便秘别乱吃药！试试这些实用缓解方法

缓解便秘可以试试从肩膀部位入手，找肩膀头子的那条线，用左手多敲五遍，然后往下拨，把没敲到的地方顺下去，疏通之后活力能激活。换另一条稍微偏上的肩膀尖尖的线，敲五遍，拨的时候碰到卡的地方可以算开关，凿六下，继续拨到肘关节，再往下走，卡的地方打圈圈多敲，一直拨到手指拍出去。

除了这种手法，缓解便秘还能调整饮食，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，同时每天喝1500-2000毫升水，软化粪便，避免过多吃精制米面、油炸食品等低纤维食物。适当增加运动也有帮助，比如每天30分钟快走、游泳或瑜伽，能提高新陈代谢和肠道蠕动，久坐的人要避免不动，卧床患者可以做抬腿、翻身等被动运动，家属协助每2小时换体位，运动后适当补充电解质水预防脱水。

生活习惯上要定时排便，比如晨起后或餐后30分钟固定时间，利用胃结肠反射促进排便，排便时用蹲位或脚凳抬膝盖，让直肠角更利于排便，每次控制在5分钟内，避免久蹲得痔疮，儿童可以由家长定时提醒如厕形成条件反射。还要放松心情，压力大或紧张会影响肠道蠕动，多参加轻松活动缓解焦虑。

中医方法也能辅助，比如按揉鱼际穴，在第一掌骨正中间赤白肉际的地方，按揉3-5分钟；从上往下推左侧腹部，每天3-5分钟；提捏腹部提高肌肉力量；推擦八髎穴，用手掌来回推擦；按摩腰大肌，便秘伴腹胀时，找肚脐眼到髂前上棘连线的中点，用四个手指缓缓按压腹后壁，10秒后放松，重复几次。腹部按摩可以沿结肠走向顺时针进行，从右下腹到右上腹、左上腹再到左下腹，每次5-10分钟，配合温热毛巾外敷放松腹肌，饭后1小时内别按摩，孕妇和腹腔手术后患者要谨慎。

要注意避免滥用泻药，长期用会导致肠道机能紊乱和依赖，顽固性便秘可以在医生指导下用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，短期用开塞露辅助但别依赖，中药如麻仁润肠丸、番泻叶颗粒要辨证使用，禁用酚酞片这类刺激性泻药以免损伤肠神经。如果有肿瘤、息肉等器质性疾病导致的肠道狭窄或梗阻，要及时手术治疗，试了这些方法还没改善或出现腹痛、便血、体重下降等症状，最好去消化科就诊，老年人定期做肛门指检排除器质性疾病，糖尿病患者注意自主神经病变导致的便秘。