甘肃
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坐不住、走不远、弯腰费劲，花了不少冤枉钱。
后来坚持这3个动作：
✅ 倒走
✅ 靠墙站
✅ 五点支撑
每天10分钟，不用器材、不用花钱，
坚持一段时间，腰真的轻松很多。
提醒大家：
坐半小时，就起来活动5分钟！
别等严重了再后悔，早练早舒服。
方法安全简单，收藏起来，慢慢练，腰一天比一天轻松！
#腰突 #腰椎间盘突出 #中老年健康 #骨质增生 #健康养生
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