海豹突击队揭秘：8分钟午睡帮你焕发活力!

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你是否经常感到整天精疲力竭？你可能会躺下休息一下眼睛，但这很快就变成了一个持续几个小时的午睡，让你感到比之前更疲惫。

一段火爆的 TikTok 视频声称有一种军事睡眠技巧，让你在短短 8 分钟内恢复活力。由 TikTok 用户Nick Vitello发布，这个简单的技巧是海豹突击队的一个小窍门，可以让你在 8 分钟内入睡，让你体验‘一生中最好的午睡’。

海豹突击队开发的 8 分钟军事睡眠技巧有三个步骤。

第一步是躺在地板上。你需要在地板或其他低矮的表面上小憩。虽然这个姿势可能不太舒服，但很重要，因为接下来你需要把双脚抬高到头部以上。

无论是床、沙发、椅子还是桌子，关键是要让你的脚高于心脏。 睡觉时抬高你的脚 有助于促进血液循环，减轻脊椎的压力，这样你的身体就不会再与重力作斗争，让你的身体更放松。

最后，确保你设置一个8分钟的定时器。这是个重要的步骤，避免你睡过头！而且，知道计时器已经设置好，可以让你完全放松，不用担心睡眠时间是否合适。

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这项8分钟的军事小睡技巧最早是由海豹突击队员乔科·威林克推广的。

在他的书《纪律等于自由手册》中，前海豹突击队员威林克在书中分享了“征服弱点、拖延和恐惧的策略和战术”。其中一种策略就是威林克所称的8分钟小睡，这帮助他在艰苦的——更准确地说，是几乎没有——睡眠时间表下保持精力充沛。

在2019年彼得·阿提亚的“驱动”播客中，威林克解释说，在一个典型的日子中，他为自己安排了五个半小时的睡眠。对于大多数人来说，这个睡眠时间对大多数人来说似乎难以维持。事实上，梅奥诊所建议18岁以上的人每晚应睡7小时或更多。

威林克在播客中提到，他也会在一天中感到疲倦。为了对抗这种困倦，他就小睡一下。确切来说，就是8分钟的小睡。“把你的脚抬高到心脏以上，然后设定一个8分钟的闹钟，最多10分钟，也许12分钟，”威林克在播客中解释道，他说8分钟的小睡是醒来时不会感到昏昏欲睡的最佳选择。

虽然这听起来可能有点夸张，但事实证明，8分钟的小睡确实有效.

据说WebMD，一个完整的睡眠周期大约持续90分钟。然而，10到20分钟的小睡被认为是最有效的，因为它可以让你在醒来时不感到昏昏欲睡，并且仍然有足够的精力去应对接下来的一天。也就是说，即使是6分钟的小睡对人体和大脑也是很有益的，一项2008年的研究发现，短至6分钟的小睡“足以显著提高记忆力。”

当然，为了让小睡有效，确保整夜能获得优质睡眠非常重要。SleepFoundation.org指出，睡眠连续性，也就是一旦入睡就不再醒来，对于获得清新和修复的睡眠非常重要，甚至可能比实际睡眠的小时数更重要。例如，尽管威林克本人每晚睡眠不足6小时，但他在播客中表示，他整晚都没有醒过。

养成良好的睡眠习惯，例如在睡前一小时内避免使用电子产品，坚持睡前的例行程序，以及每晚在同一时间上床睡觉，都能让你休息得更好。