒、更有活力。
如果长期待在阴暗的环境里，褪黑素分泌过多，人就会感觉昏昏沉沉，甚至容易抑郁。
有研究发现，冬天晒太阳少的北欧国家，抑郁症和自杀率都比阳光充足的地方高。
晒太阳能让人身体健康，还能让人心情好，甚至有些医生会建议轻度抑郁症患者多去户外走走，晒晒太阳，比闷在房间里胡思乱想要强多了。
太阳和免疫力：你身体的“防火墙”
免疫系统就像人体的“防火墙”，它负责拦截各种病毒和细菌，让你不容易生病。而晒太阳，对免疫系统的提升作用，远比你想象的要大。
维生素D能让免疫细胞变得更聪明，能准确识别并攻击入侵的病毒和细菌。
有研究发现，维生素D水平低的人，更容易感冒、流感，甚至新冠病毒感染的风险也更高。
如此，晒太阳还能让人体释放一氧化氮，这种物质可以降低血压、减少心血管疾病的风险。
别小看每天出门晒的那十几分钟太阳，它可能正在悄悄帮你筑起一道健康的屏障。
太阳的“黑名单”：不是所有人都适合暴晒
虽然晒太阳有很多好处，但有些人确实需要谨慎对待阳光。
比如：
皮肤特别白、容易晒伤的人，这种人对紫外线的耐受度很低，稍微晒久一点就会晒伤，甚至增加皮肤癌的风险。
有光敏性疾病的人，比如红斑狼疮患者，他们的皮肤对阳光特别敏感，晒太阳可能引发病情加重。
正在服用某些药物的人，有些抗生素、抗抑郁药、降压药会让皮肤对阳光更敏感，容易晒伤。
对于这些人，晒太阳要适量，最好选择早晨或傍晚紫外线较弱的时候，或者涂上防晒霜，避免晒伤。
晒太阳的正确打开方式
晒太阳虽好，但也不能一股脑儿地暴晒，掌握正确的晒太阳方式，才能真正收获健康。
时间要刚刚好：如果你住在阳光充足的地方，比如南方，每天晒10-30分钟的太阳就足够了；如果你住在北方，冬天太阳弱，晒的时间可以稍微延长一点。
别隔着玻璃晒：很多人以为站在窗户边晒太阳也能补维生素D，但玻璃会阻挡紫外线B（UVB），也就阻挡了皮肤合成维生素D的机会。想要真正享受阳光的好处，必须走到室外。
适当裸露皮肤：穿着长袖长裤晒太阳，效果大打折扣。最好露出胳膊和小腿，这样皮肤才能最大程度地吸收紫外线，帮助合成维生素D。
避开紫外线最强的时段：中午12点到下午3点，太阳最毒，这时候晒太阳容易晒伤，建议上午10点前，或者下午4点后晒太阳，既能吸收维生素D，又能减少皮肤伤害。
结语
晒太阳这件事，看起来简单，实际上和健康息息相关。它能帮你补充维生素D，增强免疫力，降低心血管疾病的风险，还能改善情绪，让人心情更好。
晒太阳也要讲究方法，适量、适时、适度，才能真正发挥阳光的神奇力量。
不要等到骨质疏松了，才想起补维生素D；不要等到心情低落了，才想起晒太阳。
从今天开始，每天走出家门，迎接一点阳光，或许，就是给自己延长寿命的一种方式。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
赵维巍,赵静,李春燕.维生素D与慢性病的关系研究进展[J].中国全科医学,2018,21(35):4352-4357.
王莉,张改平.日照与抑郁症的相关性研究[J].中国心理卫生杂志,2017,31(5):377-382.
陈志刚,刘彬,王晓莉.紫外线照射对人体健康的影响及防护措施[J].环境与健康杂志,2019,36(4):289-293.
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