为什么“肾衰竭”越来越多？医生：天冷宁愿喝凉水，也别喝4种水

我们科刚收了个老大爷，72岁，人一进来就意识模糊，面色发黄、眼皮肿得吓人，家人以为是感冒拖着没看，拖着拖着，肾一点点坏死，最后查出来是慢性肾衰急性加重，错一步，全盘皆输。

说句重的：这事儿，本来能完全避免，大爷不抽烟不喝酒，身体一直挺硬朗，谁想到祸根竟然是他常年“养生”猛灌的水——泡了某种草的水，天天当宝喝，喝出了命都没了！

你以为肾衰都是老年人自己身体差？错，你现在不重视，迟早你也站在病床前！最吓人的是，现在肾衰越来越年轻化，连我们科30岁的患者都在增加。看清楚，不是你虚，是你那点“错误坚持”，正在默默谋杀肾。

到底是哪些喝水习惯，让好肾越喝越累？为什么说天冷宁愿喝凉水，也别碰4种水？这篇文章我今天就给你捋清楚，别让你“坚持养生”坚持成了丧命。看完你就会知道：正常喝水，才是藏命。

你平时爱喝什么？枸杞水、花茶水、糖水、保健水？你以为那是补，身体其实在喊“救命”！

我来讲讲几个我们真实接诊过的情况——你可能就在其中。但最致命的，往往不是疾病本身，而是病人自己做的那个“好事”，有时候就是一个喝水的选择，压垮了原本还能转圜的健康。

大多数肾功能出问题的人，前期一个症状都没有，该吃吃，该喝喝，只是觉得腰有点累、尿量少点，你以为是老毛病，但在我们抽血查出肌酐时，已经晚了，那就是肾正在一点点死去。

来，我先告诉你：这4种水，天冷也别碰，哪怕你嘴干、口渴，也别一口灌！

第一种——各种“泡出来”的水。什么枸杞菊花、红枣桂圆、金银花绿茶……你觉得是养肝、清火、提神？你别骗自己了，这些水每天泡、大量喝，反倒让肾天天加班，特别是茶水容易利尿，你以为排毒，其实是在加速体内水分和电解质丢失，渗漏出问题，等出现水肿、乏力，你已经站在肾衰门口。

我见过太多大爷大妈，每天三保：泡脚、泡澡、泡花茶，结果肾脏累得直喘气。你要清楚，肾的排泄和调节能力是有上限的，它不是你说排毒就排毒，该代谢不掉的“毒”，最后怎么走？全堆在你身体里，毒回自己！

第二种——瓶装“甜水”，尤其是某些健康饮品。天气一冷，很多人喉咙干就爱喝一点甜甜的“果汁水”、功能饮品，广告说“养胃润喉呵护身体”，你信了。结果是真糖加一堆化学成分，每一口都在加糖、加磷、加钠——这三样，是伤肾组合拳！

我们科一位刚中年的妈妈，喜欢早上送孩子前来一瓶“健康果汁”，坚持两年，结果下肢一点点水肿、尿蛋白升高，到住院才知道是高磷饮食毁了好好的一对肾。你喝的是“好喝”，肾承担的是长期“负债”。

有些人问我：“医生，我是否该戒掉这些水？”我反问一句：你知道你的一杯甜水，会让肾多做多少代谢工作吗？当肾每天被重负压着，就是拿命换口感！

第三种——保温杯里泡的“偏方水”。我不反对喝点热水，但你整天拿保温杯泡各种“偏方”当茶喝，你知道你喝下去的是命，还是“祸”？我们接诊一个老太太，听朋友说喝“某壳泡水”能降酸、防老年斑，结果查出来重金属中毒+肾轻度损伤，头晕、乏力、胃口差，走路都飘。

你琢磨的偏方一时爽，肾累半年跑不动！别拿“我亲戚喝了没事”来安慰自己，人体承受是有个体差异的。偏方不是万能水，是劝命水。

第四种——长期喝过烫的水、热茶水。很多人冬天一冷，开水壶一咕咚接一杯冒烟的水，一喝“透心暖”，我想说的是：你嘴暖了，肾疼了。我见过太多患者，喜欢空腹热水、热茶，结果胃一塌糊涂、肾功能降一截！你每天都在给身体“灼伤”试炼，不出问题才怪。

记住：肾怕高温环境、怕高刺激代谢，水不能太热、不能太浓，更不能边走边喝大口猛灌，你的肾等不起你作！你不是懒，你是惜命。懂得少喝“错的水”，懂得啥都不加地好好喝水，这是真正负责任的养生。

我们老说“喝水好养生”，但是得看怎么喝、喝什么，太多人把“日常喝水”当儿戏，一会泡药草水，一会信人家朋友圈的“通便秘茶”，结果送自己一路通到医院来了！

我在临床见过太多本来肾功能就中低的人，一口口养生水喝得越来越糟。你们以为是“慢病拖的”，我告诉你们，是你一口口喝出来的，加得料越多，肾越喘不过气来！

临床数据显示，在近三年的一次三甲医院研究中指出，肾病患者中超过48%的人在发病早期有每天饮用“功能水”习惯，还有将近25%的病例在病前购买和饮用“高磷、重口”的瓶装饮料，这不是喝错那么简单，这是日复一日的“毒灌”。

你信的很多“养生常识”，在新医学眼里早就过时了。像“少喝凉水”、“泡枸杞清火”这种，临床观察反而发现长期热水大剂量摄入会抑制肾的排功能，加速钠钾紊乱，造成水肿、蛋白尿。很多人开始只是“肾虚”，慢慢拖成“肾炎”，炎久成衰，就是这样一点点出的事。

有时候你的一句“我还能熬”，背后可能是肾每天为你卖命。我们科年轻患者多了，谁也不是天生肾差，是每天用错的方式养，最怕你“以为那是好事”，但身体在说“我真的受不了了”。

说白了，我最推荐“会喝”的，都是我自己家人的喝法。一天喝水量大致在1500-2000ml，根据小便量去调整，不要手里拿着杯子猛喝，也别等渴透了再啜一口，身体不是机器，不缺水就不给提示。

开水泡温即可，实在冷宁愿喝凉开水，也别喝60度以上高温水。家里的那些奇奇怪怪的泡水差不多就停一停。想补？靠好好吃饭、好好休息，不是靠那点“偏门水”撑命！

让自己做个“省事”的人体，不增加肾工作的，就是保命。健康是算总账的，你前边用力喝，后边用肾偿命。

为你家人看一眼，如果你父亲60岁以上还天天保温杯泡来泡去，还自豪地觉得“身体倍棒”，请转给他，他不看，哪天你得陪跑医院。

以上症状你占了几个：腰酸、尿少、水肿、起夜多、总乏力，评论区打个卡，让我看看，有多少人正在悄悄改善。

身体像一个水缸，健康时满满当当；但你每天错误喝水，就在往缸底戳洞子。到哪天水见底了，才知道原来“多喝水”，也有前提和底线，它不是你情绪来的时候胡乱灌的工具。

稳比补重要，喝对水胜过乱补药。不喝错水，肾安稳；肾安稳，人才长久。让医生放心、让家人安心。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。 参考文献： 中国临床肾脏病学杂志2023年第27卷第2期 中华内科学杂志2024年第63卷第5期 三甲医院肾脏科慢病管理研究报告2025年发布 国家肾病防治指南（2022年修订版） 中华医学会健康饮水行为与慢病研究报告2024年