广东
高洁中医：每天睡前这样勾一勾，等于多睡两小时！一次调齐心肝脾肾，倒头睡到天亮
你是不是也有这样的困扰：身体明明很累，脑子却异常清醒？越想睡越精神？
手脚还冰凉，早上起来脚发沉、没力气，总觉得气血不畅。
从我30多年的经验来看，大多数长期睡不好的人，往往提示脏腑功能——尤其是心、肝、脾、肾的协调出现了失衡。
今天分享一个反馈还不错，而且也不花钱的中医调理小方法——睡前勾脚趾。
它从常常被我们忽略的双脚入手，却能成为你引血归经、安神助眠的关键。
它不花一分钱，躺着就能做。这个方法看似简单，却巧妙地将心、肝、脾、肾四条经络的调养融为一体。
具体怎么做？1、睡前平躺，双腿自然伸直，脚跟可轻抵床板或墙面。
2、缓缓将双脚脚尖用力向回勾，朝向自己的面部，感受小腿后侧和脚底的牵拉感。
3、保持这个紧绷感2-3秒，然后慢慢放松。如此一勾一放为一次。
4、每晚睡前，重复这个动作30-50次，速度宜慢不宜快。
很多人会好奇为什么勾勾脚趾这么有用？
别小看这小小的脚趾，每一根都对应着脏腑经络，和失眠息息相关：
大脚趾对应肝脾经，肝藏魂、脾统血，魂安脾和才好睡； 脚的食指对应胃经，胃不和则卧不安； 脚的中指对应肾经，肾阴足能安神； 脚的无名指、小脚趾分别对应胆经、膀胱经，负责升阳排浊。
不用追求速度，慢慢做，随着脚趾的一勾一动，脏腑经络的经气就被调动起来了。
气血循环快了，不仅能改善失眠，还能缓解手脚冰凉、早上起床眼干的问题。
注意别练太猛，避免拉伤脚趾。
在这里提醒大家，练完脚趾后，可以轻轻按揉脚趾肚，尤其是大脚趾，有酸胀感的地方多按1分钟，疏肝健脾的效果更好，睡前练完，很快就能感觉到心神舒缓。
养生调理，贵在坚持。
如果您的失眠问题复杂且持久，伴有明显的焦虑、潮热盗汗或消化问题，说明体内失衡较为严重。
注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）
高洁 广州中医药大学教授 硕士生导师 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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