北京
“运动有利健康”是大家公认的事实。常言道，“生命在于运动”、“运动可以使人长寿”，更有大量的研究证明，运动对身体健康的好处很多。
在2025年，《欧洲流行病学杂志》期刊所发表的关于一项长达45年追踪2年的研究发现，适量运动可以延缓机体衰老，并且可以降低其死亡风险。但这里指的是真正的运动锻炼，而不是过度锻炼。
尤其中老年人再这样锻炼，身体健康只会越来越差。有的人不理解，运动量不是越多越好吗？怎么会有害健康呢？
针对中老年人群体，若你过度锻炼，心脏超出原有的负荷，就可能打破身体健康平衡。如有心脏病的中老年人群体中，若你在运动过程中，拼命运动会使心血管系统超负荷，增加心律失常的发生危险，甚至导致心肌梗死、猝死。
在长期高强度训练后，还有可能让机体免疫功能失调，致使免疫力下降，增加疾病感染率。并且，在过度锻炼后，人还有可能出现“过度锻炼综合征”，即全身乏力、睡眠质量差、运动能力下降、情绪不稳定、头晕头痛等等。
可如何判断自己是否运动过度呢？
结合中老年人的身体健康情况，过度的锻炼不单单指的是运动强度，而是在于自身能不能够接受，或者说是否超出了自身恢复的能力。具体判断为看身体发出的信号，如果你在运动之后，疲劳感持续时间过久，超过了48个小时还无法缓解，甚至从最初运动时的隐隐作痛转变成了更严重的情况，就有要注意了。
另外，还需要大家注意的是，如果你在运动后，睡眠质量反而下降了，如失眠多梦，还伴随着体重无缘无故的下降、食欲不振等等，这些身体不适都是在向你反馈一个信号“运动过度”了！
因此，建议所有人都要适量运动，每周可进行3~5天，每次30分钟的时间，主要以中等强度为主，即在运动过程中可以达到微微出汗、心跳加快，但可以进行交谈。
在选择运动项目上，可以有氧运动和无氧运动的结合，再加上平衡锻炼，包括太极拳、瑜伽、单脚站立等等，每次运动前均要进行热身、运动后拉伸等动作，才能真真正正达到养生的效果。
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