身体有劲，脑子灵光

四肢发达不一定头脑简单。近期，一项由西班牙纳瓦拉大学研究团队完成的研究显示，有更强下肢力量、更佳握力与综合身体表现的人，其整体认知、记忆与执行功能在未来两年内的衰退速度显著更慢。

肌肉力量强

痴呆风险小

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该研究基于著名的芬兰老年干预研究数据，研究人员通过对500余名认知衰退风险较高的老年人进行为期两年的观察发现，肌肉功能可能不仅是身体健康的指标，也是认知健康的早期保护因素。

其研究对象为60至77岁之间、认知衰退风险较高的社区老年人。在研究开始时，研究人员通过一系列标准化测试全面评估了参与者的身体功能。这些测试包括握力测试、五次坐站测试、步速测试，以及短时体能测试（包含平衡、步速和坐站三个部分）。认知功能则通过一套标准化的神经心理学测试组合进行评估。

分析结果显示，坐站测试表现较好的参与者，在整体认知、记忆和执行功能方面的衰退速度更慢，其中对记忆功能的保护效应尤为明显。短时体能测试总分较高（＞10分）和握力正常（男性＞30千克，女性＞20千克）也表现出较好的认知保护效应。效应量分析表明，这些关联虽属中小程度，但在老年人群中具有明确的临床意义。

这种优势，可以理解为个体在衰老过程中所拥有的、更充沛的“健康储备”或“抗衰韧性”。拥有这种储备的个体，其身体系统在应对衰老压力时表现得更稳健，而这种系统性优势同样惠及大脑，转化为更缓慢的认知衰退速度。

肌肉可通过多种途径

影响大脑健康

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此前，一项基于英国生物样本库的分析就提示，握力可用来评估大脑神经认知功能，与智力、记忆力、痴呆尤其血管性痴呆有密切关联。分析显示，不论男士还是女士，握力每下降5千克，智力评分、记忆力均下降，痴呆风险分别增加16%和14%。握力与阿尔兹海默症和血管性痴呆都有明显关联，其中与后者关联更紧密。

为什么肌肉力量关乎大脑健康？文章开头提到的研究认为，从机制上看，肌肉可能通过多种途径影响大脑健康。例如，肌肉收缩可释放一系列肌肉因子（如鸢尾素），这些物质具有神经保护作用，能减轻神经炎症等；运动还能提升脑源性神经营养因子水平，增强突触可塑性和神经元存活。此外，保持良好的肌肉功能有助于维持全身代谢稳定、减少系统性炎症，从而间接保护认知功能。

坚持抗阻训练

有助增加肌肉力量

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如何提高肌肉力量？老年人肌少症防控中国专家共识建议，应对肌少症，且无运动训练禁忌证，推荐有氧训练、抗阻训练、平衡训练及祖国传统体育项目等训练方式有机结合，同时运动干预应当联合营养干预。

抗阻运动是运动干预的基础和核心部分，可以采用弹力带、绑腿沙袋、哑铃等器械，根据患者体重制定相对安全的重量阻力。有氧运动有助于加强对抗阻训练的适应，可选择国内外最普遍推荐的6分钟走、2分钟高抬腿、骑健身车，也可以选择中国特色的传统运动健身方式，如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等。在进行抗阻训练的前提下，建议每次有氧运动10~20分钟；单独进行有氧运动，时长可相应延长至30~45分钟，每周至少3次。维持运动时的心率在中等强度（极限心率的50%~80%）。

另外，推荐老年人增加含有必需氨基酸的蛋白质摄入，如瘦肉和其他富含亮氨酸的食物（如黄豆、花生等）。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

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