经常吃南瓜子，对血管有利还是有弊？医生：保护血管，请远离4物

一说到“吃点啥对血管好”，很多人第一反应就是吃坚果、吃粗粮、吃种子类的零嘴。南瓜子也算是被夸得最多的那一类，吃起来香、饱腹感强，还总有人说它能降压、调脂、护血管。看起来挺完美，但真相是不是这样，就得看它放在整个饮食结构中是不是合适。

单靠一把南瓜子去对抗血管硬化、动脉斑块、血脂异常，完全是夸大效果了。任何食物，只要吃错了量、错了时间、搭配错了环境，都会从“好东西”变成隐患。

南瓜子的确不是坏东西，营养成分摆在那。它含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、锌和一些抗氧化物质，比如甾醇类，对身体确实有一定好处。

不饱和脂肪酸中的亚油酸，有助于调节胆固醇水平，维生素E能减轻氧化压力，减少血管内皮损伤，从机制上说，对血管健康是有积极意义的。但问题在于，它的脂肪含量也很高，每百克南瓜子含脂肪约45克，热量超过500千卡。

如果天天抱着一包嗑，血脂不升才怪。特别是有些人吃的是炒制的、加盐的南瓜子，那含钠量也不低，这样吃下去，反倒给血压添堵。更严重的是，有些人把南瓜子当作“降脂食品”，一边猛吃，一边完全不管日常饮食结构。

真正对血管有益的，是整体饮食模式的调控，而不是抓住一两种食物猛吃。血管要保持健康，需要减少炎症反应、稳定血脂、控制血糖，同时避免内皮细胞长期暴露在有害物质中。吃南瓜子是个小助力，但根本不是主力。很多人忽略的，不是补什么吃什么，而是该少吃点啥。

那些真正对血管有害的东西，才是最该躲远的。有一类是高钠零食，像薯片、话梅、辣条、各类加工坚果，这些东西一小包含钠量就能爆表。钠摄入过量直接导致血压升高，还会增加心脏负担，诱发血管收缩。

另一类常被低估的是高糖饮品和点心。不少人以为甜食只是胖点，喝饮料就是渴了补补水，但长期摄入高糖，最大的问题是引发高血糖和胰岛素抵抗。高血糖状态下，血液黏稠度增加，会损伤血管内皮细胞，还会促进炎症反应，导致斑块形成。

而胰岛素抵抗进一步诱发脂质代谢异常，加速动脉硬化进程。一项流行病学研究显示，经常饮用含糖饮料的人群，冠心病发病率比控制糖摄入者高出至少20％。问题是，这种饮品通常在年轻群体中出现频率最高，很多人还在“饮料当水喝”的状态。

再说油炸和碳烤制品。炸鸡、烤肉、炸串、烧烤，这些东西太多人爱吃，尤其下班应酬、朋友聚会，总得来点这类高热量食物。这些食物在高温加热下会产生大量氧化产物和杂环胺类物质，对血管内皮是直接伤害。

还有个问题是这类食品多含饱和脂肪酸，摄入后容易导致低密度胆固醇升高，增加动脉硬化风险。更别提街边摊常用的油多是重复使用的劣质油，其中的氧化脂肪对血管壁破坏性极强。

最被忽视但最隐蔽的是含反式脂肪酸的食品。人造奶油、植脂末、部分蛋糕、饼干、速溶咖啡伴侣里都有反式脂肪，这种脂肪对血管的伤害是公认的。它不仅会提升坏胆固醇，还会降低好胆固醇，还能诱导血管炎症，导致斑块不稳定。

真正对血管有帮助的饮食模式，是低盐、低糖、低脂、高纤维的结构，讲的是搭配和长期行为。多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、深海鱼，这些才是保护血管的核心手段。

偶尔吃点南瓜子没有问题，但如果把它当成护血管的主力军，反倒容易走偏。尤其是糖尿病、高血脂、脂肪肝患者，更要注意控制摄入总热量，而不是依赖单一的“好食物”。

医生经常说，不怕吃得少，就怕吃得错。有些人控制主食，却大吃零食，有些人晚饭少吃，但夜宵离不开甜点。这些习惯才是血管健康的最大敌人。血管是沉默的系统，它出问题往往不声不响，要等到血压升高、胸闷、乏力、走路腿痛才发现，而那时血管已经发生明显病变。

日常生活里，该吃的吃点，不该吃的尽量别碰。身体并不拒绝零食，而是怕零食成了主食。保护血管不是靠一时的努力，而是靠日复一日的饮食积累。该少的要少，该远的就得远。

参考文献： ［1］中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[R].中国营养学会,2023. ［2］高盐饮食对心血管健康影响的研究进展[J].中华高血压杂志,2024,32(3)：201-205. ［3］反式脂肪酸摄入与心血管疾病风险关系的研究[J].中国循环杂志,2023,38(12)：1175-1180.