吉林
控糖的关键，不在“少吃”，而在不吃错。
很多人血糖越控越高，不是吃得少，是吃了升糖快、升糖猛、难消化的食物。
今天给大家整理控糖人坚决“10不吃”，简单好记、家家实用，照着吃，血糖更平稳。
1. 不吃：精制白粥、烂糊粥
白粥熬得越烂，淀粉糊化越高，吸收极快、血糖飙升，比喝糖水还猛。
控糖人能不喝就不喝，实在要喝，少量、加杂豆、别熬太烂。
2. 不吃：白馒头、白面包、甜面包
精制面粉做的主食，升糖速度接近葡萄糖，甜面包更添加糖、油，双重升糖。
3. 不吃：各类糕点、饼干、蛋糕
高糖、高油、高反式脂肪，升糖快、伤血管、易发胖，是控糖大忌。
4. 不吃：含糖饮料、奶茶、果汁
一瓶饮料≈十几块方糖，液体糖吸收最快，血糖瞬间冲高，还容易上瘾。
鲜榨果汁也一样，去掉纤维=糖水。
5. 不吃：高糖水果（荔枝、龙眼、芒果、榴莲）
这些水果糖分高、升糖快，一次吃几口就超标。
想吃水果选：苹果、柚子、草莓、蓝莓，少量、两餐之间吃。
6. 不吃：油炸食品（油条、炸鸡、薯条）
高油高热量，会加重胰岛素抵抗，血糖更难控制，还伤血管。
7. 不吃：高糖酱料（甜面酱、番茄酱、沙拉酱）
隐形糖重灾区，拌一碗菜，糖比饭还多，不知不觉血糖超标。
8. 不吃：糯米制品（粽子、汤圆、年糕、糍粑）
糯米黏性大、消化慢、升糖持久，餐后血糖容易居高不下。
9. 不吃：腌制、卤制高糖高盐熟食
很多卤味、腊肉、香肠制作时加糖提鲜，高盐高糖，既升糖又伤血管。
10. 不吃：酒精、空腹饮酒
酒精抑制肝脏糖异生，容易低血糖、血糖大起大落，还伤肝、伤神经。
控糖人记住3句总原则
1. 主食别精、别烂、别稀，多掺杂豆、粗粮
2. 不喝甜饮、不喝浓汤、不喝白粥
3. 少食多餐、先菜后肉再主食，餐后走一走
管住嘴不是遭罪，是让血糖更稳、并发症更远、身体更舒服。
这“10不吃”，收藏起来，买菜、做饭、吃饭前看一看，控糖少走弯路。
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