春节如何预防孩子积食？张涤教授“零食三定法”为家长送上“护娃指南”

春节期间，孩子零食不断，聚餐也容易吃多，如何避免小儿积食？全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤教授，针对春节期间容易出现的小儿积食问题，提出了“零食三定法”，为家长送上节日健康“护娃指南”。

节日饮食丰盛多样，而小孩子脾胃尚未发育完善，容易积食。张涤建议，家长在零食管理上要“定时、定种、定量”：正餐前1小时尽量不吃零食，种类上优选天然易消化的，如水果、酸奶、少量坚果（注意年龄），同时严格控制高糖高油食品。

聚餐进食要“有选择、有顺序”。优先选择清淡、易消化的鱼虾、瘦肉、蔬菜，适当减少油炸、肥腻、粘糯（如年糕、汤圆）的食物；家长可以让孩子先喝几口温热的汤羹或吃些蔬菜，再吃主食和肉类，避免一开始就摄入过多油腻。

生活节奏“动静结合”。饭后不要让孩子马上坐下看电视或玩手机，可以进行15-20分钟的温和活动，如散步、玩玩具，帮助胃肠蠕动；同时，假期要尽量保证规律的作息和充足的睡眠，避免熬夜打乱消化节奏。

如果孩子已经出现口中有酸腐味、肚子胀、不想吃饭、大便干结或特别臭、睡眠不安等积食的症状，可以尝试以下食疗和小儿推拿方法。

山楂麦芽饮

取山楂6克、炒麦芽10克，加入适量清水煮沸后，小火再煮15分钟，放温后当水喝，适合食后腹胀、食欲不振的情况。

白萝卜汤

取白萝卜适量切块煮汤，萝卜能顺气消食，对缓解腹胀有帮助。

保健消食

推拿建议在孩子饭后1小时进行，手法需轻柔。

摩腹

家长将手掌搓热，以孩子肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部3-5分钟，此方向与肠蠕动的方向一致，能促进排便排气。

捏脊

让孩子俯卧，家长用双手的拇指指腹与食指、中指指腹对合，沿孩子脊柱两侧（督脉旁开1.5寸），从尾骨端（臀沟起点）开始，一紧一松向上挤捏至颈部大椎穴，每次捏3-5遍，可以调和脾胃，通调经络。

穴位揉按

可以揉按中脘、脾俞、足三里等穴位，起到健脾和胃、消食化积的作用。

潇湘晨报·晨视频 记者张紫娟

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