调查1万名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这5改变！

有些事，不亲自跑一圈，真看不出背后的门道。

比如——中老年人打麻将这件事，很多人觉得是闲得慌，打发时间的消遣。但当我们拉了一万人的样本，细挖那些长期打麻将的中老年人，才发现，他们的身体和心理，居然出现了5个普遍性的变化。而且这些改变，不全是“好事”。

先说最扎眼的：不少老年人，睡得越来越晚。

明明以前九点关灯上床，现在却能摸到夜里十二点，脑子还不罢休。这种长时间精神亢奋，其实是一种过度刺激。夜间褪黑素分泌减少，大脑无法及时进入深度睡眠。

长期下来，睡眠障碍就会挤进来。而一个老人，如果连续一个月没睡好，认知功能损耗是看得见的。记性变差、情绪暴躁，有的甚至出现轻度错觉。

再说第二个典型——胃口变了，但不是变好。

有研究记录，许多爱打麻将的人饮食节奏紊乱，中午几乎饿到极限再吃一顿，然后又用瓜子、零食、高糖饮料撑时间。这样下去，胃酸过多、慢性胃炎、高尿酸，全排队等着候场。特别是，边玩边吃，还常常坐着不动，一顿饭，几小时解决不了，胃肠蠕动效率可以说是“直线跳水”。

第三种变化，是气质上的。

表面看，麻将桌上多热闹，四人厮杀，热火朝天，像是很合群。打久了，个体情绪反应变得更冲动或神经质。特别是输了几局，可能一整天都闷闷不乐。

这是因为打麻将高度集中注意力、反复计算、胜负落差大的特性，加重了认知负担。在年纪大了以后，大脑对情绪调控功能本就下降，这种长期刺激很容易导致焦虑或者轻度认知障碍，表现为一些不自知的“偏执”“气量变小”。

第四个变化，更尖锐：很多人的颈椎、腰椎开始拉响警报。

长期久坐低头，固定一个姿势摸牌，再好的骨骼架构也顶不住。不少人来医院查，椎间盘轻微膨出、骨质增生，全是麻将桌上换来的“后遗症”。

但他们自己常常不当回事，还搞笑地说是天气“湿气重”或者“老风湿”在作妖。殊不知，那个让你麻木、酸胀、疼到手指发抖的元凶，其实可能就是撑了8小时没动的麻将姿态。

最后一个变化，意外得让人开始反思：语言能力和交流能力，变得更固化了。

打麻将虽然讲技巧、观察力强，但语言互动高度程式化。有些老人几年下来，能说的就那几个词——碰、杠、糊。语言多样性减少，思维模式趋简。临床发现，这种语言通道的“单一化”，可能牵引认知通路的退变。尤其是已经有阿尔茨海默病家族史的人群，更应该警醒。

也不是说打麻将一无是处。有的人是靠这个从孤独中解放，结交朋友，有规律地安排社交时间，对抗心理萧条。研究确实发现，适度参与麻将活动，能一定程度上延缓认知衰退，提升情绪状态，增加生活“参与感”。

问题的核心不在于麻将，关键是节奏、频率，以及身体的代谢条件是不是驾驭得了。

比如曾经在社区里看到的一幕印象深刻：三位大爷围一桌，边打边互相提醒要“站起来活动下”，甚至有人带了小计步器。每打半小时，就散步8分钟。不仅人没“黏桌”，心也没“发火气”。这种麻将，才算是养生不伤身的方式。

可遗憾的是，不少老年人却完全控制不住，一坐就是四小时，午饭忘了吃，水也不喝，输了发火，赢钱也不高兴。桌上的是纸牌，桌下的，是各种身体警报悄悄地亮起。

说穿了，其实麻将不是药，也不是毒。它是放大镜，能放大你生活中已有的节律。如果你本来生活就缺乏运动，那麻将只会“坐实”你久坐的习惯；如果你本来饮食不规律，那它只会加速代谢紊乱、血糖波动。

临床建议是，如果已经习惯麻将节奏的老人，每次尽量将牌局控制在1.5到2小时内，中间强制起身拉伸，安排规律饮食，胜败不过脑，心态要“佛”。并设置“无牌日”，如每周两天完全不接触麻将桌，可以转入散步、读报、骑自行车等更低负荷社交活动。

一定不要边吃边打，特别是糖尿病、高血压病人，更要控住零食。

高盐、油炸、甜食类食物叠加久坐，只会成倍提高卒中和心血管事件的风险。

再提醒一句，很多中老年人觉得头晕、手麻，是年纪到了，但其实颈椎病、高血压、脑供血不足，它们从不会自己好，更不会“等你打完这圈”。

有些事，身体在不声不响地记录；等它要“结算”的时候，代价往往不是一圈麻将，而是一次病危通知。

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