炎症性肠病患者的假期生存秘籍：6招助你安心游玩

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在节假日季节，从11月底到新年，试图平衡工作、繁忙的社交日程、紧张的预算和家庭时间对任何人来说都可能是压力很大的。但如果你还患有像克罗恩病或溃疡性结肠炎这样的炎症性肠病（IBD），假日季节则会带来额外的挑战。

从管理病情发作和应对假日聚会菜单到应对旅行压力，假期对IBD患者来说可能像走在雷区上。

但你的诊断并不意味着你应该在一旁观望，让别人去庆祝。通过一些规划、沟通和自我照顾，完全可以在保持IBD控制的同时享受这个季节。

无论你是旅行参加家庭晚餐还是在家招待客人，这里有一些实用的策略，帮助你和你的肠道在假期中自信而平静地度过。

1. 提前规划并带上适合IBD的食物

注册营养师Kendra Weekley, RD表示，提前做好准备可以有效控制假期期间的症状，她在克利夫兰诊所为IBD患者提供治疗。

提前查看餐厅菜单，在前往假日聚会之前在家吃一顿有益肠道健康的餐，或者与晚宴主办方联系，主动提出带上自己的菜肴参加家庭聚餐，这样你会觉得更有掌控感，也能减少对食物的焦虑，她建议道。

我鼓励患者在聚会上带上一道他们知道自己能很好消化的菜肴，这样他们的盘子上至少有一样他们可以放心吃的东西，Weekley说。

并且要记住你的安全食物。仍然有很多容易消化的软食，通常容易被接受，并且是节日的主食。专注于这些食物是没问题的，她说。例子包括土豆泥、慢烤蔬菜、普通晚餐卷和去皮火鸡胸肉，这些通常更容易消化。

2. 优先考虑自我照顾

这个建议常常被忽视，但它在管理肠道健康方面至关重要，Megan Riehl, PsyD，密歇根大学健康中心的胃肠心理学家说。

对于患有炎症性肠病（IBD）的人来说，压力不仅让人感到不适，还会通过大脑-肠道连接影响肠道功能。压力可以改变肠道运动、免疫反应，甚至肠道微生物群，可能导致症状的发作，她说。

在节日期间安排休息时间，确保良好的睡眠、在家享受安静的夜晚，或进行其他帮助你放松的活动，例如冥想、瑜伽或呼吸练习。这些休息会帮助你保持精力充沛，这样在面对节日聚会、旅行延误和其他压力时，就不会感到疲惫不堪。

睡眠不足或时差反应会加重炎症，使管理症状变得更加困难，Riehl博士说。

3. 准备应急包

无论你是跨城还是跨国去参加下一个家庭聚会，都要准备一个IBD应急包，里面包括成人尿布、清洁湿巾、肥皂和换洗衣物，Daphne Spyropoulos, PhD，克利夫兰诊所的胃肠心理学家说。

一到目的地就要找好最近的卫生间，以备不时之需，她说。

考虑请一个朋友或家人作为你的专属支持系统。如果你决定离开，有一个值得信赖的人在身边，可以向他们寻求帮助，或者让他们帮你解释离开的原因，这会很有帮助。斯皮罗波洛斯博士说，有时记住如果感到不舒服就可以离开，这有助于减轻一些焦虑。

和你的胃肠科医生谈谈，他们可能会开处方可溶性纤维补充剂、止泻药和短期使用的抗恶心药物，韦克利说。如果症状开始出现，可以随身携带这些药物。

斯皮罗波洛斯说，如果你需要突然离开，也别想太多。我常常提醒我的病人，其他人并没有像我们担心的那样关注我们在做什么，她说。

4. 设定界限，沟通自己觉得舒适的内容

在饮食和社交计划上设定界限可能会让人感到不舒服，但这是管理炎症性肠病的重要部分，尤其是在假期期间，里尔说。

如果你正在发作，或者这是可能引发胃肠不适的活动，拒绝晚餐邀请是完全可以的。你只需要根据自己的舒适程度来沟通你的病情，她说。

里尔说，你可以简单回应，比如：“谢谢你的邀请。我现在需要好好照顾自己的健康，这次就不去了，但请发照片给我！如果你有空，下周再聚吧？”

关键是保持感激和实事求是的语气。你不是在请求许可，而是在分享你的计划。当你保护好自己的精力和身体舒适时，你就能更好地全心投入到重要的时刻，她说。

如果你们是亲密朋友，Spyropoulos说，你可能会想透露更多。你可以解释说，餐馆和某些特定食物可能会引发IBD发作，但你很乐意参加下次的聚会。有时候，坦诚可能是最好的策略，她说。

5. 关注连接，而不仅仅是食物

当然，饼干和热巧克力在假期里是很不错的，但它们不一定要成为聚会的焦点，Danielle Gaffen, RDN，一位专注于IBD营养的圣地亚哥注册营养师说。

你可以建议一些活动，比如滑冰、装饰姜饼屋，或者和亲人一起看电影，来享受节日的氛围。你甚至可以选择在用餐后参加假日聚会，正好赶上拆礼物或玩游戏。

假期的意义可不仅仅在于盘子里的食物，Gaffen说。

6. 细心饮食，倾听你的身体

假期的餐食往往持续数小时，这使得过度放纵或吃一些让你感到不适的食物变得容易。你的任务是保持专注，放慢速度，倾听身体的信号，Gaffen这样说。

开始时，建议你更频繁地吃小份量，这样对消化的影响会比一次性吃完所有食物温和得多。你甚至可以在去派对之前吃一点清淡的小吃，以稳定你的食欲，避免暴饮暴食加工食品、油炸食品、糖果和乳制品，这些都可能加重IBD症状。

一旦你坐到桌子旁，记得慢慢享受你的餐食，因为消化是从口腔开始的。彻底咀嚼食物有助于机械性地将其分解，使消化系统更容易处理。我常常提醒患者要像花栗鼠一样，咀嚼、咀嚼、再咀嚼，甚至要多咀嚼几下。慢慢吃还可以给大脑留出时间感知饱腹感，帮助防止因过量进食而引起的不适，Gaffen这样说。

总结

• 假期的准备非常重要：提前查看菜单，主动带一道适合IBD的菜，或者在去派对之前在家吃一小顿，这样能让你感到更有掌控感。
• 准备一个紧急包，里面装有湿巾、药物和换洗衣物，并找一个值得信赖的朋友或家人，在症状出现时提供支持。
• 优先考虑自我照顾和与他人的联系，确保充足的睡眠，管理好压力，更加关注与亲人共度的有意义时光，而不是你盘子里的食物。

我们信任的资源

• 克利夫兰诊所： 炎症性肠病 (IBD)
• 梅奥诊所： 炎症性肠病 (IBD)
• 克罗恩病与结肠炎基金会： 与克罗恩病或结肠炎旅行：快乐肠道的假期饮食建议
• 加拿大消化健康基金会： 与炎症性肠病 (IBD) 一起度过假期
• 峰会健康： 与炎症性肠病共存：假期建议

罗宇莹，医学博士 医学审稿人

罗宇莹，医学博士，是纽约市西奈山医院的助理教授。她旨在为患者提供基于证据、以患者为中心和整体的护理。

她的临床和研究重点包括肠脑相互作用障碍的患者，如肠易激综合症和功能性消化不良；下消化道运动（便秘）障碍和排便及肛门直肠障碍（如不协调排便）的患者；以及女性的消化健康。

她毕业于哈佛大学，获得分子和细胞生物学学士学位，并在纽约大学格罗斯曼医学院获得医学博士学位。她在西奈山医学院完成内科住院医师培训，并担任首席住院医师。她在西奈山医院完成了胃肠病学的研究生培训，并担任首席研究生。

Carmen Chai 作者

Carmen Chai 是一位加拿大记者和获奖健康记者。她的兴趣包括新兴医学研究、运动、营养、心理健康以及母婴健康。她报道了全球医疗保健问题，包括埃博拉和寨卡病毒的爆发、反疫苗运动以及肥胖和阿尔茨海默病等慢性疾病。

柴在多伦多的全球新闻担任国家健康记者长达5年，期间获得了多个奖项，其中包括加拿大医学协会的健康报道奖。她的作品还曾在《多伦多星报》、《温哥华省报》和《国家邮报》上发表。她在多伦多的瑞尔森大学获得了新闻学学士学位。