国外最新研究：走路快慢能看出寿命长寿吗？

现在人们越来越讲究养生，尤其是老年人，他的原则就是以“慢”为主，这主要是因为老年人的身体机能逐渐衰退，思维，反应能力，记忆力，都逐渐的下降，所以老年人的行动普遍较慢，平时走路也是慢悠悠的，双手背在身后，一边走一边往两边看，这算是一种养生方法，但更多的是身体自我保护。可有的老人就不是这样，他们走路非常快，走路时还面带表情，仿佛前方有好事情在等着自己。

这两种老人的状态完全不一样，后者给人一种感觉老人精神状态和健康状态非常好。那么，走路快慢能看出寿命长短吗？走路快的老人和走路慢的老人，谁更易长寿？

一、走路快慢能看出寿命长寿吗？

美国一所大学曾经研究过相关问题，研究人员跟踪随访了三万多名65岁以上的老人，研究时间长达14年，研究数据显示，走路快的老人比走路慢的老人预期寿命更长，那些走路快的老人有90%以上人可以再活10年，而走路慢的老人只有15%的人完成这个目标。

英国莱斯特大学，曾经对47万平均是52岁的人，做过长达10年的研究。在这些跟踪对象当中：快走的女性预期的寿命长达86~87岁，快走的男性预期的寿命为85~86岁。相对而言，慢走的女性预期的寿命是72岁，有的男性预期寿命只有64岁。

也就是在这个队伍当中，无论男女整体来看，走路快的人要比走路慢的人寿命多出了15~20年，当然走路的速度和寿命之间并不存在因果关系，但是这种情况却在一定程度上代表了一个人身体的健康状况，很多人并不明白为什么走路速度快，够反映一个人的寿命。

主要就是因为走路的过程当中需要人体多个器官系统相互配合和支持，如果你走路的速度比较慢，那么代表你身体当中的器官系统可能出现了损伤，这也就代表着走路的时间，可能需要消耗更多的身体能量，所以走路的速度对人体的寿命就起到了，预示的作用。

二、为什么从走路速度上可以看出寿命长短呢？

走路看起来非常的简单，但是整个的过程却比较的复杂，在这个过程当中包含了人体的呼吸系统，神经系统，心血管系统，所以走路能够反映出一个人整体的健康状况，也反映了你的身体平衡的能力，心肺状况、肌肉协调性、腿脚的灵活度等方面的良好状态。

走路快说明老人心脏、腿脚关系、平衡能力等多个方面状况良好，所以才能走这么快。举一个简单的例子来说，如果一个人本身就有心脏病，或者是年龄不断增加，骨关节出现了退行性病变，很难走快，而且这些疾病也有可能会影响一个人的寿命。所以走路速度的快慢也体现了身体的综合素质的好坏。

走路需要全身的肌肉互相配合，同时还要有坚硬的骨骼支撑，事实上，肌肉并不是一直保持不变，从30岁开始减少，每年流失1%左右，到了60岁以后将减少30%，80以后将所剩无几。骨量也是如此，从30岁开始减少，到了45岁以后加速减少，70岁以后的老人多半会患上骨质疏松。所以，如果一位老人在这样的情况下依然可以走得很快，可以看出他们的肌肉和骨骼力量水平较高，身体保养得好。三、为什么人们越走越慢了呢？

年轻的时候，一个比一个走得快，甚至很多时候懒得走路，用一些代步工具代替了走路，但是年龄，我们最习以为常的走路，也就变成了一种奢侈，尤其是到了30岁，身体上的肌肉数量会逐渐减少，力量也会不断下降，并且肌肉会逐渐的流失。

每个人每天都在不断的忙着工作，学习，运动的数量越来越少，升级当中的激素水平，骨头的密度也会逐渐下降，影响骨骼的坚韧度。特别是对于五六十岁的老人来说，身体状况不断下降，直接影响了他们的走路状况，他们稍微多走一点路，就会比较累，或者是上气不接下气地喘，各方面的原因导致我们看到的老人走路速度越来越慢。

四、走路走得越快越好吗？并非如此

不是说走路快更易长寿，然后天天逼着自己快点走，这样肯定是不行的，走路的速度不能生搬硬套，身体健康的人能保持一秒走0.8米或以上是比较好的，能起到健身的效果，如果身体不太好，那么比平时正常走路快一点就可以了，要以身体为前提，不要幅度过大，以免损伤膝盖和足底筋膜。

五、那么我们应该如何快走、需要注意什么呢？

【行走前】

走路时要穿专门的运动鞋，轻便、有弹性，可以缓冲脚踝和膝盖的压力，袜子要吸汗透气防臭，这样走起来脚才会舒服。在快走之前一定要做好热身的准备，不管是老人还是年轻人，可以做一些舒展运动，比如胳膊扩展，拉伸一下两腿，活动下筋骨，待身体稍微发热，就可以出发了。

【行走中】

走路姿势要正确，双脚不要拖沓，正视前方，身体有向前牵引的感觉，可以自己喊口令保持节奏感。在这个过程当中一定要保持快走的状态，一只脚落在地面上，另一只脚才可以迈步，建议走30分钟以上，1个小时以下比较好。期间不要间断，不然健身效果会大打折扣。避免饭后时间，以免妨碍食物消化和吸收。

【行走后】

在结束的时候千万不要突然停止运动，或者是直接坐下，应该逐渐的减缓速度，继续散步几分钟给你的身体保持一个缓冲的过程，你的心跳也会慢慢平静下来，然后再喝水。

老年人走路不要给自己太大负担，量力而行，如果腿脚不便实在走不快也不要硬撑，毕竟还有其他保养身体有益健康的方法，另外，走路的初衷是锻炼身体，不要为了攀比和炫耀盲目快走。